Ｔペース走&変化走

１２月１７日の土曜日、２０分間Ｔペースです。

気温は4℃とだいぶ寒くなってきました😯

すでに使い捨てカイロが活躍してます。

ワタシは末端冷え症気味で、冬のランニングでは毎年足の指がシモヤケになってしまいます😵

ひどい時は足指がワンサイズ太くなり、シューズに当たることも。

冬は走りやすいけど、その前後が憂鬱です。

走ってる最中は良いんです、タイムも上がるし。

前日まではちょっと突っ込んで走ろうと思っていましたが、当日になってあまり気がのりません😮‍💨

無理せずキロ4近辺でいいかと走り出します。

しかしいざ走ってみると終始余裕があります。

ペースを上げる余裕はありましたが無理せずガーミン表示4:00でまとめました。

ビヨンド１１日前になるので抑える意識があります。

で、本日のセット練習とする変化走

1kmを遅いペース、2kmを速いペースで本来は８セットの24km。

これもビヨンド１０日前という事で、走っても７セットの21kmまでとしてスタートします。

遅いペースはキロ4:40、速いペースはキロ4:10で行ってみることに。

このメニューは１２月４日に失敗してます。

１セットもまともに走れず、15kmのペース走にするのが精一杯でした。

でも今日はいつもの練習コース。

それでも外せないと思い、レースで使う予定のヴェイパーくんで行ってみます。

なにげに足を通すのはつくばマラソン以来です。

最近のポイント練習ではトラックではHANZO W、ロードではターサーRP3ですが、Ｔペース走だけはアルファフライを履いていたので１ヶ月以上空きました。

感触はやっぱ良いですね。

今日みたいなペースの上げ下げがある練習では、ヴェイパーくんの対応力が生きてくると思います。

（偉そうなこと言って申し訳ありません）

まあまあ思っていたイメージに近くは走れました。

実質初めての練習なのでペースをつかむのに苦労します。

速いペースは上げすぎるし遅いペースは下げきれない、でも油断すると下げすぎます。

でもこのペースの上げ下げが練習のキモなのかな？

結果を見ればあと100m走っとけば、ハーフの自己ベストでした😳

それに８セット目も行こうと思えば行けたかもしれません。

でもやっぱりビヨンド前なので抑えときます。