ペーランっす。 キロ5で3時間走っす。 いつものように夜明け前から走り出しましたが、今年はまだまだ暖かいです☺️ 長袖のアンダーにＴシャツの出立ちでしたが、3kmくらいで暑くてアンダーを脱ぎました ノースリーブでも良かった感じ 今回のブラックフライデ…

Ｔペース走っす。 ２０分っす。 ここんところフルマラソンのダメージが残ってるおかげで、暇があればマッサージ機でマッサージしてます。 雑貨屋さんで買ったこんなの。 これにふくらはぎとかハムストリングとかを乗せて、スマホでも見ながらグリグリやって…

１１月２０日の日曜日。 ペーランっす。 フルマラソンの１週間後ですが、行ければいつものようにキロ５で３時間走ろうと思いスタートします。 シューズは３週間ぶりのテンポネクスト。 私の初厚底シューズなので足に馴染んでます しかし中１週間ではやはり体…

やはりサバイバルレースだったからか、ダメージは大きいようです 翌日、月曜日は疲労抜きＪＯＧなので、ペースを気にせず体の具合を確かめながら走りました。 火曜日は雨のため嬉々としてランオフ。 で、水曜日のポイント練習。 クルーズインターバルを２〜…

つくばマラソンっす。 大撃沈っす 原因の考察と反省点（言い訳） まずは風邪気味だった事。 カフェインレスによる偏頭痛ではなく、多分軽く風邪をひいてた感じです。 朝、家を出る時に喉（扁桃腺）を鏡で見てみたら赤く炎症していました。 発熱まではいかな…

いよいよ明日はつくばマラソン。 調子の方はイマイチ‍ 少し風邪気味なのもあります（またかよ！） あと、木曜日からカフェインレスをやっているのですが、ワタシはそんなにカフェイン中毒ではないと思ってましたが、なんかアタマに鈍痛のようなものを感じて…

クルーズインターバルっす。 Ｔペース3.2km×3っす。 水曜日はポイント練習の日。 今度の日曜日はつくばマラソンなので控え目な練習にしようと思っていたんですが、RUNMAXさんの動画を見て、いつも通りの練習にしました。 動画の内容は、シーズン途中のレース…

ペーランっす。 12kmの刺激走っす。 つくば１週間前なのでいつもの３時間走でははなく、刺激走を走りました。 距離はイロイロ情報を漁った結果12kmとしましたが、ペースは悩みました。 つくばでのＭペース（キロ4:37）で良いとは思いましたが、最終目標であ…

Ｔペース走っす。 ２０分間っす。 毎週土曜日恒例のＴペース走。 今日は予報では気温が一桁台。 ウェアに迷いましたが、この練習は高負荷なうえ、時間もトータルで１時間かからないのでノースリーブのランシャツで 気合を入れる意味もあるんですけどね。 走…

クルーズインターバルっす。 先週のリベンジという事で意気込みはあったんですが、走り出してみるとどうにも脚が重い 疲労が抜けてないのかな？ そう言えば夏の頃はやっていたフォームローラーでの筋膜ほぐしをサボっています レースが近づいてきて練習の質…

７月にヴェイパーフライネクスト％２を購入しています。 今まで履いてみた感想は、さすが一世を風靡したシューズだなというものです（表現が古い） アルファを半年ほど履いてからの初ヴェイパーだったのですが、その完成度はホントに素晴らしいと思います。 …

ペーランっす。 ハーフっす。 つくばの２週間前という事でいつもの３時間走ではなく、距離をハーフにするので、ある程度のスピードで走りました。 ペースは悩みましたが、走る前はキロ4:25〜4:30くらいかなぁ、とは思っていました。 しかし終わってみると、…

Ｔペース走っす。 ２０分っす。 毎週土曜日に走ってます。 水曜日のクルーズインターバルが撃沈だったため、少し憂鬱でした。 しかし、この２０分間Ｔペース走はだんだん上がってきてる感じはある 何がと言うと、キロ4に対する余裕度合？ 先週は走り終えた感…

クルーズインターバルっす。 撃沈っす やろうとしたメニューはＥ8km ＋（Ｔ3.2km＋休息2分）×4＋Ｅ3.2kmでした。 ダニエルズ さんのメニューなんですが、Ｔペースをガッツリ走るので好んでやってます。 風が強かったので、なるべく影響を受けないコースにし…

ペーランっす。 ３時間走っす。 昨日のＴペース走とのセット練でペース走を走りました。 設定ペースはキロ5。 同じ設定では５週目。 サブスリーのＥペース範囲ですが、実力からはオーバーペースかな？イヤ、明らかなんですけどね。 BEYONDで狙っているタイム…

