ビルドアップ

１０月１２日　疲労抜きＪＯＧ　４３:１２　５.３km

１０月１３日　ＪＯＧ　１:０５:００　９.３km

１０月１４日　ＪＯＧ　５６:２３　９.０km

１０月１５日　ビルドアップ

ビルドアップっす。

峠走のダメージがなかなか抜けませんでした(-_-;)

翌日に走った疲労抜きＪＯＧでは、いつもはペースが速すぎるのを抑えて走るのに、普通にキロ８分台でしか走れません(｡-_-｡)

その後２日ほどＪＯＧを入れて回復の様子を見ます。

自然なＪＯＧのペースがいつものペースに戻ったので、ポイント練習のビルドアップを走りました。

正直、撃沈するかもと思いました。

相変わらず起きてからモタモタしてたら時間がなくなってしまい、あわててストレッチも無しでスタートします。

こんな時、私のビルドアップメニューはピッタリです。

５km×３ですが、はじめの２kmがウォーミングアップになっています。

決して３-５-５とは言いません(￣^￣)ゞ

今日の設定タイムは４:５０〜４:３５〜４:１５で。

２ｋｍのウォーミングアップの時点で体が重いです。

それでも１段目の４:５０に上げると意外と走れます。

２段目も余裕はないですがペースを維持できます。

そして３段目に入り、はじめの１〜２kmにキツイ時がありましたがペースは保てました。

ラストの方はなんて言うんですかね、ギリギリなんですけど出し切って走っている状態が心地良い感じ？

ランナーズハイですかね？

久しぶりに気持ちよく走ることができました。