ビヨンドっす フルマラソンっす 自己ベストっす 今年も楽しい大会でした♪ お祭り大会ですね 去年と同じく3:10にエントリー キロ4:30で押していきます リベンジです 速いグループから1分毎に順次スタートしていきます それぞれにペーサーがつきます ワタシの3…

いよいよ今日はBEYOND。 走りに関しては正直不安しかありません 先月からつくばマラソン、Ｊヴィレッジハーフマラソンとレースを２回走りました。 そのせいか距離はふめていません。 レースがあると、その前後はどうしても距離を走れなくなります。 でもその…

ペーランっす。 16km刺激走っす。 シューズはターサーＲＰ３ 走り終わってから気付きました。 フルマラソン４日前に走る距離ではないということを ペースもキロ4:20でいこうと思ったのに速すぎるし、疲労が残らないか心配です。 あてにならない心拍数を見る…

Ｔペース走っす。 ２０分間っす。 今日は風が強く、昨晩からごうごうとうなっていました。 天気予報を見ると南南西の風５〜６m、気温は−1℃。 風は周回コースを走るのでプラマイ０だと思いたい。 しかし体感温度は風のおかげでもっと低く感じます。 いつもの…

１２月２１日にクルーズインターバルっす。 3.2km×3です。 トラック練習です。 前後に４０分、２０分のＪＯＧを入れています。 いつのまにか高校生は冬休みに入っていたんですね。 競技場には部活の高校生達がいました。 自分の娘も高3なんですが、課外授業…

１２月１７日の土曜日、２０分間Ｔペースです。 気温は4℃とだいぶ寒くなってきました すでに使い捨てカイロが活躍してます。 ワタシは末端冷え症気味で、冬のランニングでは毎年足の指がシモヤケになってしまいます ひどい時は足指がワンサイズ太くなり、シ…

トラック練習です。 Ｔペース3.2km＋休息2分を３〜４セット走れればと思っていましたが、ガチで走ってしまったハーフマラソンの大会から中２日。 正直、キツイかなとは思いました。 １セット目はいつも通りの苦しさです。 いつもだったら２セット目から私は…

ハーフの大会っす。 アップダウンが激しいコースっす。 走る前までは今月末のフルのための練習、無理しないペース走として走ろうと思ってました。 結果だけ見れば公式での自己ベスト。 去年より1分47秒縮めています。 イヤねスタートしてからも、抑えては走…

ブログ（練習日記）が滞りました 理由は調子が悪かったからです。 思うように走れないと、なかなかブログを書く気になれません。 逆に調子がいいと嬉々として書くんですけど 先週の土曜日のＴペース走は良かったんです。 良すぎたのかな？ Ｔペース走なのに5…

２０分Ｔペース走っす。 気温3℃とこの冬いちばんの冷え込みです。 スピ練という事で、家の中でストレッチを少々やってから外に出ます。 ウェアは長袖アンダーにＴシャツで。 真冬仕様ではないので不安でしたが、走ってみると思ったより丁度良い感じです。 先…

クルーズインターバルっす。 トラック練習です。 しかし足にヤバ目の痛みが！ 場所は左足の親指の甲の所。 ちょうど母指球の反対側です。 原因として考えられるのは、メンバーズデイで安かったのでつい購入してしまったNIKEのフリーランで２日間ＪＯＧをした…

ペーランっす。 キロ5で3時間走っす。 いつものように夜明け前から走り出しましたが、今年はまだまだ暖かいです☺️ 長袖のアンダーにＴシャツの出立ちでしたが、3kmくらいで暑くてアンダーを脱ぎました ノースリーブでも良かった感じ 今回のブラックフライデ…

Ｔペース走っす。 ２０分っす。 ここんところフルマラソンのダメージが残ってるおかげで、暇があればマッサージ機でマッサージしてます。 雑貨屋さんで買ったこんなの。 これにふくらはぎとかハムストリングとかを乗せて、スマホでも見ながらグリグリやって…

１１月２０日の日曜日。 ペーランっす。 フルマラソンの１週間後ですが、行ければいつものようにキロ５で３時間走ろうと思いスタートします。 シューズは３週間ぶりのテンポネクスト。 私の初厚底シューズなので足に馴染んでます しかし中１週間ではやはり体…

やはりサバイバルレースだったからか、ダメージは大きいようです 翌日、月曜日は疲労抜きＪＯＧなので、ペースを気にせず体の具合を確かめながら走りました。 火曜日は雨のため嬉々としてランオフ。 で、水曜日のポイント練習。 クルーズインターバルを２〜…

