50歳までにサブスリーランナーになりたい

現在48歳サブ3.5レベルのランナーがサブ3を目指す練習日記みたいなもの

クルーズインターバル

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クルーズインターバルです。

40分のEペース後に(Tペース3.2km+休息2分)×4です。

 

本命レースのサンシャインマラソンも中止になってしまいました。(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

 

東京マラソンの一般参加の中止のニュースを見て気の毒だなぁと他人事でしたが、自分の参加するレースも中止とは…。

2年連続の中止はないだろうと、たかを括っていました。

 

気持ちを切り替えて4月にエントリーしているハーフの大会に向け、スピードを強化していこうと思っています。

 

今年は柴又100kは参加せず、スピードの向上に努めようかと思っております。

 

さすがに11月のつくばマラソンは実施されるだろうから、そちらを目標に練習していこうかなと思っております。

 

さて今日のランは久しぶりにガチ走だったので、まあまあのタイムでしたが、ラストの4本目にはふくらはぎが痙攣気味になってしまいました。

 

それだけ追い込んだんだろうと自分に言い聞かせます。

 

心拍数の計測は相変わらずです(´-`)

 

まだまだサブスリーには遠いです(・Д・)

2月16日、17日エアロバイク、18日2Qプログラム

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16日、朝にクルーズインターバルを撃沈したので、気持ち長めにエアロバイクをこぎました。

 

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17日、朝は雨が降っていたので無理せずランオフ。

夜にエアロバイクッス。

 

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そして今日はダニエルさんの2Qプログラムから、レース5日前のメニューです。

 

内容は Eペース4.8km+(Tペース1.6km+休息2分)×3+Eペース3.2km です。

 

少し背中と右脹脛の外側に張りを感じます。

レースまでに気にならなくなれば良いのですが、少し不安です。

 

ランの方は一昨日の撃沈のリベンジということで、前日から気持ちも入っていました。

 

でも安定の寝坊ʅ(◞‿◟)ʃ

 

それでも久しぶりにTペース部分は気持ち良く走ることができました。

まぁいつもの半分の距離なので当たり前なんですけど(^_^;)

 

東京マラソンは中止になってしまいました。

 

サンシャインは今のところやるみたいですが、少し怖いですね。

マスクして走るわけにもいかないし。

 

 

締めの練習(撃沈)

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2月14日の疲労抜きJOGです。

 

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14日の夜のエアロバイクです。

 

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15日の疲労抜きJOGです。

キロ6:00くらいの普通のJOGにしようと走り出しましたが、どうにも体が重くて疲労抜きJOGへ変更。

 

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15日の夜のエアロバイクです。

 

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そして今日、締めの練習としてクルーズインターバル4本をやろうと思っていました。

(締めって言ったって毎回練習同じじゃねぇか!!)

 

しかしなんか体が重く、気分も乗りません(´・_・`)

 

いつもの中野ジェームズさんのストレッチをやってからスタートします。

 

入りのEペース40分、体が調子いいときは5:30くらいで行くんですが今日は5:50前後です。

 

そしてTペース3.2km一本目。

 

苦しいの一言しかないッス(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

 

リカバリーでは、インターバルを走った後のように息が上がっています。

 

そして2本目の2km付近でギブアップ!(ToT)

 

先週の峠走や、中1日でのセンバル5本。

ここ最近のほぼほぼ毎日のエアロバイクで疲労が抜けきらなかったかもしれません。

疲労を抜く為にエアロバイクを漕いでいたんですが、頻度が多かったかも?)

 

しかしその峠走では自己ベストも出ているのでそんなに焦っていません。

 

本命レース1週間前なので、練習量も落とさなくてはいけない時期というのもあります。

ダニエルさんの2Qプログラムでも、1週間前にTペース4本なんかやりません(^_^;)

 

あと1週間、ピーキングというのを意識して過ごしたいと思います。

 

 

インターバル

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インターバルっす。

センバル5本っす。

 

今朝は雨降りのため、夜に走りました。

 

苦しい練習なので、走り出すまでというか1本目に入るまで気が重いです。

 

終わってみれば出しきった爽快感からスッキリするんですけどε-(´∀`; )

 

タイムの目安として3:50はオーバーしないようにしましたが、5本目でやっちまいました。

 

まあ本気で走っていれば本数ごとにタイムは落ちてくるはずなので、出し切れたのかなと一人で言い訳を言っては頷いております。

 

2月11日エアロバイク、12日疲労抜きJOGとエアロバイク

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峠走を走った日の夕方に疲労抜きの意味でエアロバイクを漕ぎました。

翌日に疲労抜きJOGとまた夕方にエアロバイクです。

 

体重を減らす為に時間があればエアロバイクを漕ぐようにしています。

しかし今のところ変化がございません(´;Д;`)

わかっているんです。

原因は。

食べる量をそれほど減らしてないからなんです。

なんとか意識を変えなくてはと思います。

 

しかし、峠走の翌日は脚のダメージをメッチャ感じますね。

つくばのフルを走った時より、筋肉へのダメージは大きく感じます(^◇^;)

考えてみれば4:20のTペース走でヒイヒイ言ってるのに、下り走とはいえ4:00を切るスピードで6km近く走ってるんだからあたり前ですけど。

 

こう言った自分の殻を破った練習もたまには必要なのかな?と思います。

峠走

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峠走です。

 

今朝は気温も低めで北風が強めに吹いていました。

峠走なので風の影響はあまりないです。

 

久しぶりに自己ベストです!

うれしくていっぱいスクショ載せちゃいました。

 

ここ最近は走力の低下や成長を感じられなかったので、非常に嬉しいです♪( ´▽`)

 

今日は予定が詰まっていたので、最初から突っ込んでいったのが良かったみたいです。

 

突っ込んでいったのでダメージもでかく返って来そうです。

念入りにストレッチなどやろうかと思います。

普通のJOGにエアロバイク

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朝の普通のJOGと夕方のエアロバイクです。

 

ここんところ時間があればエアロバイクを漕いでるんですが、なかなか体重が減ってくれません(T_T)

エアロバイクでも疲労抜きJOGの効果を見越して、負荷は軽めで漕いでいます。

それでも冬の暖房なしの部屋で汗だくになり20分も過ぎる頃には上半身裸になるほどです。

 

明日は仕事休みのためポイント練習を考えています。

いつものクルーズインターバルも良いんですが、峠走で刺激入れも良いかなぁと思っています。

レーニングの原理の特異性になるのかな?

原理をよく理解できていませんが、あまり同じメニューばかりでは良くないと思っています。

 

峠走はダメージが大きいので、回復を考えると実施するのであれば明日くらいがギリギリでしょう。