１２月２５日 Ｔペース走 Ｔペース走っす。 昨日のビルドアップとのセット練としてＴペース走を走りました。 岩本式で、内容は前日のビルドアップの３段目のペースで８ｋｍほど走ります。 改めて考えてみると、結構キツイ練習だと思います。 そう感じてしま…

１２月２１日 ランオフ １２月２２日 ＪＯＧ 57:57 9.0km １２月２３日 ランオフ １２月２４日 ビルドアップ ビルドアップっす。 今サイクルはランオフを入れすぎました たっぷり休息したから、設定タイムは守らなければいけません 設定はいつもの距離が3-5-…

１２月１８日 ランオフ １２月１９日 ＪＯＧ 1:04:09 9.2km １２月２０日 峠走 峠走っす。 ここんところの厳しい寒さと疲労が抜け切らない感じがしたので、久々にランオフもいれました。 でもやっぱり疲労抜きＪＯＧくらいはやった方が良いかな？ さて峠走で…

１２月１７日 Ｔペース走 Ｔペース走っす。 前日のビルドアップとのセット練になります。 ランの内容は、いつもの８ｋｍでペースを4:00で。 昨日に引き続き、今朝もメッチャ寒いです ２kmのウォーミングアップの後にＴペースへ上げます。 相変わらずキロ4に…

１２月１４日 疲労抜きＪＯＧ 41:48 5.5km １２月１５日 ＪＯＧ 59:02 9.1km １２月１６日 ビルドアップ ビルドアップっす。 お尻の痛みがなかなか引かないオッサン... 文字だけだとシュールです 気温がガチで下がってきているので、なんとかやる気を上げて…

１２月１１日 疲労抜きＪＯＧ 41:38 5.4km １２月１２日 ＪＯＧ 1:02:52 9.1km １２月１３日 峠走 峠走っす。 ブログに載せるのが遅れてしまいました こういう時って、気持ちがイマイチなんです 原因はお尻の痛み。 痔とかじゃなくて、ハムストリングの上部…

１２月１０日 Ｔペース走 Ｔペース走っす。 前日のビルドアップとのセット練で、Ｔペース走を走りました。 前日からの腹痛が治りません トイレへ通う回数が半端ないです。 倦怠感もあり、正直ランオフも考えました。 でも食事は普通にとれるのでいっときまし…

１２月７日 疲労抜きＪＯＧ 42:32 5.4km １２月８日 ＪＯＧ 1:00:08 9.0km １２月９日 ビルドアップ ビルドアップっす。 峠走から中２日、まだ大腿四頭筋あたりがこわばっており、左足が足底筋膜炎になりかけなのか、足の裏を触ると痛みがあります 慌てて前…

１２月５日 疲労抜きＪＯＧ 41:58 5.5km １２月６日 峠走 峠走っす。 今日は久しぶりに日曜日に峠走です。 今日は駐車場が車で溢れていました ボランティアのゴミ拾いの方達やらハイキングの方達やらでいっぱいです。 私の走るコース上にはいらっしゃらなか…

１２月４日 Ｔペース走 Ｔペース走っす。 昨日のビルドアップとのセット練になります。 今朝もギリギリの時間で起きてあわてて準備します 玄関を出ると結構風が強く吹いています。 気温はそんなに低くなく、10℃くらいです。 ストレッチもそこそこにスタート…

１２月１日 ランオフ １２月２日 ＪＯＧ 58:57 9.0km １２月３日 ビルドアップ ビルドアップっす。 峠走から中２日。 やっぱり、峠走から次のポイント練習に入るには２日以上は空けないと厳しいです。 峠走そのものに体は慣れてきますが、その分ペースを上げ…

１１月２８日 疲労抜きＪＯＧ 3.3km 4.4km １１月２９日 ＪＯＧ 1:03:32 9.3km １１月３０日 峠走 峠走っす。 今日は走りやすい気温でした。 今回も２本目を上げていこうと走り出します。 トータル26km走るので、この峠走をロング走の代わりにしています。 …

１１月２７日 Ｔペース走 Ｔペース走っす。 昨日のビルドアップとのセット練でＴペース走を走りました。 テンポネクストを投入することを前日から決めていました。 私にとってですが、速く走れるのがやめられない麻薬のようなシューズですね。 足を鍛えると…

１１月２４日 ランオフ １１月２５日 ＪＯＧ 1:04:21 9.2km １１月２６日 ビルドアップ ビルドアップっす。 いつもの3-5-5です。 設定タイムは前回より１段目、２段目を微妙に上げて4:40-4:20-4:05に。 ３段目の4:05は、いけそうなら4:00をねらってみます そ…

１１月２１日 ランオフ １１月２２日 ＪＯＧ 1:04:12 9.3km １１月２３日 峠走 峠走っす。 停滞してる感があります 今のビルドアップ＆Ｔペース、峠走のパターンを開始して２ヶ月。 ここんところ伸びがないです。 しかし今シーズンは大会もなく変な焦りもな…

