７月２７日 ランオフ ７月２８日 ＪＯＧ 50:52 8.5km ７月２９日 ＪＯＧ 53:53 8.4km ７月３０日 インターバル インターバルっす。 ４００×１２っす。 ここ最近、出来るだけランの最後に１００ｍほどの流しを５本ほど入れるようにしています。 疲労抜きＪＯ…

ペースランっす。 今日はポイント練習としてロング系のメニューです。 私は休みが不規則なため大体ですが、週に２回のポイント練習を実施しています。 スピード系とロング系と一応割り振っているつもりです。 ここ４〜５年ほど走力が停滞どころか下降してい…

７月２１日 疲労抜きＪＯＧ 32:22 4.4km ７月２２日 ＪＯＧ 45:46 7.3km ７月２３日 ビルドアップ ビルドアップっす。 撃沈っす。 トータル１５kmで５km×３。 はじめの２kmがウォーミングアップになっている軟弱仕様です。 設定は４：５０〜４：３５〜４：２…

７月１８日 ランオフ ７月１９日 ＪＯＧ 54:47 8.5km ７月２０日 ペース走 ペーランっす。 設定は５：００で２６km。 先週と同じでいってみます(￣^￣)ゞ しかし今日は曇りですが気温はそれほど低くありません。 それに平日で娘を送り出してからのため、スタ…

Ｔペース走っす。 内容はビルドアップの翌日に行う岩本式セット練に近いです。 ビルドアップの３段目のペースで走るのですがアレンジが入り、最低２０分間から最高８kmまでその日の調子によって選んでます。 今朝も涼しいです(^○^) しかし少し寝坊してしてし…

７月１３日 疲労抜きＪＯＧ 42:46 5.6km ７月１４日 ランオフ エアロバイク 40:00 ７月１５日 ＪＯＧ 53:29 8.5km ７月１６日 ビルドアップ ビルドアップっす。 いつもの１５km ５km×３ ただしはじめの２kmはウォーミングアップになっている軟弱仕様です。 …

ペーランっす。 設定は２６kmを季節は夏になりかけてるのに上げて５：００で。 イヤね、速い方達のブログとかYouTubeとか見てたら感化されちゃったんですよ。 夏場のマラソンメニューとかでググっていると、夏に距離を踏んで秋冬のレースに備えるとかが目に…

Ｔペース走っす。 設定は４：２０で、最低２０分間から最高８kmまで。 昨日のビルドアップとのセット練でＴペース走です。 少しでも気温の低い朝のうちに走りたかったのですが雨がぱらついており、仕事休みだから焦らず午前中に走ろうと思いました。 やっぱ…

７月６日 ランオフ ７月７日 ＪＯＧ 54:49 8.6km＋流し５ ７月８日 ビルドアップ ビルドアップっす。 いつもの１５km、５km×３と言うよりは、はじめの２kmがウォーミングアップになっているので３km＋５km＋５kmです(^_^)a 設定は４：５０〜４：３５〜４：２…

７月２日 疲労抜きＪＯＧwithワラーチ 50:06 6.9km ７月３日 ＪＯＧ 48:10 7.4km ７月４日 ペース走 ペーランっす。 土日が連休となったため、ｅＡ式をやることにしてまずはペーランっす。 午前中は雨が降ると思い午後から走ることに早々と決めてしまいした…

７月１日 Ｔペース走 Ｔペース走っす。 起きると雨がまだぱらついていたので、出走に躊躇してしまい時間がなくなってしまいました(-_-) 覚悟を決めて走り出すと雨はやみましたが湿度が高いのが気になります。 設定は４：２０で。 今日も８kmはいっときたかっ…

６月２７日 疲労抜きＪＯＧwthワラーチ 53:31 7.3km ６月２８日 ＪＯＧ 1:01:48 9.8km ６月２９日 ＪＯＧ 46:08 7.0km ６月３０日 ビルドアップ ビルドアップっす。 恒例の撃沈っす(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀) 峠走から３日間のつなぎ練習でしたが、疲労が抜け…

６月２３日 疲労抜きＪＯＧ 46:57 6.4km ６月２４日 ＪＯＧ 50:55 8.1km ６月２５日 ＪＯＧ 46:12 7.3km ６月２６日 峠走 峠走ッス。 今日は仕事休みのため、峠走です。٩( ᐛ )و いつものお気に入りのコースへ車で出かけます。 今日は一日曇りの予報が出てま…

Ｔペース走っす。 ビルドアップの翌日におこなう岩本式セット練習です。 内容はアレンジが入って前日のビルドアップの３段目のペースで、２０分以上８.５km未満で走ることにしています。 今日の設定は強気の４：２０で行くことに。 天気は曇りで気温も高くあ…

６月１９日 ランオフ ６月２０日 ＪＯＧ 1:11:22 9.8km ６月２１日 ビルドアップ ビルドアップっす。 もはや恒例になってしまっている撃沈っす(＞人＜;) 設定は４：５０〜４：３５〜４：２０で。 峠走によるダメージがギリギリ抜けた感じで臨みました。 やっ…

