50歳までにサブスリーランナーになりたい

現在49歳サブ3.5レベルのランナーがサブ3を目指す練習日記みたいなもの

クルーズインターバル

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クルーズインターバルっす。

 

Tペース部分は4:05〜4:15とします。

 

今日は暑かった🥵

 

スタート時間を早めて、涼しい時間に走ろうと思っていましたが、起きれなかった😓

 

娘が学校のある日は、6時までに帰ってきて起こさなくてはなりません。

ポイント練習なのでトータル2時間くらいの練習時間はとりたいと思っています。

そうすると朝の4時スタートになるんでキツいです。

 

それでも娘を送った後で、7時には練習開始したんですけど今日は暑かった。

久しぶりにキャップのツバから汗がしたたり落ちます。

 

本来は3.2kmを3本と1.6kmを1本の予定でしたが、暑さからかどうにも苦しくて分割しました。

 

レストも長めにとってメイン部分のタイムをキッチリ出そうとしましたが、ラストにタレてしまいました😭

 

 

ペース走

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ペーランっす。

 

日曜日ですが仕事なので、朝ランでポイント練習です。

 

温帯低気圧が通り抜けた後なので、気温が高くなるかなと心配していましたが、まあ許容範囲かな👌

なにしろめっぽう暑さに弱いので、ポイント練習前の天気予報での気温チェックは欠かせません。

それでも湿度は高いようでサングラスの内側が曇ったりしました。

 

1週間前のペース走では平均4:48で走れています。

徐々に上げていこう思い、今日は4:40〜4:45でいこうと思います。

 

距離は同じ26km。

これはダニエルズ  さんから持ってきてるんですが、確か一回に走るロング走の最大走行距離は週間走行距離の30%だったかな???

あいまいですが、慣れた距離なので走りやすさがあります。

まあ、ゆくゆくは30kmとかそれ以上の距離でのペース走も走る予定ではあるんですが、今は焦らずにいようかなと。

ラン食さんなんかMペースでの40kmとかやってるし💦(間違いでした。ラン食さんの走力から察するに、Eペースでのレースタイム走でした。)

流石に異次元過ぎてやろうとも思わない😅

 

ランの方は一応平均ペースは維持できた程度でした😓

ラスト4kmくらいがキツかった。

少しでも気を抜くとすぐに4:55や5:00オーバーまで落ちてしまいました。

 

理想は余裕をもって走り終わることなんですけど、今回もギリギリです😭

レベルを上げていってるのもあるとは思いますが、それでも今年は怪我もあったのに、例年の同じ時期に比べて走力が上がっています。

 

季節も秋になり、気温が下がるにつれて走るペースがさらに上がってくると思います。

 

正直、いまだサブスリーは現実味がありませんが、自己ベストは間違いないと思います。

 

大会の中止がなければなんですけど😑

 

 

インターバル400×16

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インターバルっす。

400×16本っす。

 

ナゼ400?、そして16本?

 

それは最速ランチューバーと言われるRUNMAXさんの動画で見かけたメニューで、良さそうだったから🤔

 

本来は20本らしいのですが、時間がない時などは16本前後を走るそうです。

私もいつものように時間がないので16本で行きます。

 

設定タイムはVDOT計算機で目標のサブスリーから1分28秒にします。

 

走ってみると、最近はJOGの時に必ず流しをやっていたので、スピード自体に不安はありません。

問題は400とは言え16本と本数が多いこと。

 

メニュー内容から考えると、400でも本数が多いのでマラソン向けになるのかな。

 

終わってみれば、設定タイム内で走ることができたのですが、本数の多さにビビってしまい、リカバリーを歩いてしまいました。

 

少し物足りなさを感じたので、次回はサボらずJOGで繋ごうと思います。

 

 

 

 

なんとか走ってます

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本日はJOGの日。

 

だいぶブログをサボってます😓

まあランニング日誌のようなものなので、モチベとかイロイロ維持するために再開していきたいと思います。

 

モチベといえば、レースにエントリーしました😄

 

出場する予定の大会は Beyond2021 。

日時は年末の12月29日。

目標タイムは3時間10分切りとし、2月中旬の本命レースでサブスリーを狙おうと思っています。

 

しかしエントリー費が高かった😭

公認ではないし、エントリー費の高さに迷いましたが、車で1時間ちょっとで行ける場所での開催や、細かい設定タイムでペーサーがいるなどサポートがあついので選びました。

ランニングユーチューバーのラン食さんも出るみたいだし。

周回コースなので、ラン食さん達などのトップレベルの走りを間近で見ることができるというミーハーな思いもあります😁

 

