50歳までにサブスリーランナーになりたい

現在49歳サブ3.5レベルのランナーがサブ3を目指す練習日記みたいなもの

ペース走

5月3日 ペース走 ペーランっす。 歩いても痛みが出なくなったので、ペーランを走りました。 距離は26km、ペースは前回の1週間前と同じくキロ4:40で行くことにします。 シューズはテンポネクスト。 軽くストレッチの後にウォーミングアップなしでスター…

まとめてイロイロ

4月22日 Tペース走 Tペース走っす メニュー内容は平均キロ3:55で8kmです。 ブログ(ラン日誌)の間隔が空いてしまいました イロイロ忙しかったのもありますが、こまめに書かなくてはと思います。 その時に感じた体の調子や感触は、やはりその時でない…

レペティション

4月19日 JOG 52:02 7.1km 4月20日 JOG 51:52 7.3km 4月21日 レペティション レペっす。 今日は仕事休みのため、競技場で練習しました。 レペなのでトラックです。 本日は私一人きりの貸切状態 さみしいですが集中できます。 メニューはダニエ…

ペース走

4月17日 JOG 1:00:38 6.8km 4月18日 ペース走 ペーランっす。 本日はとても走りやすい天気でした ポイント練習から中1日なので、疲労が残ってないか心配ですが、テンポネクストを履いて気張って行きます。 距離は26kmとして、ペースは4:50として…

レペティション&Tペース走

4月12日 JOG 43:26 6.4km 4月13日 JOG 50:37 6.6km 4月14日 ランオフ 4月15日 レペティション レペっす。 予定がズレました。 14日は仕事休みだったので、ロング走を走る予定だったのですが、一日中雨でしたー 少しでも弱まったら走ろう…

インターバル&Tペース走

4月8日 JOG 54:47 6.4km 4月9日 JOG 51:01 6.6km 4月10日 インターバル センバル5本ッス。 微妙に身体が重い感じがします しかし、目標も明確になりつつあるので、ヤル気を出していきます。 1本目は想定内でしたが、それ以降はダメダメでした …

ペース走

4月5日 ランオフ 4月6日 JOG 49:48 6.6km 4月7日 ペース走 ペーランっす。 3時間行っときたかったですが、30kmと切りの良いところで終了しました ペースも落ちてきてたので、気持ちが切れてしまいました。 前回のペース走よりは、キロ5が楽に感…

インターバル&Tペース走

4月2日 JOG 49:12 6.7km 4月3日 インターバル1km×5 4月4日 Tペース走 インターバル&Tペース走っす。 走力が落ちてきた感が… 疲れがあるのか? イヤ、練習量は変わっていません。 どうにも悩みますが、原因がわからないです。 まあ、毎年気温の…

ワラーチはじめました。

4月1日 JOGwithワラーチ 50:17 6.75km 冷やし中華はじめましたのノリで。 久しぶりにワラーチで走りました。 ふと思いつき、暖かくなってきたので良いのではと履いて走りました。 やっぱり良いですね☺️ シューズの恩恵なく、自分の脚のみで走る感覚は好…

ペース走

3月29日 JOG 1:07:03 7.0km 3月30日 JOG 53:36 7.0km 3月31日 ペース走 ペーランっす。 今日は暖かい日でした。 イヤ、暑いくらいでした 風が強めに吹いていたので、暑さにやられることはありませんでしたが。 走る前に立てた設定は、距離は…

Tペース走

3月26日 JOG 39:20 5.7km 3月27日 JOG 52:49 6.8km 3月27日 Tペース走 Tペース走っす。 ここ1週間ほどビールを抑えています。 ポイント練習の日はご褒美として飲んでますけど 今まで夕飯の時に当たり前のように毎日飲んでいましたが、ラン…

まとめてイロイロ

ブログ(練習日記)更新が滞りました 調子がイマイチだと、ヤル気も出ないです。 で、滞っていたラン内容。 3月15日 JOG 43:08 6.2km 3月16日 JOG 49:18 6.6km 3月17日 インターバル1km×5(トラック) 3月18日 JOG 16:47 2.9km 3月…

ペース走

3月12日 ランオフ 3月13日 ランオフ 3月14日 ペース走 ペーランっす。 2日もランオフしてしまった 12日は朝イチで走っていれば、走れたんです。 余裕ブッこいてたら用事ができて、走る時間がなくなってしまいました 13日は雨でした。 朝イチで…

インターバル&Tペース走

3月8日 JOG 55:18 6.7km 3月9日 JOG 45:24 6.4km 3月10日 インターバル インターバルっす。 センバル5本っす。 いつもの朝イチではなく、明るくなってからのスタートでした。 朝食を食べてからになるので、私には少し違和感があります。 でも…

26km走

26km走っす。 ペーランっす。 今日は冷たい風が強めに吹いていました。 ホントは30kmを走る予定だったんですが、撃沈です 2週間前にキロ4:30で27kmまで保てたので、今日もキロ4:30で行ってみようと思ったんですが、アカンかったです。 30kmを走り通…

