50歳までにサブスリーランナーになりたい

現在49歳サブ3.5レベルのランナーがサブ3を目指す練習日記みたいなもの

ペース走

f:id:run50RUN:20200712085909j:image

f:id:run50RUN:20200712085922j:image

f:id:run50RUN:20200712085930j:image

ペーランっす。

 

設定は26kmを季節は夏になりかけてるのに上げて5:00で。

 

イヤね、速い方達のブログとかYouTubeとか見てたら感化されちゃったんですよ。

 

夏場のマラソンメニューとかでググっていると、夏に距離を踏んで秋冬のレースに備えるとかが目につきました。

 

実際は様々な考え方があると思います。

暑い時は無理せず短い距離で効果的な練習をというのも多く、納得できます。

 

でも何故か距離を踏むということが気になりやってみることに。

多分気分がたまたま上向きだったのでしょう。

毎年、夏場は体が疲れてたりして気分がのってなければ、無意識に無難なメニューが目につき取り入れています。

 

気温ができるだけ低い朝の内に走ろうと思いましたが、夏本番ではもう少し頑張ってあと1時間は早く起きたいですね。

 

バナナ1本とヨーグルトを食べます。

私はあまり食べずに2時間以上走り、ハンガーノックになったことがあるので、何かしら食べてから走ります。

携帯用にアミノ酸サプリにレース用ジェルとボトルに水を入れていきます。

レース用ジェルは大会中止のため余っているので(^^;)

 

玄関を出ると少しムワッとします。

湿度は天気予報では100%だそうです。

 

いつものストレッチを10分ほどやって軽く汗をかいてからスタート。

 

ペーランなのでアップなしでいってみます。

 

でも5:00ペースってフル3:30だとほぼMペースなんですよね。

 

目標はサブ3なのでその実力があればEペースになりますが、ちょっと上を見すぎてる感があります。

 

なんて事をあまり考えないようにして淡々と走っていきます。

そしてやっぱりハーフを過ぎる頃に苦しくなりはじめました。

途中少し風が吹いてくれて、向かい風区間は涼しく感じることができたりして粘ることができました。

 

今日はなかなか良い状況だったので走り切る事ができましたが、次回は暑くなれば無理でしょう(._.)

 

 

 

Tペース走

f:id:run50RUN:20200709102759j:image

f:id:run50RUN:20200709102806j:image

f:id:run50RUN:20200709102813j:image

Tペース走っす。

設定は4:20で、最低20分間から最高8kmまで。

 

昨日のビルドアップとのセット練でTペース走です。

 

少しでも気温の低い朝のうちに走りたかったのですが雨がぱらついており、仕事休みだから焦らず午前中に走ろうと思いました。

 

やっぱり朝が良かったです(。-_-。)

 

これからは本降りでない限り早朝にしようと思います。

朝は交通量も少なく、何より気温が低いので。

 

昨日のビルドアップはなんとか設定内におさめられたので、今日のTペース走は8kmはいっとこうと意気込んでいました。

 

しかしメインの4:20に入り、3kmを過ぎるあたりで心が折れます。

日差しが出やがって一気に暑さ倍増です(>_<)

 

せめて最低ラインの20分まではと苦しい走りとなりました。

 

毎年夏場は走力がガタ落ちします。

 

私は暑さに弱く、せっかく冬場に上げた走力も夏にリセットされてしまう感じです。

夏場の練習は難しいです。

 

やっぱスピ練に極振りした方が良いのかな?

 

 

 

 

 

 

 

ビルドアップ

7月6日 ランオフ

7月7日 JOG 54:49  8.6km+流し5

7月8日 ビルドアップ

f:id:run50RUN:20200708110031j:image

f:id:run50RUN:20200708110038j:image

f:id:run50RUN:20200708110045j:image

ビルドアップっす。

 

いつもの15km、5km×3と言うよりは、はじめの2kmがウォーミングアップになっているので3km+5km+5kmです(^_^)a

 

設定は4:50〜4:35〜4:20で。

 

今朝は雨も降っておらず曇天でしたが湿度は高く感じます。

 

ウェアはガチランの時に着るランシャツにショートタイツです。

これからの暑さに備え、通気性の良さそうなランパンをポチりました(^^)/

 

いつものストレッチの後にスタート!