一応今までレースのエントリー費は奥様から出してもらっています。

感謝🙇‍♂️

今まで2回ほどエントリーした大会が中止になっているので、「 今度は大丈夫でしょうね!」と言われてしまった💦

 

イヤ、オレニイワレテモ、、、

と思いましたが、決して口には出しません🤭

 

 

ペース走

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ペーランっす。

 

ペーランはほぼ3ヶ月ぶりになります。

ここんところの暑さの中、走れるか不安でしたが挑戦してみることに。

 

出走前に考えたプランは、キロ5くらいで100分〜120分走ろうと思いスタートします。

 

結果は90分持ちませんでした😭

 

原因は腹痛。

 

お腹の調子さえ良ければ多分、120分は行けたっぽい?

余裕があるわけではないけど、キロ5以内で押して行けたし。

 

途中でトイレに行けば良いじゃん?

とも思うんですけど、走っていれば落ち着くこともあるので我慢して走っちゃいました😭

 

しかし甘かった、、、

 

抑えきれなかった、、、

 

娘と奥さんがまだ寝ていたのでソーッと浴室で◯ンツを洗いました🤭

 

しかし2ヶ月のブランクと夏で気温が高いけれど、思ったより走れているかな?

 

今年こそサブスリー行けそうかな?

 

そういえば本番シューズにアルファフライを狙ってるんですが、ナイキの公式で一つ前のカラーですが¥18000を切っています。

とても惹かれますが、しかし出てみたいレースのエントリーも重なってしまっている。

 

悩みます😔

 

 

 

 

復活?

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5月7日から25日の間、怪我で全く走れませんでした😓

 

それまでだましだまし走っていましたが、とうとうあまりの痛みに走れなくなってしまいます😵

 

走れない間は毎日スピンバイクを漕いでいました。

タバタ式を組み込んでトータルで大体40分くらいです。

 

その後5月26日にほぼ競歩のLSDを90分。

 

正直まだ痛みはあったのですが、2週間全く走らないのに焦り始めてここからランを再開します。

痛みと付き合いながら、JOG、またはLSDとランを開始。

どうせなら基本からと思い、まずはLSDとEペースで脚作り。

 

そして恐る恐る、7月15日に久々のスピードランである流しをJOGの後に組み込み始めます。

 

鈍痛のような物を感じましたが、2ヶ月ぶりにスピードを出して走れたことが嬉しくて仕方ありませんでした😭

 

そこから調子に乗ってポイント練習を再開してみます。

 

ダニエルズ  さんにならって、まずはレペから。

 

怪我が心配でしたが、痛みが出ていたところに違和感があるものの走ることができました。

それにスピード自体は怪我前にすぐ戻すことができています。

 

今日、走っていて痛みが出てたところに違和感がない事に気がつきました。

 

これは復活と言って良いのかな?

 

 

 

ペース走

5月3日 ペース走

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ペーランっす。

 

歩いても痛みが出なくなったので、ペーランを走りました。

距離は26km、ペースは前回の1週間前と同じくキロ4:40で行くことにします。

シューズはテンポネクスト。

 

軽くストレッチの後にウォーミングアップなしでスタートします。

まあ、目指すところがサブスリーだし、42kmをキロ4:15で走るわけだから、キロ4:40自体がウォーミングアップでしょというのが理由です。

 

しかーし!

1歩目から治ったと思った太腿の付け根に痛みが!!

ちょっとマジ引くほど痛いんですけど!

 

うぅわマジか!と思いましたが、我慢してそのまま2〜300mほど様子を見てみるといけそうです。

 

さらにスピードに乗ってくると痛みが消えました。

 

ウーンヨクワカラナイ?

 

でも痛みがないんだったら行っちまえ!

といことでそのまま走りました。

 

走っている間は常にフォームを意識しました。

今の現状だと、あくまで頭の中のイメージですが、大きく力を抜いて股関節も大きく動かすと楽に走れますが実際のスピードは出ません。

慣れ親しんだピッチの速い走り方の方がスピードが出ます。

そこが今、悩み考えるところですね。

 

実際走っているところをビデオで撮ってみようかな?

平日の競技場なら貸切状態だし、今度やってみようと思います。

 

ランは終始ペースを維持できました。

維持できたというだけで、終始余裕はありません。

気を抜けばペースは落ちます。

それでもラストの1kmだけはあげられました。

 

一応成長はあるかな?

 

脚の痛みですが、走り終わった後にどうなるかビクビクしていましたが、今のところ走る前と変わらず痛みはありません。

違和感はあるので、またフォームローラーでほぐしたいと思います。