ビルドアップ

７月１３日　疲労抜きＪＯＧ　42:46  5.6km

７月１４日　ランオフ　エアロバイク　40:00

７月１５日　ＪＯＧ　53:29  8.5km

７月１６日　ビルドアップ

ビルドアップっす。

いつもの１５km  ５km×３　ただしはじめの２kmはウォーミングアップになっている軟弱仕様です。

設定は４：５０〜４：３５〜４：２０で。

前回のポイント練習として走ったペース走の疲労がなかなか抜けてくれませんでした。

昨日まで足全体にダルさを感じており、現状の走力レベルと思われるフル３.５からのＭペース５：００はダメージも大きかったということでしょう。

今日は仕事休みだったので昼間も走れたのですが、できるだけ朝のうちの走ろうと思っていました。

気温の低いうちに、また交通量も少なくストレスなく走れるからです。

疲労が抜けてくれることを祈り、昨日の就寝前にアミノバイタルを飲んでみました。

今朝起きてからも飲み、言い訳できない状況に追い込みます^_^;

まあプラシーボ効果とまでは言いませんが効いたと思います。

いつものストレッチを１０分ほどやってからスタート。

体は決して軽くは感じません。

じっくりウォーミングアップの２kmを走り４：５０へ突入。

ほんとに体は軽く感じませんが、ペースの維持はできるって感じです。

その後２段目３段目と上げていきますが、楽ではないけど結果としてペースを維持できたって感じですね。

３段目なんか-５秒で刻んでるし。

ほぼオールアウトですけど(￣O￣;)

まあ今日は気温がGARMIN表示で１７°Ｃと低かったのが大きいです、ホントすごく大きいですね。

私は暑さに弱いので、７月にこの設定でビルドアップは走ったことがありません。

涼しくて質の高い練習ができてラッキーでした。