７月２７日 ランオフ ７月２８日 ＪＯＧ 50:52 8.5km ７月２９日 ＪＯＧ 53:53 8.4km ７月３０日 インターバル インターバルっす。 ４００×１２っす。 ここ最近、出来るだけランの最後に１００ｍほどの流しを５本ほど入れるようにしています。 疲労抜きＪＯ…

ペースランっす。 今日はポイント練習としてロング系のメニューです。 私は休みが不規則なため大体ですが、週に２回のポイント練習を実施しています。 スピード系とロング系と一応割り振っているつもりです。 ここ４〜５年ほど走力が停滞どころか下降してい…

７月２１日 疲労抜きＪＯＧ 32:22 4.4km ７月２２日 ＪＯＧ 45:46 7.3km ７月２３日 ビルドアップ ビルドアップっす。 撃沈っす。 トータル１５kmで５km×３。 はじめの２kmがウォーミングアップになっている軟弱仕様です。 設定は４：５０〜４：３５〜４：２…

７月１８日 ランオフ ７月１９日 ＪＯＧ 54:47 8.5km ７月２０日 ペース走 ペーランっす。 設定は５：００で２６km。 先週と同じでいってみます(￣^￣)ゞ しかし今日は曇りですが気温はそれほど低くありません。 それに平日で娘を送り出してからのため、スタ…

Ｔペース走っす。 内容はビルドアップの翌日に行う岩本式セット練に近いです。 ビルドアップの３段目のペースで走るのですがアレンジが入り、最低２０分間から最高８kmまでその日の調子によって選んでます。 今朝も涼しいです(^○^) しかし少し寝坊してしてし…

７月１３日 疲労抜きＪＯＧ 42:46 5.6km ７月１４日 ランオフ エアロバイク 40:00 ７月１５日 ＪＯＧ 53:29 8.5km ７月１６日 ビルドアップ ビルドアップっす。 いつもの１５km ５km×３ ただしはじめの２kmはウォーミングアップになっている軟弱仕様です。 …

ペーランっす。 設定は２６kmを季節は夏になりかけてるのに上げて５：００で。 イヤね、速い方達のブログとかYouTubeとか見てたら感化されちゃったんですよ。 夏場のマラソンメニューとかでググっていると、夏に距離を踏んで秋冬のレースに備えるとかが目に…

Ｔペース走っす。 設定は４：２０で、最低２０分間から最高８kmまで。 昨日のビルドアップとのセット練でＴペース走です。 少しでも気温の低い朝のうちに走りたかったのですが雨がぱらついており、仕事休みだから焦らず午前中に走ろうと思いました。 やっぱ…

７月６日 ランオフ ７月７日 ＪＯＧ 54:49 8.6km＋流し５ ７月８日 ビルドアップ ビルドアップっす。 いつもの１５km、５km×３と言うよりは、はじめの２kmがウォーミングアップになっているので３km＋５km＋５kmです(^_^)a 設定は４：５０〜４：３５〜４：２…

７月２日 疲労抜きＪＯＧwithワラーチ 50:06 6.9km ７月３日 ＪＯＧ 48:10 7.4km ７月４日 ペース走 ペーランっす。 土日が連休となったため、ｅＡ式をやることにしてまずはペーランっす。 午前中は雨が降ると思い午後から走ることに早々と決めてしまいした…

７月１日 Ｔペース走 Ｔペース走っす。 起きると雨がまだぱらついていたので、出走に躊躇してしまい時間がなくなってしまいました(-_-) 覚悟を決めて走り出すと雨はやみましたが湿度が高いのが気になります。 設定は４：２０で。 今日も８kmはいっときたかっ…