つくばマラソンっす。 大撃沈っす 原因の考察と反省点（言い訳） まずは風邪気味だった事。 カフェインレスによる偏頭痛ではなく、多分軽く風邪をひいてた感じです。 朝、家を出る時に喉（扁桃腺）を鏡で見てみたら赤く炎症していました。 発熱まではいかな…

いよいよ明日はつくばマラソン。 調子の方はイマイチ‍ 少し風邪気味なのもあります（またかよ！） あと、木曜日からカフェインレスをやっているのですが、ワタシはそんなにカフェイン中毒ではないと思ってましたが、なんかアタマに鈍痛のようなものを感じて…

クルーズインターバルっす。 Ｔペース3.2km×3っす。 水曜日はポイント練習の日。 今度の日曜日はつくばマラソンなので控え目な練習にしようと思っていたんですが、RUNMAXさんの動画を見て、いつも通りの練習にしました。 動画の内容は、シーズン途中のレース…

ペーランっす。 12kmの刺激走っす。 つくば１週間前なのでいつもの３時間走でははなく、刺激走を走りました。 距離はイロイロ情報を漁った結果12kmとしましたが、ペースは悩みました。 つくばでのＭペース（キロ4:37）で良いとは思いましたが、最終目標であ…

Ｔペース走っす。 ２０分間っす。 毎週土曜日恒例のＴペース走。 今日は予報では気温が一桁台。 ウェアに迷いましたが、この練習は高負荷なうえ、時間もトータルで１時間かからないのでノースリーブのランシャツで 気合を入れる意味もあるんですけどね。 走…

クルーズインターバルっす。 先週のリベンジという事で意気込みはあったんですが、走り出してみるとどうにも脚が重い 疲労が抜けてないのかな？ そう言えば夏の頃はやっていたフォームローラーでの筋膜ほぐしをサボっています レースが近づいてきて練習の質…

７月にヴェイパーフライネクスト％２を購入しています。 今まで履いてみた感想は、さすが一世を風靡したシューズだなというものです（表現が古い） アルファを半年ほど履いてからの初ヴェイパーだったのですが、その完成度はホントに素晴らしいと思います。 …

ペーランっす。 ハーフっす。 つくばの２週間前という事でいつもの３時間走ではなく、距離をハーフにするので、ある程度のスピードで走りました。 ペースは悩みましたが、走る前はキロ4:25〜4:30くらいかなぁ、とは思っていました。 しかし終わってみると、…

Ｔペース走っす。 ２０分っす。 毎週土曜日に走ってます。 水曜日のクルーズインターバルが撃沈だったため、少し憂鬱でした。 しかし、この２０分間Ｔペース走はだんだん上がってきてる感じはある 何がと言うと、キロ4に対する余裕度合？ 先週は走り終えた感…

クルーズインターバルっす。 撃沈っす やろうとしたメニューはＥ8km ＋（Ｔ3.2km＋休息2分）×4＋Ｅ3.2kmでした。 ダニエルズ さんのメニューなんですが、Ｔペースをガッツリ走るので好んでやってます。 風が強かったので、なるべく影響を受けないコースにし…

ペーランっす。 ３時間走っす。 昨日のＴペース走とのセット練でペース走を走りました。 設定ペースはキロ5。 同じ設定では５週目。 サブスリーのＥペース範囲ですが、実力からはオーバーペースかな？イヤ、明らかなんですけどね。 BEYONDで狙っているタイム…

Ｔペース走っす。 ２０分っす。 少し調子に乗りました キロ４切りのペースがいつもより楽に感じ、早めのラップを刻んでしまいました。 どうにも他のランナーさんとかがいらっしゃるとスピードが出てしまう 自分ええカッコしいなんです、ハイ。 ２０分間走り…

インターバルっす。 ダニエルズ さんのマラソン用メニューを参考に、インターバルを走りました。 内容はＥペース12.8km＋（Ｉペース1km＋JOG2分）×5＋（Ｒペース400m＋JOG400m）×4＋Ｅペース1.2kmです。 いつものビビリなので、入りのＥペースはサブスリー相…

ペーランっす。 昨日のＴペース走とのセット練習としてペース走（３時間走）を走りました。 目指すところはサブスリーなので、３時間を走る耐性をつけるのが目的です。 ペース設定は、なんとか週一で走れると思うキロ５にしています。 同じ設定で走るのは４…

Ｔペース走っす。 ２０分間のＴペース走を走りました。 ８月から週一で走っていますが、走る前は毎回憂鬱です 理由はわかってます。 設定タイムをキロ４以内にしてるからです。 それでも１０月に入ってからは気温も低くなってきたからか、ほんの少しですが余…