ペース走

ペーランっす

水曜日はポイント練習の日

いつもは仕事休みでゆっくり時間をとって練習するんですが、今日は仕事なので朝練です

マジ寒いです🥶

ホントは１６kmのペース走の予定だったんですが１２kmしか走れんかった💦

布団からなかなか出られず時間がなくなっちゃいました😅

今日の練習の目的は２月２６日のサンシャインマラソンでのＭペース4:30に余裕を持たせられたらと思い、それより速く走る事にします

と言ってもどれくらい速く走るのが良いんだろうか試行錯誤してます

今の走力を基準として考えると、いつものフラットな練習コースならハーフはキロ4:15で走れると思います

でもそれは全力に近いものとなります、多分😓

でも１６kmや１２kmならいけるかな？

という事で今日は１２kmをキロ4:15で押していきました

走ってみた感想はちょっときついかな？

練習の継続性を第一に考えてですが１６km〜２０km 走るとしたらキロ4:15〜4:25でも良いかも知れません

あくまでもＭペース4:30よりは速く走ろうかなと思います

それにこのＭペースだと相対するＴペースはキロ4:14で、仮にいつもの２０分Ｔペース走（やってるのはほぼほぼ５kmＴＴ）だと物足りなすぎる😅

とりあえず今までやってなかったＭペース近辺のミドルスピードを加えた３つのスピードの練習

水曜日  １２〜２０km のペース走  キロ4:15〜4:20

土曜日  ２０分Ｔペース走  翌日のセット練を考えてキロ4程度に抑える

日曜日  ３〜３時間１０分のレースタイム走  キロ5程度

でサンシャインマラソンを攻略していくプランを立てました

シューズは土曜日だけ気持ち良く走るのにアルファフライで走り、それ以外はターサーＲＰ３で鍛える感じで

もちろん今日もターサーで走りました

怪我しなければ良いな🙏