２Ｑプログラム

ダニエルさんの２Qプログラムです。

先週のリベンジです。

メニュー内容は

Ｅペース４.８km＋Ｍペース９.６km＋Ｅペース１.６km＋Ｍペース６.４km＋Ｔペース１.６km＋Ｅペース１.６km です。

設定タイムは現実的なフルマラソン３時間１７分のVDOTから

Ｅペース　5:17〜5:49

Ｍペース　4:40

Ｔペース　4:24〜上げれるだけ

にしました。

先週より設定を落としているので正確にはリベンジとは言えません(=ﾟωﾟ)ﾉ

今日は晴れていましたがそんなに寒くありませんでした。

先週の失敗を教訓に前日からゼリー飲料を２つ用意して準備は万端です。

１つはスタートする前に摂取し、もう一つは走りながら摂ることにします。

いつもの中野ジェームズさんのストレッチをしてからスタート。

体の方は軽くも無く重くも無くといった感じです。

先週より設定タイムを落としているので、コレでダメなら話にならないぞと自分に言い聞かせます。

最初のＥペースは問題なく走ります。

次のＭペースは正直キツかったですね。

全く無理という事ではないのですが、garmin をこまめにチェックしないとすぐペースが落ちてしまい、設定ペースを維持できません。

なんとかＭペース９.６kmを終えてＥペース１.６kmに入ります。

先週はこのＥペースの始めを少し歩きましたが、今日は続けて走ることができます。

この時にゼリー飲料を半分くらい摂取します。

そして次のＭペース６.４kmへ入りますが、今度は決して余裕があるわけではないんですが１回目よりペースの維持が楽に感じます。

続けてＴペースへ初めて入ります。

たった１.６kmなので上げれるだけ上げてみようと意気込みます。

結果、平均4:10くらいで走りきることができました(^_^)

その後はトータルでキリがいい３０kmまでダウンＪＯＧを走ります。

そのダウンＪＯＧもヘロヘロで走るのではなく、余裕がありました。

終わってみれば余裕をもって練習をこなすことができました。

自分的には半撃沈くらいがやった感があって好きなのですが、このくらいが体の負担は少なくて良さそうです。