今年もBEYOND走ります

今年もBEYONDを走ります。

出走グループは３年連続３時間１０分グループ。

年齢的に体力的なリミットが迫っているのに成長してません😓

月間走行距離を去年と比べると今年は少ないです。

２０２２年

２０２３年

今年は4月にコロナに罹り、9月には原因不明の体調不良で、走れない時期がありました。

振り返るとまあまあ距離は走っている方ですよね。

それでもサブ３.１５止まりなのは練習の仕方が効率が悪いのかなと思いまして、練習メニューを変えていこうと夏頃から意識して変えています。

今までは週３のポイント練で、水曜日にクルーズインターバル、土曜日に２０分間閾値走、日曜日にロング走のパターンでした。

その間はＪＯＧで繋ぎ、ほぼほぼ毎日走っていました。

で、まずＪＯＧですが気張らないようにしました。

まんま疲労抜きＪＯＧで、キロ７〜８のペース。

そして週に一回は９０分間ＪＯＧ。

その他のＪＯＧは５０分位走った後に200m坂道ダッシュ５本でこれを週に２回。

そしてポイント練。

水曜日。

これは１１月に入ってから取り組んでいますが１６km ペース走、いわゆる１０マイル走。

ペース設定はＭペース（４：３０）のマイナス１０〜１５秒。

狙いはＭペースに余裕を持たせるため。

まあまあキチイです😅

土曜日。

センバル５本

日曜日はロング走ですが、距離は最低でも週間走行距離の３０％、時間はできれば３時間以上。

今年の夏は暑かったのでどちらかでもクリアできれば良しとしました😅

ペースは上げてもＭペースのプラス３０秒までにしました。

これも残暑が厳しくて１１月２６日のつくばマラソン前にようやくキロ５で３時間走を２回走れました。

そんなんだからつくばマラソンは練習として走ろうと思い、キロ５を死守することに。

その結果

初めてフルマラソンをイーブンで走れました🎉

前半に寒くて２回ほどトイレ（小）に駆け込みましたが、焦らずに淡々とキロ５で刻んでいくと、撃沈することなく走り通せました😆

タイムは３時間２７分。

フルをイーブンで走れたことは本当に嬉しいです。

自信もつきましたが、本番はキロあたり３０秒早い４：３０／ｋｍ。

レースが近づくにつれて不安になって来てます😭

Ｔペース走

毎週土曜日はスピ練として２０分間Ｔペース走を走っています。

夏の暑い時期は２０分間も保たなくて、３ｋｍ ＋２ｋｍ＋１ｋｍでレストを２分間のメニューにしてました。

私の場合は多分、本来のＴペースではないと思います。

やっていけないとはわかっていますが、フルマラソンの目標タイムからＴペースを計算してしまっています。

毎回ほぼＴＴ😅

しかし、夏と冬ではタイムが違うので本番レース１ヶ月前くらいに余裕で走れそうなタイムを見越してはいます、一応。

ホントは目標タイムから計算されるタイムで練習期間を長く積むのが王道なんでしょう。

で、先週より更に気温が下がった状況でのＴペース走

まあ、次第点かなぁ🤔

一応言い訳はあります。

今回からシューズをＴペース走専用として履いていたアルファフライから、アディゼロジャパン８に変更してみました。

厚底カーボンモデルから薄底モデルへ。

目的は脚の鍛錬。

まあ、練習で楽してもしょうがないし、まさに鍛錬だと思って変えてみました。

結果、感触はよかったです。

確かに履き慣れたアルファフライよりは進まない気がします。

でも、よく言われる自分の力で走る感じがして、尚且つタイムもそれなりだったのでＴペース走はジャパン８で練習していきます。

明日は今日のＴペースとのセット練でロング走を走る予定です。

ブログ（練習日記）の再会

今年の２月２７日のサンシャインマラソン以降、ブログがストップしていましたが、マラソンシーズンが近づいてきて意識を変えていくために記録を残していこうと思っています。

