２Ｑプログラム

ダニエルさんの２Ｑプログラムにあるメニューです。

内容は閾値走、いわゆるＴペースですね。

本来のメニューは、Ｅペース８km ＋（Ｔペース３.２km＋休息２分）×３ ＋ Ｔペース１.６km ＋ Ｅペース３.２kmで、このメニューはレースまで９週間に出てきます。

Ｔペースの部分はひとつ上のレベルだと、３.２kmを４回で１.６kmは無しとなります。

どちらにしろトータルで２時間ほどかかるメニューです。

平日の朝に実施するには時間的にシンドイです。

夜ランすれば良いのかな？

今朝は風があり、ランシャツでじっとしてれば寒いくらいでした。

走りやすい季節になってきました(^○^)

でも安定の寝坊ʅ（◞‿◟）ʃ

前後のＥペースを削って、メイン部分をしっかり走ることにしました。

ダニエルさんの１８週２Ｑメニューは、ＶＤＯＴにおいて期間を６週ずつ３段階に分けて考えます。

最終６週間のＶＤＯＴに合わせ、ＶＤＯＴが２ポイント低い所から始めて、中間６週は１ポイントＶＤＯＴを上げ、最終６週でまた１ポイント上げて目標のＶＤＯＴでメニューをこなすこととなっています。

Ｔペースのタイムはメニューをこなせなかったらどうしようとビビリ、４'２５"で設定しました。

走り始めると、涼しいのでとても走りやすかったです。

これはメイン部分はコンプリートできそうと思い、地道にペースを維持。

最後の１.６kmを３.２kmへ変更する余裕もありました。

これで前後にＥペース走をしっかり持って来れば、非常にマラソン向きの練習なのではと感じました。

今度は時間に余裕がある夜にやってみようかな？