ビルドアップ

９月２５日　ランオフ

９月２６日　ＪＯＧ　５６:４０　９.１ｋｍ

９月２７日　ＪＯＧ　５４:５０　９.１ｋｍ

９月２８日　ビルドアップ

ビルドアップっす。

久しぶりに設定したタイムで走ることができました(￣∇￣)

ほぼケガ並のダメージがあった峠走から中３日。

回復するか微妙でしたが、左の股関節内側は無理に伸ばさなければ痛みは出なくなりました。

右のハムストは少し張ってる程度にまで回復しています。

そろそろまともにビルドアップの１５kmを走りたかったので、２日間のアルコールオフまでしています。

ここ最近はほぼ毎日ビールを飲んでしまっていました。

それも酒に弱いのに５００ｍｌを１本。

イオンやミニストップに売っているバーリアルと言うビールにハマってしまい、安いので買い込んでしまいました(。-∀-)

いやぁ飲まない日の翌日は目覚めがスッキリしますね。

これからは少なくともポイント練習の前はアルコールオフにしたいと思っています。

（断言できてない(^_^)a）

さて今日は仕事休みだったのですが、走りに集中できるのと気温が出来るだけ低いうちに走りたいので夜明け前スタートです。

玄関を出ると涼しいです。

イヤ、ちょっと寒いくらい？

軽いストレッチの後に走りだします。

今日の設定は４：５０〜４：３５〜４：２０で。

いつもの５km×３で、はじめの２kmがウォーミングアップになっている軟弱仕様です。

久しぶりにヘッドライトをつけましたが、大きく息を吐くと白く見えます。

非常に走りやすい気温です。

１段目の４：５０に入ると、前回よりは走れてる気がしますが余裕は感じません。

しかし気温が低いのでなんか行けそうな気がします。

ペースも時々抑えて走る感じです。

２段目に入ってもキツいですが粘れそうな感じです。

そしてビルドアップのキモとなる最後の３段目。

これをきっちり上げて走らなければビルドアップになりません。

まったく余裕がないので今まで以上に集中して走ります。

途中２回程苦しくなりましたが、逆に楽に感じる時もありなんとか走り切りました。

久しぶりに３段目まで走り切れたので気分が良いです。