６月１６日 疲労抜きＪＯＧ 50:57 7.0km ６月１７日 ランオフ ６月１８日 峠走 峠走ッス。 本日は仕事休みの為、時間の取れる練習として峠走をチョイス。 久しぶりの峠走です。 自宅からスタートの峠走だと、登り坂に到着するまでに２kmほど走ります。 そし…

Ｔペース走っす。 岩本式セット練習で、ビルドアップの翌日にビルドアップの３段目のペースで行うものです。 設定は前回と同じく強気の4:20で。 玄関を出ると、朝５時の時点では曇りですが気温も湿度も高いようでむわっとしています。 しかし今日は短めの練…

６月１１日 ランオフ ６月１２日 ＪＯＧ 53:39 8.5km ６月１３日 ＪＯＧ 44:36 7.0km ６月１４日 ビルドアップ（撃沈） ビルドアップっす。 撃沈っす。 １日のランオフ、そして２日間のつなぎ練習としてのＪＯＧ、そして前日のアルコールオフで万全の状態と…

６月６日 疲労抜きＪＯＧ 56:11 8.0km ６月７日 ＪＯＧ 49:58 8.1km ６月８日 ＪＯＧ 57:43 9.8km ６月９日 ペース走 まずペーランっす。 珍しくまた連休なのでｅＡ式トレーニングのセット練をやってみました。 しかしお天気はピーカンです。 雲が見当たりま…

Ｔペース走っす。 岩本式セット練で本来の内容は、１５kmビルドアップの翌日に３段目のペースで８.５km行うものです。 私の場合はその時の調子により、短縮することが多いです。 というかほぼ短縮です(・Д・) 本日の設定は昨日のビルドアップから4：20でいく…

６月１日 疲労抜きＪＯＧ 41:43 5.8km ６月２日 ＪＯＧ 1:06:19 9.8km ６月３日 ＪＯＧ 58:58 10.1km ６月４日 ビルドアップ ビルドアップっす。 トータル１５kmの５km×３っす。 ３日間つなぎのラン、そして２日間アルコールオフと準備は万全です٩( 'ω' )و …

５月２８日 疲労抜きＪＯＧ 51:34 6.9km ５月２９日 ＪＯＧ 1:07:39 10.0km ５月３０日 ペース走 2:23:32 27.3km ５月３１日 ＬＳＤ 3:04:43 26.7km まずはペーランっす。 設定はキロ５で２６kmです。 暑くなる予報だったので、涼しい朝のうちに走ってしまお…

５月２５日 疲労抜きＪＯＧ 45:28 6.5km ５月２６日 ＪＯＧ 41:44 7.0km ５月２７日 インターバル センバル５本ッス。 設定は3:50くらいで、余裕があれば７本いく気持ちで。 いきませんでしたが(￣▽￣;) ここ最近の倦怠感を打破すべく前日の晩酌抜きで臨みま…

５月２２日 疲労抜きＪＯＧ 41:21 5.5km ５月２３日 ランオフ ５月２４日 ビルドアップ ビルドアップが撃沈ッス。 ２３日は雨の為にランオフしました。 一応朝起きたんですが、雨脚が強いので断念しました。 そして１日おいてのポイント練習。 インターバル…

５月１８日 疲労抜きＪＯＧ 1:01:29 8.3km ５月１９日 ランオフ ５月２０日 ＪＯＧ＋坂道ダッシュ×５ 59:12 9.8km ５月２１日 ペース走 ペーランっす。 今日は曇りで気温が低く風も弱いという、ペース走にこれ以上ない最適な状況でした。 設定はキロ５で２６…

Ｔペース走ッス。 ビルドアップの翌日に行う岩本式セット練習として、Ｔペース走をやってみました。 本来はビルドアップの３段目のペースで８.５kmなのですが、走る前から自信がないので６kmくらいいければ良いかなと思っていました。 いつものストレッチを…

５月１３日 疲労抜きＪＯＧ 41:36 5.5km ５月１４日 ＪＯＧ＋坂道ダッシュ×５ 1:19:50 13.4km ５月１５日 ＪＯＧ＋坂道ダッシュ×５ 1:05:34 10.9km ５月１６日 ビルドアップ ビルドアップっす。 撃沈っす。 今朝は曇りで気温があがらなそだったのでリベンジ…

５月１０日 疲労抜きＪＯＧ 56:59 8.1km ５月１１日 ＪＯＧ＋坂道ダッシュ×５ 1:02:49 9.8km ５月１２日 ペース走 ペーランっす。 峠走か迷いましたが、薄曇りで気温も上がらなそうだったのもあり、苦手なペース走にチャレンジです。 設定は５:００で２６km…

５月７日 疲労抜きＪＯＧ 41:54 5.6km ５月８日 ＪＯＧ＋坂道ダッシュ×５ 1:03:16 9.8km ５月９日 インターバル インターバルッス。 センバル５本ッス。 次の休日までの間が狭いので、セット練習はできません。 そういえば久しくやっていないと思い、インタ…

ＬＳＤです。 時間は１８０分、ペースは早めのキロ６で。 ＬＳＤのペースについてはイロイロな情報があり、キロ７〜８分から小出監督の著書などではキロ５分を切るものまで様々です。 私も今までＬＳＤはキロ７〜８分でやっていましたが、今日は涼しかったの…