 

ウォーミングアップをじっくりと走り、4:50部分に突入しても速すぎないようにペースを確認しながら走ります。

 

中間の4:35部分に入り1kmほど過ぎるとようやく巡航モードに入ったのか、少しなんですが楽に感じます。

そのためか設定より速すぎるラップが出てしまいます。

ここで抑えて3段目できっちり上げるべきなんですよね。

 

案の定、3段目はギリギリのきびしい走りです。

そしてさらにペースの維持が厳しくなっていきます。

 

ラップの結果だけ見れば設定をクリアしているように見えますが、途中で4:35のペース表示が出た時は気持ちが折れそうになりました。

 

なんとかラストは持ち直して走り通しました。

 

やはり暑くなると私はタイムが落ちます(>_<)

まだ涼しかった4月の頃は4:10以上まで上げれていました。

練習内容を変えずにこのまま踏ん張るのが良いのか、夏用のメニューを模索するべきか悩みます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ペース走&LSD

7月2日 疲労抜きJOGwithワラーチ 50:06  6.9km 

7月3日 JOG 48:10  7.4km

7月4日 ペース走

f:id:run50RUN:20200705094518j:image

f:id:run50RUN:20200705094525j:image

ペーランっす。

 

土日が連休となったため、eA式をやることにしてまずはペーランっす。

 

午前中は雨が降ると思い午後から走ることに早々と決めてしまいしたが、全然午前中でも走れました(-_-)

設定は26kmか2時間30分のどちらか短いほうで、ペースは暑さにビビって弱気の5:20です。

 

走り出すと意外と午後でも暑くありません。

Tシャツではなくランシャツにしたのもあり、なかなか良い状況だったと思います。

それでも弱気なのでペースを上げることができません。

 

結果的には余裕を持って走りきることができて良かったと思いますが、もう少し上げれたかな?とも思いますね。

 

で、翌日のLSD。

f:id:run50RUN:20200705100153j:image

f:id:run50RUN:20200705100201j:image

設定は7:00〜7:30で180分。

 

寝る前に天気予報を確認してみると朝から走れそうです。

よっしゃぁ!朝から走れるぞー!と思い玄関を出ると雨が...( ̄◇ ̄;)

それも霧雨っぽくてビショビショになるやつです。

 

雨雲レーダーにも映ってなかったのに...。

 

でもせっかく起きたのでTシャツの下にファイントラックを着込んでスタート。

 

前日のペーランの疲労を若干感じながら走ります。

 

まあ、LSDなんで淡々と走り通しました。

走っている間は体幹のキープを意識していたので、それなりに疲れましたけど。

 

ペーランやLSDの後には流しを100m×5を入れています。

やっぱり流しって大事かな?と思い、やり始めました。

 

 

Tペース走

7月1日 Tペース走

f:id:run50RUN:20200702062719j:image

f:id:run50RUN:20200702062728j:image

f:id:run50RUN:20200702062735j:image

Tペース走っす。

 

起きると雨がまだぱらついていたので、出走に躊躇してしまい時間がなくなってしまいました(-_-)

 

覚悟を決めて走り出すと雨はやみましたが湿度が高いのが気になります。

設定は4:20で。

今日も8kmはいっときたかったのですが、20分でオールアウト!

 

もう全身汗でビッショビショです。

 

ランシャツランパンで走ったのですが、これ以上薄着できません( ̄◇ ̄;)

ビルドアップ(撃沈)

6月27日 疲労抜きJOGwthワラーチ 53:31  7.3km

6月28日 JOG 1:01:48  9.8km

6月29日 JOG 46:08  7.0km

6月30日 ビルドアップ

f:id:run50RUN:20200630190822j:image

f:id:run50RUN:20200630190829j:image

f:id:run50RUN:20200630190837j:image

ビルドアップっす。

恒例の撃沈っす(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

 

峠走から3日間のつなぎ練習でしたが、疲労が抜けきっていない模様(◞‸◟)

毎年この時期というか、暑くなってくると疲労がなかなか抜けてくれません。

少し練習のサイクルを考え直した方が良いのかもしれません。

私には完全休足日とかやっぱ必要なのかと思い始めています。

 

ランの方は初めから体の重さが気になりました。

 

それでもねばって3段目の3kmまでペースをキープしましたが、ラスト2kmはダダ下がりでした(-_-;)

 

一度リセットしたいですがなにをすれば良いかな?

LSDかな?キレを戻すということでスピ練かな?

イヤ、やっぱり何もしない方が良いのかな?

 

悩みます。

 

 

 

峠走

6月23日 疲労抜きJOG 46:57  6.4km

6月24日 JOG 50:55  8.1km

6月25日 JOG 46:12  7.3km

6月26日 峠走

f:id:run50RUN:20200626140657j:image

f:id:run50RUN:20200626140714j:image

峠走ッス。

 

今日は仕事休みのため、峠走です。٩( ᐛ )و

 

いつものお気に入りのコースへ車で出かけます。

 

今日は一日曇りの予報が出てましたが、現地は霧雨でした。

 

頂上付近は寒いかな?と予想し、Tシャツの下にファイントラックのインナーを着て登ります。

 

しかし、なんと頂上付近は日差しががあり暑いんです。1回目を降りてきてインナーを脱いで2回目に臨みました。

 

終わってみれば汗だか雨だかわからないですが、全身びっしょりになりました。

疲労感もハンパなく、しばらく動けませんでした。

 

今回もダメージがデカそうなので回復に努めます。