ビルドアップ

７月６日　ランオフ

７月７日　ＪＯＧ　54:49  8.6km＋流し５

７月８日　ビルドアップ

ビルドアップっす。

いつもの１５km、５km×３と言うよりは、はじめの２kmがウォーミングアップになっているので３km＋５km＋５kmです(^_^)a

設定は４：５０〜４：３５〜４：２０で。

今朝は雨も降っておらず曇天でしたが湿度は高く感じます。

ウェアはガチランの時に着るランシャツにショートタイツです。

これからの暑さに備え、通気性の良さそうなランパンをポチりました(^^)/

いつものストレッチの後にスタート！

ウォーミングアップをじっくりと走り、４：５０部分に突入しても速すぎないようにペースを確認しながら走ります。

中間の４：３５部分に入り１kmほど過ぎるとようやく巡航モードに入ったのか、少しなんですが楽に感じます。

そのためか設定より速すぎるラップが出てしまいます。

ここで抑えて３段目できっちり上げるべきなんですよね。

案の定、３段目はギリギリのきびしい走りです。

そしてさらにペースの維持が厳しくなっていきます。

ラップの結果だけ見れば設定をクリアしているように見えますが、途中で４：３５のペース表示が出た時は気持ちが折れそうになりました。

なんとかラストは持ち直して走り通しました。

やはり暑くなると私はタイムが落ちます(>_<)

まだ涼しかった４月の頃は４：１０以上まで上げれていました。

練習内容を変えずにこのまま踏ん張るのが良いのか、夏用のメニューを模索するべきか悩みます。