２Ｑプログラム（半撃沈）

今日は仕事休みなのでポイント練習をやりました。

ダニエルさんの２Ｑプログラムからのメニューです。

内容は　Ｅペース４０分＋（Ｔペース３.２ｋｍ＋休息２分）×４＋（Ｔペース１.６ｋｍ＋休息１分）×２＋Ｅペース１.６ｋｍ　です。

設定ペースは走る前は　Ｅペース　５：１５〜５；４５、Ｔペース　４：２０　で行くことにします。適当です(°▽°)

背筋の痛みはまだ完全にとれません。

２年前にギックリ腰を患った時に処方されていたロキソニン入りの湿布を寝る前から貼っています。

そのまま貼ったまま走ってみることにします。

そしたら痛みが気にならないんです！！

違和感というか多少の痛みみたいなものを感じますが、走りには最後まで影響しませんでした。

最近の鬱憤を晴らすべく、ここぞとばかりに走りで追い込むことができました。

怪我する前から比べるとペースは落ちてるし、メニューも完全にこなせなかったんですけどね(・ω・)

ランの方は、Ｔペース部分がやっぱりキツいです。

早々に４：３０を切れればいいやと落とします。

（目標タイムが自己ベスト３時間２０分切りなので、Ｔペースは最低でも４：２７で回したいと思っています。）

そして４本でいっぱいいっぱいになりました。

ここからＴペース１.６ｋｍ×２はどう考えても無理っス！

それでも３.２ｋｍ×４の方は設定内で走れたので嬉しかったですね٩( ᐛ )و

次のポイント練習を考えている日まで中３日あります。

今まで走っては痛みがぶり返していたので、明日ＪＯＧができるか心配です。