クルーズインターバル

トラック練習です。

Ｔペース3.2km＋休息2分を３〜４セット走れればと思っていましたが、ガチで走ってしまったハーフマラソンの大会から中２日。

正直、キツイかなとは思いました。

１セット目はいつも通りの苦しさです。

いつもだったら２セット目から私は調子に乗ってくるんですが、今日はあかんかったです😭

ラスト400mはフォームだけはくずさないように超集中しましたが、タイムがキロ4なら12:48で走らないとダメなのにタレてしまいました。

とても３セットは無理😵

でもせっかく競技場に来てるので、３セット目を1.6kmの２セットに変更。

間が空いてレペみたいになってしまったので、苦しくもキッチリ走ろうとスタート。

２セット目は少しこぼれてしまいましたが、まあ良いでしょうという事にします😅（トラックなのでタイムがキロ4なら6:24で走らなければいけない）

何回も書いていますが、ビヨンドでのＭペースはキロ4:30です。

それであればＴペースはキロ4:14でいいんです。

しかし２月のサンシャインマラソンで、あわよくばサブスリーを狙えたらと思ってるのでキロ4の練習にこだわってしまっています。

速いペースで練習してれば、それより遅いペースが楽になるのではと思ってはいるんですけど。

しかし去年のビヨンドではうまくいきませんでした。

去年は１０月から3時間10分走を４回。

平均5:05から4:51まで上げており、クルーズインターバル3.2km４セットは１２月には4:05まで上がっていました。

それでも本番ではＭペース4:30にあまり余裕が無かった😔

何故うまくいかなかったのか🧐

最近イロイロ情報を集めてみて思うのは、Ｍペースをどんだけ楽に走る練習ができていないという事かなと思っています。

単純に練習のバリエーションが少ないのもあります。

ワタシは単純だからコレが良いと思ったらそればかりやってしまう😞

しかし体に入れる刺激の種類は多いほど成長すると思いはじめました。

まあ、ビヨンドには間に合わないんですけど😅

これから２月までには変化走とかやってみようかと思います。