現在の走力ははっきり言って、去年の同じ時期よりだいぶ落ちています。焦っています😅

月間走行距離の推移はこんな感じ。

３月４月は燃え尽き症候群&コロナ感染でほとんど走れませんでした😢

コロナはマジキツかったー

もう罹りたくはないです。

その後、ランニングを再開したんですが走力はそれほど落ちていない感じでしたね。

そんなもんだから一人娘が無事東京の大学へ進学したので、関東の記録会などに出てみました。

出場したのは織田フィールドで開催されたパワーブリーズカップ。

エントリーは１０００ｍと５０００ｍ

どちらも気温30度の中、自己ベスト。

しかしです。

まだまだ夏は本番前だった

今年の夏の暑さはマジでキツかった。

そんな中、原因不明の腰痛に見舞われまたしても満足な練習ができない期間があり、走力はあっという間に落ちました😥

どのくらい落ちたかというと

２０分間Ｔペース走でキロ４分２０秒のラップが出るくらい😫

正直、ショックですわ

それでも１０月に入り涼しくなり始めたからか、先週の土曜の20分間Ｔペース走では、ようやくキロ4ギリギリギリまで上げてこれました😓

明日のＴペース走では、はさらに涼しくなるでしょう。

変なプレッシャーを感じてしまう😅

サンシャインマラソン

公認のセカンドベスト！

しかしダブルの風（天候&体調）にやられますた🥲

風速１０ｍて…

それに会場に向かうまでの電車やバスの中で眠気が襲ってくる😴

いつもなら気が小っちゃいのとアドレナリンとかでドキドキするんですが

身体が休息を求めてる感じ

多分今日何もなかったら一日中寝てられる💤

家族にはハーフくらいで棄権するかもと伝えます

シューズはやはり長丁場を考慮してヴェイパークン

補給食はカフェインとクエン酸に覚醒を期待して、アミノサウルスのジェルを黒と白を一つづつにモルテンの白ジェル一つ

終わってみればもう一つくらい摂っても良かったかも

冷たい強風に凍える中スタート

走り出せば案外走れるもんです

しかし昨日のＪＯＧほどの体の重さは感じませんでしたがそれでも重い😩

万全ではないのは確かでした

予想通り７km くらいまではダラダラと下りなんですが、ガーミン表示で4:25をキープして走ります

ここでタイムの貯金を考えていましたが、案の定思ったほどキロ4:25に余裕がありません😥

なんとか２５km 過ぎの向かい風区間まで走りますが、ここで早くもふくらはぎに攣る感覚が出ます

ハーフあたりで早めにコムレケアを飲んでたんですが、飲んでても攣る時は攣るんですね

そんだけ体を酷使してるのかな

そして向かい風１０ｍ

笑っちゃうくらい強風

進まねぇ

自然と３〜４人くらいのグループで固まって走ります

流石にずっと後ろでは悪いのでたまに前に出たりするんですけど、体がもっていかれるほどの風でした

こんな悪条件でもタイムを出す人は出す

後半は折り返しコースなので見ることができる、トップのランナーや２時間代で走る人達の走りは綺麗でした

カッコいいなぁ

憧れます

ワタシもカッコよく走ろうと、腕の引きを意識して肩甲骨をよく動かすようにして走ります

そうすると多分、股関節を大きく使えるので無駄にふくらはぎを使わなくなるのか攣らないで走れます

おかげで翌日背中が筋肉痛ですけど😭

ラスト４〜５kmは待ちに待った爆風の追い風

しかし体は限界なのかキロ4:50での巡航が精一杯

これが今の実力

終わってみればこの悪条件の中でのセカンドベスト

体調が万全だったら、風が弱かったらと思うところはありますが、ゴール後は清々しい思いに

たとえ結果は振るわなくても、この状況での最善を尽くせたと思います

テーパリング

いよいよ明日はサンシャインマラソン

テーパリングはバッチリと言いたいとこですが、体調が最悪です🥲

今朝は３km ほどのＪＯＧと２km のＭペース（4:25）で走ったのですが、身体が激重😭

またまたノド周りが赤く炎症しているので風をひいたのかなと

５１歳にもなって自己管理ができなくて情けない

それに今日は娘の大学入試、それも第一志望の受験で地元のいわきから東京まで日帰り運転で体力がさらに削られる

これはどっちを優先するかといえば当然我が娘の事なので致し方ありません

