ブログ再開

ブログを再開してみようと思います。

今年の１月にチョロっと書いてみて、その後書いておりませんでした。

再開するきっかけは、東京マラソンに当選🎉した事が大きいです。

まあ、いろいろと厳しい状況が多々あるのですが😓

私の現状です。

まず練習記録を

５月からCＯROSに移行したのでちょっと見にくいですが、５月は３００km は超えており、６月まではまあまあ走ってはいました。

しかーし！

ナント！７月１４日に仕事中バイクで転倒して、右足首がバイクの下敷きになってしまい、くるぶしにヒビが入ってしまいました。

ほぼ１ヶ月のノーランニング😭

正直、ランニングを辞めようかと思いました。

今でも時々やめも良いかな？と思う事があります。

イヤね辛いんですよ、走るのが😭

痛みももちろんですが、走力が本当に０にリセットされてしまった事のショックが精神的に非常に非常に辛いです。

ギブスが取れたその日に嬉しくてジョグに出かけたら、２,３００メートルであまりの痛みと心拍数の激しさに茫然自失となりました。

それでも日々、チョコチョコと走っては休みを繰り返していました。

走るとまだまだ痛みが出るので、長時間は走れません。

でも少しずつその痛みが減ってきている実感はありました。

でも悪い事って立て続けにおきるものですね😢

私はもともと高血圧だったのです（プラス高脂血症）

若い時から健康診断では注意されてきましたが、治療は受けていませんでした。

私はランニングがストレスの発散になっていました。

で、今の走れない状況のストレスが、高血圧にモロ影響してしまったのです。

朝、ランニングに行こうと起きてみましたが、どうにも体が動かない。

倦怠感、偏頭痛、冷や汗とちょっと高血圧持ちにはまずい自覚症状が出ていました。

慌てて母から血圧計を借りて測ってみると、１８５-１４２となんかヤバめの数値が😓

これは５回くらい測っての平均です。

一応かかりつけというか、行った事がある病院に電話して聞いてみるとすぐ、すぐ来てくださいと言われました。

まだ朝の７時過ぎたくらいなのに神対応に感謝！

病院で診察を受けると血圧がナント１９０-１４５！

９月１９日にそのまま入院となりました😭

続く

３時間走

ロング走っす

毎週日曜日に走っていたんですが、昨日は一人娘の成人式なので控えました

で、１日ランオフ明けのロング走

今日もキロ５を目安にしましたが、走り始めが１日オフ明けなのにまあまあ余裕がない😓

あれぇ？と思いつつも、そのままなんとかキープはできました

毎週日曜日に３時間走を初めて１４回目

キロ５に上げて４回目

少しは余裕を感じても良いんじゃね？

と思うんですけど🥲

ちなみに４週間の走行距離は１１月半ばから４００ｋｍ前後

回復が追いついてなくて疲労が抜けていないのかな？

ダニエルさんの基準（週間距離の３０％でしたっけ？）からすると、ちょっとロング走はやり過ぎなのか？

３０km くらいにしてペースを上げた方が良いのだろうか？

そうすれば一番の目的であるＭペース（キロ４分３０秒）に余裕をもたせることができるのか？

しかし、Ｍペースの３０km 走はあまり意味がないと言う事も最近目にしますし

ダニエルさんはＥペースとＭペースの練習効果は変わらないと仰っているし

とりあえず、毎週日曜の距離走はこのままキロ５で３時間を走っていこうかな

本番の２月２３日まではあと３回ほど走る予定です

Ｔペース走

ブログにあげるのを怠ってから1年

走力はほとんど変わっていません

現在53歳

変わっていない事は、加齢を考慮すればいい事なんだろうか？

良い事にしよう

ポジティブにいかないとね！

今シーズンは２レースのみ

１２月のアタマにハーフを走り、２月の末にフルを走る予定です

ハーフでは公式で初めて９０分を切ることができています

アップダウンのあるキビシ目のコースだったので満足しています

残すは地元のフルマラソン大会

サンシャインマラソンです

今のところ過去一に並ぶ仕上がり具合ではと思っています

本日の毎週土曜日のメニューである、２０分間Ｔペース走でも５km 通過タイムは１９分１８秒

Ｔペース走と言いながら、ほぼほぼＴＴ（タイムトライアル）になっているのはご愛嬌

そんな感じですのでレースが近くなるにつれて、サブ３はさすがに厳しいという現実を思い知らされています

若い方ならたぶん今の私の５km のタイムでも行ける人はいるでしょう