インターバル&Tペース走

3月1日 JOG 1:15:27 7.0km 3月2日 JOG 55:23 6.5km 3月3日 インターバル インターバルっす。 センバル5本っす。 高校入試が行われるため、娘が学校休みなので遅めのスタートです。 イヤ、遅すぎでした 7本走りたかったのに、余裕かましてたら…

クルーズインターバル

2月27日 ランオフ 2月28日 クルーズインターバル クルーズインターバルっす。 ホントはダニエルズさんのマラソン用メニューを走る予定でした。 しかし撃沈 走りたかったメニューは、Eペース60分+(Tペース3.2km+休息2分)×3+Tペース1.6km+Eペ…

Tペース走

2月26日 Tペース走 Tペース走っす。 昨日のインターバルとのセット練習としてTペース走を走りました。 内容はいつもの8kmをキロ4:00以内で。 本日は娘が学校休みのため、遅めのスタートです。 6時を回るともう明るいですね。 いつもより1時間遅いの…

インターバル

2月23日 JOG 57:57 6.5km 2月24日 JOG 46:29 6.4km 2月25日 インターバル インターバルっす。 センバル5本っす。 やっぱり30km走のダメージが抜け切らなかったかも。 身体にはいつもより大きな疲労は感じてはいなかったのですが、大事をと…

30km走

2月19日 JOG 56:34 6.9km 2月20日 JOG 53:22 6.7km 2月21日 JOG 1:01:51 7.1km 2月22日 30km走 30km走っす。 ペーランっす。 今日は暖かい日でした。 風も私が走った時間はほとんどありません。 走るには少し暖か過ぎたかな? 前回…

Tペース走

Tペース走っす。 今朝もまあまあ寒かったです 使い捨てカイロがなければ、手がかじかんでしまったでしょう。 今日も苦しかったです まあそもそもがTペースなんで、楽ではないのは当たり前なんですけど、いつもキツイキツイ言ってます ここで冷静に振り返っ…

インターバル

2月15日 JOG 49:22 6.4km 2月16日 JOG 53:36 6.8km 2月17日 インターバル インターバルっす。 センバル7本っす。 いやぁ〜ギリギリでした 練習終わりの時間がですが 私の場合は、布団から出てから30分はみないとダメです。 わかっているの…

30km走

2月12日 JOG 45:17 6.2km 2月13日 ランオフ 2月14日 30km走 30km走っす。 ペーランっす。 地震はびっくりしました。 怖かったですね。 家が軋む音は嫌なものです。 しかし被害はなかったので、いつも通り走ります。 前日に4年ぶりにスノー…

Tペース走

2月11日 Tペース走 Tペース走っす。 前日のインターバルとのセット練としてTペース走を走りました。 内容はいつもの8kmをキロ4以内で。 今日は祝日のため、娘の学校も休みなので遅めのスタートです。 しかし仕事はあります。 余裕ブッこいてたら、走…

インターバル

2月8日 JOG 50:57 6.7km 2月9日 JOG 45:53 6.3km 2月10日 インターバル インターバルっす。 センバル7本っす。 まだまだ寒い日が続きます 今日も使い捨てカイロを両手に持って走ります。 少しスタートが遅れてしまいました。 慌てて家を出ます…

30km走

2月5日 疲労抜きJOG 54:06 6.3km 2月6日 JOG 56:42 6.8km 2月7日 30km走 30km走っす。 ペーランっす。 今日は走りやすい天気でした。 走る状況としてはほぼベストです そんなんだからか、自然とペースも上がってしまいます 走る前はキロ4:50…

インターバル、Tペース走

2月1日 疲労抜きJOG 35:25 4.5km 2月2日 JOG 44:57 6.3km 2月3日 インターバル インターバルっす。 センバル7本っす。 ここんところ、また寒さがぶり返してきて朝ラン派にはキツイです 天気予報などから寒いのはわかっていたので、使い捨てカイ…

30km走

1月29日 ランオフ 1月30日 JOG 44:26 6.1km 1月31日 30km走 30km走っす。 ペーランっす。 先週の30km走もラストにタレてしまったので、今日こそはと思い、意気込みます。 ついにテンポネクストを投入してみました。 初めの頃は足に馴染ま…

インターバル、Tペース走

1月24日 疲労抜きJOG 55:13 6.3km 1月25日 JOG 46:30 6.2km 1月26日 JOG 49:24 6.2km 1月27日 インターバル インターバルっす。 センバル7本っす。 午後からの出勤のため、いつもの夜明け前ではなく、娘を送り出してからの出走にしま…

30km走

1月23日 ランオフ 1月24日 30km走 30km走っす。 ペーランっす。 本当は翌日の25日に30km走を走りたかったのですが、天気が悪そうなので前倒ししました。 ポイント練習から中1日になるのでキツイですね。 おまけに少し風邪の症状もあり、体の…