今年もBEYOND走ります

今年もBEYONDを走ります。

出走グループは３年連続３時間１０分グループ。

年齢的に体力的なリミットが迫っているのに成長してません😓

月間走行距離を去年と比べると今年は少ないです。

２０２２年

２０２３年

今年は4月にコロナに罹り、9月には原因不明の体調不良で、走れない時期がありました。

振り返るとまあまあ距離は走っている方ですよね。

それでもサブ３.１５止まりなのは練習の仕方が効率が悪いのかなと思いまして、練習メニューを変えていこうと夏頃から意識して変えています。

今までは週３のポイント練で、水曜日にクルーズインターバル、土曜日に２０分間閾値走、日曜日にロング走のパターンでした。

その間はＪＯＧで繋ぎ、ほぼほぼ毎日走っていました。

で、まずＪＯＧですが気張らないようにしました。

まんま疲労抜きＪＯＧで、キロ７〜８のペース。

そして週に一回は９０分間ＪＯＧ。

その他のＪＯＧは５０分位走った後に200m坂道ダッシュ５本でこれを週に２回。

そしてポイント練。

水曜日。

これは１１月に入ってから取り組んでいますが１６km ペース走、いわゆる１０マイル走。

ペース設定はＭペース（４：３０）のマイナス１０〜１５秒。

狙いはＭペースに余裕を持たせるため。

まあまあキチイです😅

土曜日。

センバル５本

日曜日はロング走ですが、距離は最低でも週間走行距離の３０％、時間はできれば３時間以上。

今年の夏は暑かったのでどちらかでもクリアできれば良しとしました😅

ペースは上げてもＭペースのプラス３０秒までにしました。

これも残暑が厳しくて１１月２６日のつくばマラソン前にようやくキロ５で３時間走を２回走れました。

そんなんだからつくばマラソンは練習として走ろうと思い、キロ５を死守することに。

その結果

初めてフルマラソンをイーブンで走れました🎉

前半に寒くて２回ほどトイレ（小）に駆け込みましたが、焦らずに淡々とキロ５で刻んでいくと、撃沈することなく走り通せました😆

タイムは３時間２７分。

フルをイーブンで走れたことは本当に嬉しいです。

自信もつきましたが、本番はキロあたり３０秒早い４：３０／ｋｍ。

レースが近づくにつれて不安になって来てます😭