ビルドアップ＆Ｔペース走

１０月４日　疲労抜きＪＯＧ　４９:１６　６.４km

１０月５日　ＪＯＧ　５６:２２　９.１km

１０月６日　ＪＯＧ　５５:５８　９.０km

１０月７日　ビルドアップ

ビルドアップっす。

朝イチで走ろうとしたんですが、寝坊してしまいました(-_-)

私のビルドアップの練習時間は最短でも１時間１５分ほどかかります。

娘の朝ご飯のために平日は６時には帰ってこないといけないので、４時半くらいには準備しないと間に合いません>_<

漁師時間です。

そんなに早起きして走るのも、やはり早朝は集中して走れるからですね。

交通量が少ないのが一番の理由です。

冬は辛いですけど（ーー；）

でも寝坊した今日は、仕事休みなので娘を送り出してから走ることにしました。

交通量を考慮して、いつもビルドアップを走るコースではなく、影響の少ない周回コースを走ることにします。

メニュー内容はいつもと同じで５km×３。

はじめの２kmがウォーミングアップになっている軟弱仕様です。

設定タイムは４:５０〜４:３５〜４:２０。

しっかりストレッチをやってからスタートします。

ちょうど通勤時間だったので車の交通量が多いです。

そんな時間にガチで走ってると少し恥ずかしい気もしますが、集中して走ります。

ポイント練習なんで集中しないとこなせません。

終始キツさを感じながら走りました。

それでも設定タイムはクリアしています。

ギリギリの感じはありますね。

１０月８日　ランオフ

１０月９日　Ｔペース走

Ｔペース走っす。

ホントはビルドアップの翌日に走ってセット練にしたかったのですが、雨のため１日ずらしました。

設定タイムは４:１５。

４:２０はオーバーしないように走ろうと思います。

２ｋｍのウォーミングアップの後にＴペースへあげます。

いつもと違って１日空けたからか足は動きます。

相変わらずキツいので気は抜けないですけど。

途中、短い時間ですがフッと軽くなる時が何度かありました。

ダメな時は軽く感じた時にペースも落ちてるんですが、今日は維持できていました。

全体のペースも少しですが早くなってきています。

いよいよ走力が上がり始めたのかな？

イヤ、多分涼しくなってきたからなんでしょうね。