Ｔペース走

岩本式セット練習です。

今朝はまだ真暗なうちから家を出ました。

今年１番の寒さで走ってるうちに手が痛いくらいにかじかみます。

内容は前日の１５kmビルドアップの３段目のペースで８.５kmですが、私は８kmで。

岩本式ビルドアップの内容は１段目がいわゆるＭペースから入り、２段目はキロ当たり１２秒上げ、３段目はさらに１８秒上げます。

３段目はＭペースより３０秒速いペースで走るので、私のVDOTレベルだとＴペースより１５秒以上速いペースになるようです。

こう書いてみるとまあまあキツ目の練習だと思います。

いつもの中野ジェームズさんのストレッチを１０分ほどやってからスタート。

２kmほどアップしてからメインペースへ。

昨日も一応３段目は4:20としていたので今日もそれで行く事に。

いつものように入りの１kmは苦しいです。

しかし、これもいつものように２km目くらいからペースを保てるようになります。

GARMINを見ると4:10〜4:15を表示していましたが、行けそうなのでこのまま行く事に。

ラスト７〜８kmは正直キツかったです。

でも、もがくのを我慢してフォームを必死に保つのを意識しました。

その後は時間が差し迫ってしまい、速すぎるダウンＪＯＧへσ(^_^;)

ダニエルさんのＴペースの練習メニューの中で、１番メジャーだと思う２０分間１本というのは、レベル的に１番低い位置にあります。

ダニエルさんのレベルの分け方は週間走行距離で分けるみたいですが、その１番低いレベルの週間走行距離は６４kmまでとまあまあ走ります。

週間走行距離だけで分ければ、私は次の週間走行距離６６km〜１１３kmというところになるので、いろいろキツそうなメニューが出てきます。

単純に２０分間２本だったり少し短い距離で複数本等々、本数が増えてきます。

でもセット練習という位置付けなので、８kmでも１本なら妥当かな？