インターバル４００×１２

７月２７日　ランオフ

７月２８日　ＪＯＧ　50:52  8.5km

７月２９日　ＪＯＧ　53:53  8.4km

７月３０日　インターバル

インターバルっす。

４００×１２っす。

ここ最近、出来るだけランの最後に１００ｍほどの流しを５本ほど入れるようにしています。

疲労抜きＪＯＧや普通のＪＯＧの後、キツくてもペーランの後でも入れるようにしています。

狙うのはフォームの改善、ランニングエコノミーの向上です。

そんでもってセンバルではなく、４００ｍインターバルをやってみました。

４００ｍは初めてなのでレストをどのくらい取るのか悩みました。

調べた限りでは実走時間の５０％〜１００％というのもありましたが、狙う効果により様々ですね。

ダニエルさんのマラソン向けのトレーニングでは１０００ｍ以上のメニューしかないし(￣▽￣;)

で、今回はフォーム改善が目的なのでレペ的に２分間とってみることにし、実走タイムは１：３０〜１：２５くらいでいってみるかな？という手探りな感じです。

スピードが高めの練習のため、場所は柔らかめの土のグラウンドにしました。

雨上がりのためさらに柔らかく感じます。

天気は曇りでランシャツでじっとしてれば涼しいくらいです。

ただし湿度は高いので走り出すとすぐに汗が出ます。

さて１本目。

１：２２と思ったより速すぎました(^◇^;)

走った感もまあまあキツく、１２本も保つか不安だったので２本目は落としてみることに。

そしたら１：３４と今度は遅すぎです、加減が難しいです(>_<)

トラックとかだったらタイム管理もやり易いのでしょうね。

トラックでの練習って憧れます。

今度行ってみようかな？

あ、今は夏休みとかで高校生とかがいっぱいかな？

ランに戻りますが、その後も手探り状態で走りますがなんとか１２本は走れました。

１１本目くらいでようやく乳酸がたまった感じになりました。

やはり心肺を鍛える（VO2maxの向上）には少しレストが長いかもですね。

心肺を鍛えるのであれば、今の走力だと実走１：４０〜１：３５でレストは１分くらいかな？

そもそもセンバルというのがあるし。