疲労抜きＪＯＧ＋ＷＳとＴペース走

１１月７日の疲労抜きＪＯＧです。

で、本日のポイント練習であるＴペース走、クルーズインターバルです。

今日は仕事休みだったのでゆっくりした時間でスタートです。

秋晴れで気持ちのいい天気でしたが風が強めに吹いてました。

メニュー内容はダニエルさんの２Ｑプログラムに載ってるものから、Ｅペース8km＋（Ｔペース3.2km＋休息2分）×4＋Ｅペース3.2km です。

設定はフル３時間２０分のVDOTからＥペース（5:21〜5:54）、Ｔペース（4:27）で。

今日は初めて最初のＥペース部分を8km走ってみました。

仕事のある日にやっていたメニューなのでいつも時間がなく短縮してしまっていました。

今回はたまたま仕事休みにあたったのでフルメニューでやってみることに。

初めのＥペースは体が少し重く感じながらも設定範囲内で走ることができました。

この時点で思ったより走れないことに若干の不安を感じてます。

３日間の疲労抜きＪＯＧで体は万全だと思うのになぁと独り言ちりながら走ります(・・?)

そして一本目のＴペース、やはり苦しくてペースが上がりません。

２本目はフォーム が安定するためなのか、いつも楽に感じるんですが、それでも設定ギリギリです。

３本目はついに設定からこぼれ始めます(>_<)

４本目を走るか（走れるか？）どうかメッチャ悩みましたが、せっかくの休みなので距離を半分の1.6kmにして走ることにε=ε=┌(;￣◇￣)┘

それでも設定からこぼれまくります(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)

その後、失意のダウンＪＯＧ。

ダウンＪＯＧも長めに走ってみました。

ランスマでお馴染みのも金さんも、ダウンＪＯＧは大事だとおっしゃっていたと何かで見た記憶があります。

金さんの表現ではスタミナに蓋をするだったかな？

時間が取れる時は実践していきたいと思います。

結果をみると設定タイムをこなせなかったので少し落ち込みますが、今日出来ることはやったのでいいかな？

しかしなかなか走力が上がらずここんところ不安になっています。

自己ベストを出した４年前の練習を振り返ってみると、15kmビルドアップとセット連として翌日にＴペース走を20分か8km、そして30kmのペース走か峠走の大体週２回のポイント練習で組み立てていました。

これらを踏まえて自分に効果のありそうな練習をやっていこうかと思っており、今のところ峠走を復活させようと考えています。

私がやる峠走は距離にして26km、お気に入りのコースにより2分割になってしまうんですが、下りは6.5kmを４年前のピークの時は平均3:40くらいで下ってこれました。

これってスピードに慣れるのに効果があったと思うんです。

現在スピードが全然出せないのでやってみる価値はあるかもしれません(｀_´)ゞ