２Ｑプログラム

ダニエルさんの２Ｑプログラムです。

２Ｑプログラムは週に２回のＱメニューでそれぞれ

Ｑ１、Ｑ２となっています。

どちらかというとＱ１がロング系、Ｑ２がスピード系かと思われます。

今日はレースまで８週間に載っているＱ１の方です。

内容は　Ｅペース３.２km、Ｔペース３.２km、Ｅペース６０分、Ｔペース３.２km、Ｅペース３.２km（週間走行距離９０〜１１３km走る人向けです）

設定タイムはＥペース　 5:10〜5:30、Ｔペース 4:20          としました。

今朝は曇りでそんなに寒くありませんでした。

いつもの中野ジェームズさんのストレッチを１０分ほどやってからスタートします。

入りのＥペースは少し体が重いです。

調子が良い時はペースを抑える感じですが、今日は落ちないように気をつけて走ります。

そしてＴペースに突入します。

やはりキツイです(>_<)

Ｔペースなのにギリギリ感があります。

でも３.２kmなのでなんとか走りきれました。

続けてＥペース６０分に入りますが、いつものように速いペースを走った後なので楽に感じます。

次のＴペース入るまでフォームも意識して走ることができました。

で、最後のＴペースですが、入りのタイミングを間違えました(ToT)

garmin conect でワークアウトを作っているのですが、オートラップは１kmのままにしています。

コレにより次のＴペースの入りとワークアウト間の１kmラップの音と勘違いしてしまい、５００mほど早くスタートしてしまいました(｡-_-｡)

そんだけ余裕がなかったのかな？

そしてＴペース自体も苦しいッス｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

なんとか4:30のラップを出さずに走りきりました。

今回は結構ヘロヘロになりました。

終わりのＥペースも6:00の表示が出たりします。

前々回のＱ１メニューは余裕を持って終われたんですけどね(ｰ ｰ;)

仕事休みが不定期の為、ポイント練習の間隔が狭いのが続いています。

年齢的なものもあるんでしょうけど、疲労抜きＪＯＧだけでは回復しきれないのかな？

休足日も入れた方が良さそうかな？と思い始めています。