でも、毎年ここら辺までは５km のタイムは上がってきていてのフルのタイムは３時間１７分が最高です

何より本番でいつも感じるのはレースペースの速さ

余裕を感じられません

流石に今シーズンはちょっと取り組み方を変えています

毎週日曜日には基本の３時間走は１０月から実施しています

キロ５分２０ほどから始まり、ここ最近はようやくキロ５分まで上がってきています

距離にして３６キロですね

この距離走（私は３時間走ですが）は必須なのでなるべく欠かさないように走っています

で、何を変えているかというとジョグです

今まではポイント練習がキツくて、間のつなぎのジョグはゆっくり走っていました

そのジョグをなるべくキロ５くらいで走るようにしています

ポイント練は水曜、土曜、日曜なので間のジョグは月曜、火曜、木曜、金曜となります

流石に全てのジョグをキロ５で走るのは無理なので、週に２回くらい、なおかつ中間の１０km くらいにしています

距離は１５km ほど

初めて１ヶ月ほどしかたっていませんが、まあまあ続けるのは強い意志がいるかなと😓

このようなメニューを走っていても、今のところやはりサブ３は厳しいと感じています

本気で狙うは、サブ３.１

３時間１０分切りですね

決意表明も兼ねてブログに上げてみました

イヤ日和ってるやん

今年もBEYOND走ります

今年もBEYONDを走ります。

出走グループは３年連続３時間１０分グループ。

年齢的に体力的なリミットが迫っているのに成長してません😓

月間走行距離を去年と比べると今年は少ないです。

２０２２年

２０２３年

今年は4月にコロナに罹り、9月には原因不明の体調不良で、走れない時期がありました。

振り返るとまあまあ距離は走っている方ですよね。

それでもサブ３.１５止まりなのは練習の仕方が効率が悪いのかなと思いまして、練習メニューを変えていこうと夏頃から意識して変えています。

今までは週３のポイント練で、水曜日にクルーズインターバル、土曜日に２０分間閾値走、日曜日にロング走のパターンでした。

その間はＪＯＧで繋ぎ、ほぼほぼ毎日走っていました。

で、まずＪＯＧですが気張らないようにしました。

まんま疲労抜きＪＯＧで、キロ７〜８のペース。

そして週に一回は９０分間ＪＯＧ。

その他のＪＯＧは５０分位走った後に200m坂道ダッシュ５本でこれを週に２回。

そしてポイント練。

水曜日。

これは１１月に入ってから取り組んでいますが１６km ペース走、いわゆる１０マイル走。

ペース設定はＭペース（４：３０）のマイナス１０〜１５秒。

狙いはＭペースに余裕を持たせるため。

まあまあキチイです😅

土曜日。

センバル５本

日曜日はロング走ですが、距離は最低でも週間走行距離の３０％、時間はできれば３時間以上。

今年の夏は暑かったのでどちらかでもクリアできれば良しとしました😅

ペースは上げてもＭペースのプラス３０秒までにしました。

これも残暑が厳しくて１１月２６日のつくばマラソン前にようやくキロ５で３時間走を２回走れました。

そんなんだからつくばマラソンは練習として走ろうと思い、キロ５を死守することに。

その結果

初めてフルマラソンをイーブンで走れました🎉

前半に寒くて２回ほどトイレ（小）に駆け込みましたが、焦らずに淡々とキロ５で刻んでいくと、撃沈することなく走り通せました😆

タイムは３時間２７分。

フルをイーブンで走れたことは本当に嬉しいです。

自信もつきましたが、本番はキロあたり３０秒早い４：３０／ｋｍ。

レースが近づくにつれて不安になって来てます😭

Ｔペース走

毎週土曜日はスピ練として２０分間Ｔペース走を走っています。

夏の暑い時期は２０分間も保たなくて、３ｋｍ ＋２ｋｍ＋１ｋｍでレストを２分間のメニューにしてました。

私の場合は多分、本来のＴペースではないと思います。

やっていけないとはわかっていますが、フルマラソンの目標タイムからＴペースを計算してしまっています。

毎回ほぼＴＴ😅

しかし、夏と冬ではタイムが違うので本番レース１ヶ月前くらいに余裕で走れそうなタイムを見越してはいます、一応。

ホントは目標タイムから計算されるタイムで練習期間を長く積むのが王道なんでしょう。

で、先週より更に気温が下がった状況でのＴペース走

まあ、次第点かなぁ🤔

一応言い訳はあります。