そして明日の天気！

晴れるみたいだけど風速４〜５mって😅

コースの後半は工業地帯で片側３車線と道幅が広く風を遮るものがないです

大体２５〜３０ｋｍくらいはまともに向かい風を食らいそう😩

折り返しがあるのでラスト５ｋｍは追い風なんだけど😥

明日、まともに走れない理由がありすぎる💦

１２月からの走行距離だけ見ると距離だけは十分走ってはいます

BEYOND後にキロ５の３時間走も４回実施

２０分間Ｔペース走も無理なくキロ4:00切りで走り

今までマジメにやってこなかった体幹（ランたなさんの１０分間トレーニング）も１１月から週６で実施

ワタシ基準ですが、正直今までで最高の努力をしてきました

とりあえず今日は早めに就寝して体調の回復を図ります

それしかできませんが

Ｔペース走

２月２２日（水）２０分間Ｔペース走っす

シューズはヴェイパークン

サンシャインマラソンまであと４日

最後の刺激入れ

明日は祝日でお休みなのでゆっくり明日走ろうかと思いましたが、軽く走ろうとは思っていますが回復時間は長い方が良いと思い、本日ポイント練習です

どのメニューにするか迷いました

水曜日の最近のメニューは坂インターバル

本数を半分の１２本くらいに減らすのもアリかと思います

そして坂ダッシュのシューズはターサーＲＰ３で走ると効果がマシマシだと思っています

でも本番は厚底カーボンで走るし、少しでも足を慣らしたい

で、サクッと終わる大好きな練習である２０分間Ｔペース走にしました

シューズはいつもＴペースで履くアルファフライではなく、ほぼほぼサンシャインで履くのに決めているヴェイパーフライ

何気にＴペースとかのスピード練習で履くのは初かな？

イヤ、クルーズインターバルでは一回履いたかな？

そんな感じでスピード練習ではどんな感触になるのかちょっとドキドキしました

走り出してみると今日は寒い！🥶

気温はマイナス2℃

ウォームアップではヴェイパークンの通気性が良くて足がよく冷えます😅

メイン練習では集中するので気にならないんですけど

ペースはガチにならず、リラックスしてそれでいてフォームが崩れないで出せる上限というイメージです

ヴェイパーフライは、私ごときのＴペースには勿体無いくらいオーバースペックなので走りやすかった

今日感じたのはアップＪＯＧから走り易いという事

多分対応する幅がアルファより広いのかな？

ヴェイパーで行こうと思います😤

残りはＪＯＧプラス流しで本番に臨もうかと思います

入れてもＪＯＧプラス１〜２km のＭペースくらい

本日までの走行距離

Ｔペース走&変化走

２月１８日（土）２０分Ｔペース走っす

本番レースの８日前なので少しガチで走って５ｋｍのＰＢでも出して景気付けするかと思いましたが、走り出してみるとそんなに体が軽く感じなかったので、無難にまとめました

でもまあキロ4を確実に切って走れるようになっており、成長はしてると思います

２月１９日（日） 変化走１６km っす

昨日のＴペースとのセット練習になります

色々と情報を探ってみましたが、フルの１週間前の練習はＭペース走１６km が多いようです

私は今までフル１週間前でもハーフの距離とか走っていたので、今回は距離を抑えてみます

BEYONDの時も１６km ペース走ですが４日前とかに走ってしまっている😅

意識してテーパリングしてみます

その際に気になるのは、走行距離が減る事で消費カロリーが減ってしまい体重が増えてしまう事

食事も気にしていかなくては

で、ペース走ですが

設定は  1km 4:40＋2km 4:10  を５セットで最後にプラス1km 4:10  にしてトータル16km

平均キロ4:20になる計算です

これを余裕をもってこなせれば目標達成（目標Ｍペースは4:30）できるのではと思いました

設定通り走れれば指標になったでしょう

しかしいつも通りアホですわ〜

早すぎました😂

当たり前ですがそんなに余裕も感じなかったし

16kmのペース走の平均がキロ4:12 て

Ｍペース4:30に対するＴペース4:15より速いので当然ですわ

だからってＭペース4:30が確実に走れる訳ではないんだよなぁ

淡い期待を今まで散々打ちのめされてきた過去を遠い目をして思い返しています