ビルドアップ

１１月１７日　疲労抜きＪＯＧ　33:41   4.4km

１１月１８日　ＪＯＧ　55:59   9.0km

１１月１９日　ビルドアップ

ビルドアップっす。

峠走から中２日、疲労が抜け切らないのか体が重く感じます。

歳のせいとは考えないようにしています🤫

メニュー内容はいつもの3-5-5。

この前のＴペース走を半撃沈してるので、ビビって設定を4:45-4:25-4:05に落としてみます😓

落とすと言っても３段目は４分１桁台にしました。

しかしこれでずいぶん気持ちが違いますね。

実際、少しですが余裕を持って走れました。

結果のタイムを見れば、ちょっと頑張ればキロ4を切れています。

ラスト１kmは追い込んでるので、出しきれていないという事でもありません。

走りを止めたら咳き込んでえづいたし🥵

散歩のおっちゃん達の怪訝そうな視線を感じました。（自分もリッパなおっちゃんです）

夏から比べるとずいぶんタイムが上がってきています。

気温の低下の影響が私には大きいのですが多分、この出し切る感の練習が今のレベルアップに繋がっていると思っています。

殻を破ると言うんですか、ひとつ上のレベルで走る事の効果は大きいのでしょう。

そういった場合、私にとってビルドアップはやりやすいメニューです。

撃沈に注意が必要ですが、３段目で追い込むのが好きです。

しかし思ったのですが、このままレベルを上げ続けるには、ずーっと苦しい思いをして練習を続けなくては行けないんでしょうね。

上を目指すなら当たり前なんですけどね。

イヤ、追い込むのは嫌いではないんですけど。

（決してＭではない。…と思う）

まあ、今日は良い練習でした☺️