いわゆるロング走になります。 ダニエルさんの１８週２Ｑメニュー（週間走行距離９０〜１１３ｋｍ）から、Ｅペースで走る持続的ランニングです。 メニュー内容はＥペースで３２ｋｍか１５０分のどちらか少ない方です。 マラソンの練習でロング走といえば３０…

今朝も薄曇りで涼しそうだったので、Ｔシャツの中に長袖のインナーを着てみました。 そしたら・・・ まだ早かった^_^; ここんところ、 職場で咳を遠慮なくされる方がいて＂具合が悪りぃ〜＂とのたまっております。 年配の方達に多いと思うのですが、咳が出て…

疲労抜きＪＯＧです。 今朝は気持ちよく晴れていて、気温も低めでとても走りやすかったです。 息もかすかに白くなってるような感じでした。 久しぶりにワラーチ でのＪＯＧで、足もひんやりして気持ちが良いです。 ワラーチ で走ると無意識に着地に気を使っ…

Ｔペース走です。 いわゆるクルーズインターバルです。 今朝は涼しくてとても走りやすかったです。 しかし早く起きれなくて、なんか尻すぼみの内容になってしまいました。 Ｔペースの部分はキツイのはキツイんですけど、まあ４'２０"はキープできました。 時…

疲労抜きＪＯＧです。 今朝は薄曇りで走りやすい気温でした。 良い感じに疲労も抜けてきています。 長距離陸上系YouTuberであるたなーさんの動画でやっていた、どこまでいけるか選手権というものがあります。 動画の内容は目標とするペースで、ＭＡＸ３０ｋ…

疲労抜きＪＯＧです。 今朝は台風一過なのかメッチャ暑かったです。 体も昨日のダメージが残っていてガタガタです。 キロ７分をキープするのもきつい感じでした。 美ジョガーに興奮して暑い中無理しすぎたかな？

結果的にペース走っス 娘ちゃんの模試の為、茨城県の大甕というところまできたので、せっかくなのでどこかで走ろうと思い、まず笠松運動公園へ。 しかし、現在は国体期間中の為全面立ち入り禁止になっていました(T . T) 仕方なくググって探してみると、水戸…

疲労抜きＪＯＧです。 今日は仕事が休みなので、ゆっくり起きてからスタートできました。 今朝は晴れて時々日が差す程度で、気温もまあまあで走りやすかったです。 一昨日のインターバルの疲労が少しあるかな？という程度で、問題なく走れました。 ＷＳも以…

疲労抜きＪＯＧです。 今朝も曇りで走りやすい気温でした。 台風が近づいてきてるからなのか、湿度は高く感じました。 昨日のインターバルは結構追い込めたみたいで、今朝は体の動きも悪かったです。 明日も疲労抜きＪＯＧをやって、明後日にポイント練習を…

インターバル、センバル７本っス。 今朝は曇りで風も少しあり、涼しく感じました。 今日は３日前にもやってみたダニエルさんの２Ｑプログラムに載っている、Ｔペース走をやろうと走り出しました。 相変わらず少し寝坊してしまい、メニューを完全にこなすには…

疲労抜きＪＯＧです。 昨日今日と、朝はだいぶ涼しく感じてきました。 娘ちゃんの２学期が始まったので、８月の夏休み期間みたいに朝に時間がとれません。 そろそろ涼しくなってきているので、ポイント練習の質が段々と上がってくると思います。 つなぎ練習…

ダニエル さんの２Ｑプログラムです。 本来のメニュー内容は先週と同じく、Ｅペース８km ＋（Ｔペース３.２km ＋ 休息２分）× ３ ＋Ｔペース １.６km ＋ Ｅペース３.２km なのですが、安定の寝坊ƪ(˘⌣˘)ʃ 朝は湿度が高く感じ、体も重かったので最後のＴペース…

ＪＯＧ です。 いつもの疲労抜きＪＯＧのキロ７分前後ではなく、体が自然に動くスピードで走ってみました。 今朝は起きたら雨。 １日フリーなのでゆっくりお昼近くにでも走ろうかなと思い、何気なく天気予報を見るとお昼頃は雨足が強くなる予報になっていま…

疲労抜きＪＯＧです。 今朝は秋晴れで気持ちのいい天気でした。 昨晩は娘ちゃん部活の先生と保護者の方々による、お疲れ様会でした。 ３年間も部活で顔を合わせていると、色々と慣れてきていて楽しい飲み会でした。 さて走りですが、昨日はかなり追い込んだ…