１１月２０日 Ｔペース走 Ｔペース走っす。 昨日のビルドアップとのセット練としてＴペース走を走りました。 なんか体がスッキリしません 疲労が抜け切らない感じですね。 そんな中でもタイムが伸びていけば気力も湧いてくるんでしょうけど、少し停滞気味な…

１１月１７日 疲労抜きＪＯＧ 33:41 4.4km １１月１８日 ＪＯＧ 55:59 9.0km １１月１９日 ビルドアップ ビルドアップっす。 峠走から中２日、疲労が抜け切らないのか体が重く感じます。 歳のせいとは考えないようにしています メニュー内容はいつもの3-5-5…

１１月１４日 ランオフ １１月１５日 ＪＯＧ 1:02:15 9.3km １１月１６日 峠走 峠走っす。 今日は仕事休みの為、時間のかけられる峠走を走りました。 ここんところ体の調子がイマイチです。 疲労が抜け切らないうちに次のポイント練習が来てしまう感じです。…

１１月１３日 Ｔペース走 Ｔペース走っす。 昨日のビルドアップとのセット練です。 今朝は昨日より寒さが和らいでいます。 おまけに風もなく絶好のコンディションです。 最近キロ４が出せるようになってきたので狙っていきました。 結果５kmで撃沈 走りを止…

１１月９日 疲労抜きＪＯＧ 42:41 5.5km １１月１０日 ＪＯＧ 58:56 9.0km １１月１１日 ＪＯＧ 57:28 9.0km １１月１２日 ビルドアップ ビルドアップっす。 峠走から中３日、程よく疲労も抜けました。 さすがに峠走の翌日は身体がバッキバキですが、３日も…

１１月５月 疲労抜きＪＯＧ 52:49 7.3km １１月６日 ＪＯＧ 56:47 9.1km １１月７日 ＪＯＧ 1:00:52 9.1km １１月８日 峠走 峠走っす。 中３日のつなぎ練習の後に峠走です。 体的には万全で望めたのですが、今日は気温が高かったです。 今の時期で１８度って…

１１月４日 Ｔペース走 Ｔペース走っす。 昨日のビルドアップとのセット練でＴペース走を走りました。 今日のシューズは テンポネクストではなく HANZO R です。 素人の浅知恵ですが、速さへのアプローチは別物のシューズかなと思われます。 履いた時点で違…

ここんところ走力が上がってきている感じがするので、表にしてみました。 まずはビルドアップ。 ３段目のタイムが上がってきています。 １１月３日のタイムはテンポネクストで走っているので参考になるかどうか微妙です。 気温が結構影響しているのかな？と…

１１月１日 疲労抜きＪＯＧ 47:37 6.3km １１月２日 ＪＯＧ 56:52 9.0km １１月３日 ビルドアップ ビルドアップっす。 峠走から中２日、体のダルさが取れたのですぐ次のポイント練習です(￣^￣)ゞ 今回もテンポネクストを導入してみることにしました。 前回…

１０月３０日 疲労抜きＪＯＧ 31:41 4.4km １０月３１日 峠走 峠走っす。 前回のポイント練習であるＴペース走から中１日で走りました。 私の仕事の休みは不規則な為、時々間隔が狭まります。 まあ、Ｔペース走明けなのでダメージはそれほど感じませんけど。…

１０月２９日 Ｔペース走 Ｔペース走っす。 昨日のビルドアップとのセット練です。 岩本式です。 私はその時の体の調子により、２０分間から８kmまで変えています。 ここ最近は設定をこなせてきているので、今日も走る前から距離は８kmと決めました。 実は昨…

１０月２６日 ランオフ １０月２７日 ＪＯＧ 53:32 9.0km １０月２８日 ビルドアップ ビルドアップっす。 峠走から中２日では疲労が抜けないのか、いまいち体がスッキリしません。 多分、イヤ絶対、ここんところ毎晩アルコールを飲んでるからでしょう(._.) …

１０月２３日 ランオフ １０月２４日 ＪＯＧ 1:00:49 9.1km １０月２５日 峠走 峠走っす。 日曜日の今日はいつものコースも賑わっていました。 サイクリストが６人ほど、その他はバイクと車ですね。 ランナーの私や自転車の方達もある意味峠を攻めていますが…

１０月２０日 疲労抜きＪＯＧ 32:22 4.4km １０月２１日 ＪＯＧ 52:07 8.9km １０月２２日 ビルドアップ ビルドアップっす。 峠走から中２日、まだ少し疲労が残っている感じがしましたが、次のポイント練習の間が狭かったので走りました。 内容は５km×３、実…

１０月１７日 疲労抜きＪＯＧ ５１:４８ ７.０km １０月１８日 ＪＯＧ １:０３:２２ ９.０km １０月１９日 峠走 峠走っす。 本日は仕事休みのため峠走です。 いつものコースへ車で出かけます。 天気予報ではだいぶ涼しくなるということでしたが、現地に着く…