ビルドアップ

１２月３０日　疲労抜きＪＯＧ　31:52   4.3km

１２月３１日　ＪＯＧ　59:26   9.1km

１月１日　ＪＯＧ　58:42   9.1km

１月２日　ビルドアップ

ビルドアップっす。

寒い朝でした🥶

峠走から３日間ＪＯＧでつないだので、疲労は抜けてると思っていました。

しかし前日のＪＯＧの後からイヤな感覚が...

階段の上り下りで左膝の外側にピキっとした痛みが走ります。

平地を歩く分には痛みは出ません。

本当に階段でしか痛みは出ません。

これはやった事が有るものです。

チョーケイです。

前日に慌ててフォームローラーでほぐしてみます。

（毎日ヤレよと自分で思います）

朝起きてみると痛みが引いたので、よせば良いのにテーピング をガチガチに貼ってビルドアップを走っちゃいました😅

今日もいつもの3-5-5で、設定タイムは4:30-4:15-4:00です。

この設定タイムで走るのはこれで４回目になりますが、まだまだ不安しかありません。

いつもギリギリで、設定を上げようなんてこれっぽっちも思わないのです。

今は耐え時なんでしょう。

焦らずに、この設定タイムで走ることを当たり前に出来たらと思います。

案の定、３段目のキロ4:00は文字通り死守する走りとなりました。

走り終わった後に咳き込んで呼吸困難になり、死ぬかと思いました🥵

膝痛は結果的には１日だけでおさまったのですが、要観察です。