レペティション＆Ｔペース走

４月１２日　ＪＯＧ　43:26   6.4km

４月１３日　ＪＯＧ　50:37   6.6km

４月１４日　ランオフ

４月１５日　レペティション

レペっす。

予定がズレました。

１４日は仕事休みだったので、ロング走を走る予定だったのですが、一日中雨でしたー😭

少しでも弱まったら走ろうかと、雨雲レーダーを何回も見てみます。

しかし夕方まで結構な勢いで降っていたので走りませんでした。

明けて、仕事前のいつもの朝練。

９月開催予定のマスターズ陸上の5000mを目標としたので、スピード練習です。

とりあえずＲ（レペティション）です。

一応ダニエルズ  さんのメニューを参考にさせていただきます。

ダニエルズ  さんのメニューでは全体的にみると、とりあえずはＥ(イージー)ペースからはじまり、身体を慣らしますが、次にＲ(レペティション)ペースがいきなり入ってきます。

おそらくランニングエコノミーの向上とかなんでしょう。

確かにレースペースよりも速いスピードで走ることは効果があると思います。

５０才のオッサンが、どれだけスピ練に耐えられるのかわかりませんが、メニューにならっていきます。😤

はじめは200mから挑戦？です。

挑戦と言ってる時点でビビってますね😅

詳しいメニュー内容は、Ｅペース3.2km＋（（Ｒペース200m＋ＪＯＧ200m）×４）×２セット（セット間は800mＪＯＧ）＋Ｅペース3.2km です。

設定Ｒペースは5000mの目標タイムである17:55から39秒で行ってみます。

ホントは現時点のベストタイムから割り出すんですけどね😁

どんだけ目標との差があるのか思い知ることになりますが。

実際に走ってみると、なんとか設定は守れました。

ほとんどの200mＪＯＧは、歩きになってしまいましたが、一応Ｒペース200mは39秒以内で走れました。

しかし、次のステップに出てくるＲペース400mのメニューは厳しそうです😱

タイムが単純に倍の、1:18って…。

確かに距離は倍なんですけどね😅

トラックにでも行って、無理矢理テンションあげて走ってみるかな？

そういえば、せっかく公式大会に出る予定なので、シューズも考えなくてはいけません。

調べてみたら、トラックで使用できるシューズって、かなり限られているんですね。

テンポネクストはもちろんNG

いま持ってるシューズではHANZO Rなら大丈夫そうですが、ソールのグリップがはげてきてます👨‍🦲

薄底を物色中です。

ちなみに時間がなくて、メニューの最後のＥペースは走れませんでした😅

４月１６日　Ｔペース走

Ｔペース走っす。

前日のレペとのセット練でＴペース走を8km走りました。

今回はいつもの突っ込んでギリギリで走るのではなく、出来るだけペースを意識して走ってみました。

前半を抑え気味に3:55〜3:58くらいにし、後半は3:50〜3:53くらいのプランで走ろうと思ってました。

しかし３km目で3:51.7が出てしまい、抑えられません。

結局余裕がないってことなんですよね。

それでも後半は苦しくてもタイム的には落ち込まずに走り通せました。

まだ暑くなってないので、走力は維持できているようです。