7月6日 ランオフ 7月7日 JOG 54:49 8.6km+流し5 7月8日 ビルドアップ ビルドアップっす。 いつもの15km、5km×3と言うよりは、はじめの2kmがウォーミングアップになっているので3km+5km+5kmです(^_^)a 設定は4:50〜4:35〜4:2…
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