今回からシューズをＴペース走専用として履いていたアルファフライから、アディゼロジャパン８に変更してみました。

厚底カーボンモデルから薄底モデルへ。

目的は脚の鍛錬。

まあ、練習で楽してもしょうがないし、まさに鍛錬だと思って変えてみました。

結果、感触はよかったです。

確かに履き慣れたアルファフライよりは進まない気がします。

でも、よく言われる自分の力で走る感じがして、尚且つタイムもそれなりだったのでＴペース走はジャパン８で練習していきます。

明日は今日のＴペースとのセット練でロング走を走る予定です。

ブログ（練習日記）の再会

今年の２月２７日のサンシャインマラソン以降、ブログがストップしていましたが、マラソンシーズンが近づいてきて意識を変えていくために記録を残していこうと思っています。

現在の走力ははっきり言って、去年の同じ時期よりだいぶ落ちています。焦っています😅

月間走行距離の推移はこんな感じ。

３月４月は燃え尽き症候群&コロナ感染でほとんど走れませんでした😢

コロナはマジキツかったー

もう罹りたくはないです。

その後、ランニングを再開したんですが走力はそれほど落ちていない感じでしたね。

そんなもんだから一人娘が無事東京の大学へ進学したので、関東の記録会などに出てみました。

出場したのは織田フィールドで開催されたパワーブリーズカップ。

エントリーは１０００ｍと５０００ｍ

どちらも気温30度の中、自己ベスト。

しかしです。

まだまだ夏は本番前だった

今年の夏の暑さはマジでキツかった。

そんな中、原因不明の腰痛に見舞われまたしても満足な練習ができない期間があり、走力はあっという間に落ちました😥

どのくらい落ちたかというと

２０分間Ｔペース走でキロ４分２０秒のラップが出るくらい😫

正直、ショックですわ

それでも１０月に入り涼しくなり始めたからか、先週の土曜の20分間Ｔペース走では、ようやくキロ4ギリギリギリまで上げてこれました😓

明日のＴペース走では、はさらに涼しくなるでしょう。

変なプレッシャーを感じてしまう😅

サンシャインマラソン

公認のセカンドベスト！

しかしダブルの風（天候&体調）にやられますた🥲

風速１０ｍて…

それに会場に向かうまでの電車やバスの中で眠気が襲ってくる😴

いつもなら気が小っちゃいのとアドレナリンとかでドキドキするんですが

身体が休息を求めてる感じ

多分今日何もなかったら一日中寝てられる💤

家族にはハーフくらいで棄権するかもと伝えます

シューズはやはり長丁場を考慮してヴェイパークン

補給食はカフェインとクエン酸に覚醒を期待して、アミノサウルスのジェルを黒と白を一つづつにモルテンの白ジェル一つ

終わってみればもう一つくらい摂っても良かったかも

冷たい強風に凍える中スタート

走り出せば案外走れるもんです

しかし昨日のＪＯＧほどの体の重さは感じませんでしたがそれでも重い😩

万全ではないのは確かでした

予想通り７km くらいまではダラダラと下りなんですが、ガーミン表示で4:25をキープして走ります

ここでタイムの貯金を考えていましたが、案の定思ったほどキロ4:25に余裕がありません😥

なんとか２５km 過ぎの向かい風区間まで走りますが、ここで早くもふくらはぎに攣る感覚が出ます

ハーフあたりで早めにコムレケアを飲んでたんですが、飲んでても攣る時は攣るんですね

そんだけ体を酷使してるのかな

そして向かい風１０ｍ

笑っちゃうくらい強風

進まねぇ

自然と３〜４人くらいのグループで固まって走ります

流石にずっと後ろでは悪いのでたまに前に出たりするんですけど、体がもっていかれるほどの風でした

こんな悪条件でもタイムを出す人は出す

後半は折り返しコースなので見ることができる、トップのランナーや２時間代で走る人達の走りは綺麗でした

カッコいいなぁ

憧れます

ワタシもカッコよく走ろうと、腕の引きを意識して肩甲骨をよく動かすようにして走ります

そうすると多分、股関節を大きく使えるので無駄にふくらはぎを使わなくなるのか攣らないで走れます

おかげで翌日背中が筋肉痛ですけど😭

ラスト４〜５kmは待ちに待った爆風の追い風

しかし体は限界なのかキロ4:50での巡航が精一杯

これが今の実力

終わってみればこの悪条件の中でのセカンドベスト

体調が万全だったら、風が弱かったらと思うところはありますが、ゴール後は清々しい思いに

たとえ結果は振るわなくても、この状況での最善を尽くせたと思います