３０日のエアロバイクと３１日の疲労抜きＪＯＧです。 エアロバイクは体重を落とそうと悪あがきです(^^;; こんな風に時間がある時エアロバイクを漕げば体重も減っていくんでしょうけど、継続できるかな？（やれよっ！） サンシャインマラソンまであと２２日…

２８日は雨のためおとなしくエアロバイクを漕ぎました。 ２９日の朝も天気が大荒れの為走れず、夕方に疲労抜きＪＯＧです。 で、今日はセンバル５本です。 過去に自己ベストを出せた練習を振り返ってみると、月に２〜３回ほどインターバルをやっているのがわ…

ダニエルさんの２Ｑプログラムです。 メニュー内容は Ｅペース４０分＋（Ｔペース３.２ｋｍ＋休息２分）×４＋（Ｔペース１.６ｋｍ＋休息１分）×２＋Ｅペース１.６ｋｍ です。 このメニューは４回目くらいかな？ Ｔペースをガッツリやるので気に入っています…

疲労抜きＪＯＧに普通のＪＯＧです。 ２４日は完全オフでした。 エアロバイクくらいはやるべきでした。 体重がまったく減っておりません(￣∇￣) で、慌てて２５日にＪＯＧです。 背筋はいまだに違和感があります。 走りには影響しないのですが、爆弾を背負っ…

今日は仕事休みなのでポイント練習をやりました。 ダニエルさんの２Ｑプログラムからのメニューです。 内容は Ｅペース４０分＋（Ｔペース３.２ｋｍ＋休息２分）×４＋（Ｔペース１.６ｋｍ＋休息１分）×２＋Ｅペース１.６ｋｍ です。 設定ペースは走る前は Ｅ…

背筋を痛めてから思い切り走れなくなって2週間になります(･_･; 走らずに記録だけ残っている日は、あまりの痛さにギブした日です。 ＪＯＧ程度ならなんとか走れるんですが、Ｔペースとかだと厳しいです。 背中の痛みによって呼吸が浅くなり、さらに痛みが増す…

２Ｑプログラムです。 内容はＥペース４０分、（Ｔペース３.２km•休息２分）×４、（Ｔペース１.６km•休息１分）×２、Ｅペース１.６km です。 設定ペースは Ｅペース5:15〜5:40くらい、Ｔペースは4:20にします。 今日は娘ちゃんの入試の為、茨城県に来ました…

エアロバイクです。 昨日一昨日と、大事をとってランオフしました。 なにかしら体を動かそうと思い、エアロバイクをやってみます。 走れない鬱憤を晴らすように、結構追い込んで漕いだつもりでも心拍数は思ったほど上がりません。 ここでも年齢を感じます。 …

２Ｑプログラムの撃沈です。 朝、布団から起き上がる一苦労なほど背筋に痛みがあります。 それでもせっかくの休みなので走りだしますが、Ｅペースまでは我慢できました。 しかしＴペースに入ると背筋の痛みがどんどん大きくなります。 なんとか３.２kmを走り…

疲労抜きＪＯＧです。 今朝は薄曇りでした。 気温はそんなに低くはなかったです。 今日も大事をとってＪＯＧにしました。 背筋の痛みは少しぶり返しています(T . T) 昨日は走っている間は痛みのない時が多かったんですが、今日はほとんど痛いです。 明日はポ…

疲労抜きＪＯＧです。 今朝は薄曇りで寒かったですね。 ここ最近暖かったので寒く感じます。 昨日の昼間辺りから痛みだした背筋は、今朝も絶賛筋肉痛です。 寝返りするのもひと苦労なほど痛いです。 じゃあ走らなければいいじゃん！と思うんですが、今は追い…

２部練です。 センバルっす。 今朝のあまりの不甲斐なさに、夜も走ってみました。 出し切りたい為にインターバルをチョイス。 しかし、５本のつもりが３本で終わってしまいます。 タイム的にはまあまあだったんですが、不調の原因らしきものが判ったかも？ …

１月９日の疲労抜きＪＯＧです。 寝坊してしまいましたが、なんとか走りました。 体は特に問題もなく、明日は普通にポイント練習をこなせそうかな？という感じでした。 そして今日のＱ２プログラムです。 せっかく早起きしたのに久々の大撃沈となってしまい…

疲労抜きＪＯＧです。 今朝は雨上がりで暖かめの朝でした。 ＪＯＧ２日目なので体が軽く感じます。 これがポイント練習だと何故か体も気持ちも重く感じてしまいます(・・?) 今日は走ってる間に体のバネを意識してみました。 最近プライオメトリクストレーニ…

疲労抜きＪＯＧです。 今朝は晴れていて若干寒かったですね。 昨日のダメージを体全体にモヤッと感じる程度です。 今週は久しぶりにポイント練習の間が３日間取れるのでリセットしたいと思っています。 ビールもほぼ毎日飲んでるので休肝日も欲しいですね。 …

ダニエルさんの２Ｑプログラムです。 レースまで６週間に出てくるＱ２の方です。 メニュー内容は Ｅペース４０分、（Ｔペース３.２km•休息２分）×４、（Ｔペース１.６km•休息１分）×２、Ｅペース１.６km です。 設定タイムはＥペース 5:12〜5:44 Ｔペース 4:…

疲労抜きＪＯＧです。 今朝は晴れでそんなに寒くありませんでした。 明日のポイント練習の為に今日も抜きに徹します。 以前に筋トレやってます！みたいにブログに書きましたが、実際は全然やっておりません(ﾟ∀ﾟ) しかし本命レースが近づくにつれ焦り出し、昨…

疲労抜きＪＯＧです。 今朝は快晴で気温も低めでした。 でもまだ本格的な寒さではないですね。 私は毎年冬のランニングで、よく足の指先が霜焼けみたいになります。 今年はまだ霜焼けにならないので暖かいんでしょうね。 ランの方は昨日のダメージというもの…

ダニエルさんの２Ｑプログラムです。 ２Ｑプログラムは週に２回のＱメニューでそれぞれ Ｑ１、Ｑ２となっています。 どちらかというとＱ１がロング系、Ｑ２がスピード系かと思われます。 今日はレースまで８週間に載っているＱ１の方です。 内容は Ｅペース…

疲労抜きＪＯＧです。 今朝もいいお天気でした。 気温は低めでしたね。 明日のポイント練習の為に今日も抜きに徹します。 明日もダニエルさんの２Ｑプログラムを実施しようと考えていますが、どのメニューにするか決めていません。 ダニエルさんの２Ｑプログ…

疲労抜きＪＯＧです。 今朝は穏やかな天気で、初日の出も綺麗に見えました。 今年こそ自己ベストを更新していきたいです。 とりあえず本命レースの２月のサンシャインマラソンでは手堅く自己ベストを更新したいと思っています。（３時間１５分〜２０分くらい…