Ｔペース走っす。 ２０分っす。 少し調子に乗りました キロ４切りのペースがいつもより楽に感じ、早めのラップを刻んでしまいました。 どうにも他のランナーさんとかがいらっしゃるとスピードが出てしまう 自分ええカッコしいなんです、ハイ。 ２０分間走り…

インターバルっす。 ダニエルズ さんのマラソン用メニューを参考に、インターバルを走りました。 内容はＥペース12.8km＋（Ｉペース1km＋JOG2分）×5＋（Ｒペース400m＋JOG400m）×4＋Ｅペース1.2kmです。 いつものビビリなので、入りのＥペースはサブスリー相…

ペーランっす。 昨日のＴペース走とのセット練習としてペース走（３時間走）を走りました。 目指すところはサブスリーなので、３時間を走る耐性をつけるのが目的です。 ペース設定は、なんとか週一で走れると思うキロ５にしています。 同じ設定で走るのは４…

Ｔペース走っす。 ２０分間のＴペース走を走りました。 ８月から週一で走っていますが、走る前は毎回憂鬱です 理由はわかってます。 設定タイムをキロ４以内にしてるからです。 それでも１０月に入ってからは気温も低くなってきたからか、ほんの少しですが余…

クルーズインターバルっす。 ダニエルズ さんのマラソン用のメニューです。 前後にＥペースで、８ｋｍと３．２ｋｍが入り、メインはＴペース３．２ｋｍ＋休息２分を４セットです。 今シーズンは水曜日はポイント練習としてスピード系にして、土日にロング系…

唐突に再開 2月以降、ブログを書いていませんでしたが再開します。 まあ、地元のサンシャインマラソンが中止になってしまい、ヤル気がなくなってしまったのが原因です。 しかしそれでも走ってはいました。 月間走行的にはこんな感じで 今年は夏場の走行距離…

１月３０日 レースタイム走 ２月２日 クルーズインターバル ２月６日 ペース走（ハーフ） 怪我したわけではないのにブログ（練習日誌）が滞ってしまった 調子は悪いわけではないです。 ただ、走力の伸びが滞っています。 ２月２日のクルーズインターバルでは…

インターバルっす。 ダニエルズ さんのＱ２メニューっす。 怪我＆本命レースの中止により、モチベーションを保てなくなってしまい、ランオフが続きました 一応、３回ほどはスピンバイクでタバタ式を漕いではいましたが、何も運動しない日がありました。 今シ…

ペーランっす。 ３０ｋｍ走っす。 Ｍペース走の２週目です。 昨日は足の痛みと休足を考慮して休みました。 ビヨンド明け以来のランオフです。 連日走っていると、休むのにも勇気が入ります。 しかし結果として怪我で走れなくなり、休んでしまうパターンは毎…

疲労抜きＪＯＧっす。 昨日出た痛みは完全に無くなりませんでした 動かなければ全く痛みません。 歩く時は少し気になりますが、痛みというほどではないです。 で、ＪＯＧってみましたが大丈夫そう？ イヤ、途中かなり気にはなりました。 （走れないほどでは…

インターバル＆レペティションっす。 ダニエルズ さんのマラソンメニューＱ２プログラムを走りました。 内容は Ｅペース12.8km＋（Ｉペース1km＋リカバリー3分）×5＋（Ｒペース200m＋リカバリー200m）×6＋Ｅペース3.2km です。 インターバルと言っても、マラ…

ペーランっす。 ３０ｋｍ走っす。 ２月２７日のサンシャインマラソンに向けて追い込んでいきます。 今日は仕事なので朝イチで走ります。 気温はめっちゃ寒かったですね それでも風はなく、練習状況は良かったです。 今日のペースはキロ４:３０。 ビヨンドの…

インターバルっス。 センバル６本ッス。 ビヨンドから１週間、ポイント練習を開始しました。久しぶりにセンバル（１kmインターバル）です。 １日だけランオフして、疲労抜きＪＯＧから徐々にスピードを出して来てみて、そろそろ良いかなと思ってインターバル…

ビヨンドが終わって、１日休足日を入れて疲労抜きＪＯＧを開始しました。 大会自体の印象はとても良く、また来年も出たいと思うほどでした。 ですが、時間が経つにつれ悔しさを感じています ガーミン上の記録で自己ベストに５９秒足りなかったんです 撃沈レ…

ビヨンドっす。 フルマラソンっす。 撃沈っす 天気も良く、気温もちょい低めで風も弱いという、言い訳のできない完璧な状況でした。 大会の雰囲気はまさにお祭り。 たくさんのランチューバーも出場して大盛り上がりの大会でした。 来年も出たいと思います。 …