ダニエルさんの１８週２Ｑプログラムに載ってるメニューです。 内容はＥペース４.８km＋Ｍペース９.６km＋Ｅペース１.６km＋Ｍペース６.４km＋Ｔペース１.６km＋Ｅペース３.２kmです。 スタートするまでペース設定に悩みました。 あまり上を見ても撃沈してし…

疲労抜きＪＯＧです。 今朝は曇天でずいぶん涼しく感じました。 私は暑いのが苦手なので、気温が低くなってくると全体的に練習のペースが自然に上がってきます。 気分も上がってきますね(*'▽'*) ペースが上がっても怪我をしなければ良いんですけど、今年の夏…

ダニエルさんの２Ｑプログラムにあるメニューです。 内容は閾値走、いわゆるＴペースですね。 本来のメニューは、Ｅペース８km ＋（Ｔペース３.２km＋休息２分）×３ ＋ Ｔペース１.６km ＋ Ｅペース３.２kmで、このメニューはレースまで９週間に出てきます。…

疲労抜きＪＯＧです。 昨日の昼間の暑さが残ってる感じで、朝でも暑く感じます。 今朝も安定の寝坊で走る時間が取れず、３０分ほどのＪＯＧでした。 明日はせっかく買ってある（あまり読んでいない）ダニエルズ さんの１８週間の２Ｑプログラムをやってみよ…

疲労抜きＪＯＧです。 台風一過でピーカンです。 暑いっす。 久しぶりワラーチ で走りました。 シューズで走る時とほとんど変わらず走れています。 自然といつもの７分ペースではなく、６分前後まで上がってしまうので押さえて走ります。 ワラーチ で走る時…

ペーランっす。 台風のせいでお昼まで走れませんでした。 風が強いので、わざわざ車で３０分かけて公園まで行ってきました。 雨が小降りになってすぐにスタート。 設定タイムは５'００"で。 そしたら正解！！ ６００ｍほどの周回グルグルなのもありますが、…

疲労抜きＪＯＧです。 今朝は真夏のような太陽が出ていて暑かった(;´д｀) 日陰は季節的にもう涼しくなってきていますが、台風の影響か南風も吹き暑く感じました。 ＪＯＧは相変わらず終始体が重く感じられました。 私の年齢もあると思いますが、ポイント練習…

Ｔペース走２０分です。 案の定、寝坊してしまい時間がなくなってビルドアップではなくＴペース走になりました。 今朝は晴れており、気温も朝からそれなりにあります。 台風が来る影響ですかね？ 久しぶりに朝から暑そうなのにビビりながら、設定タイムは先…

疲労抜きＪＯＧです。 今朝は気持ちよく晴れていました。 朝の気温は高くなくそろそろ秋を感じますが、昼間は暑さが戻りそうです。 疲労抜きＪＯＧも２日間やると、いい感じに体の重さも抜けてきます。 明日はポイント練習をやろうかと思いますが、ビルドア…

疲労抜きＪＯＧです。 今朝も曇りです、まだまだ湿度は高く感じます。 昨日の２０kmペース走は気持ちよく走れた感じでしたが、意外とダメージが残っています。 今朝も寝坊してしまったので時間が取れませんでした。 いい具合に疲労が抜けてくれればいいかな？

ペーランっす！ 初めは３０km走のつもりだったんですが、時間がなくて２０kmまでにしました。 設定は５：００前後かな？と思いスタート。 公園の中の１周６００mくらいのところをひたすらグルグル。 途中から太陽が出てきて気温は２８度まで上昇(ﾟoﾟ;; 暑い…

疲労抜きＪＯＧです。 今日は曇りで少し蒸し蒸しする感じです。 今日と明日は仕事が休みなので、いつもより遅い時間にスタート。 そしたら通勤時間のピークらしく、信号待ちには車の列が(ｰ ｰ;) ちょっと恥ずかしかった(｡-_-｡) 疲労抜きＪＯＧがメインとは言…

２０分間Ｔペース走です。 今朝は曇りで気温もまずまず低く、走りやすく感じました。 でもやっぱり体が重い感じがするので、ビルドアップではなくＴペース走を実施。 設定タイムは４：２０で。 ウォーミングアップの時に、気温が低くあまりに走りやすいので…

疲労抜きＪＯＧです。 今朝は曇り時々晴れで、日差しが当たってもそんなに暑くなかったです。 確実に暑さのピークは過ぎましたね。 相変わらず心拍数の計測がおかしい(￣^￣) 多分最後の方が正しく測れているんだろうけど、全く参考にできない(._.) ちょっと…

８月３１日の疲労抜きＪＯＧです。 今朝は曇りでしたが若干蒸し暑さを感じました。 昨日の峠走のダメージがまだ抜けてないのか、非常に体が重い（−＿−；） ＷＳも無しにして早々に切り上げました。