ビルドアップ
６月１日 疲労抜きＪＯＧ 41:43 5.8km
６月２日 ＪＯＧ 1:06:19 9.8km
６月３日 ＪＯＧ 58:58 10.1km
６月４日 ビルドアップ
ビルドアップっす。
トータル１５kmの５km×３っす。
３日間つなぎのラン、そして２日間アルコールオフと準備は万全です٩( 'ω' )و
設定はここんところ撃沈続きなので、ぎりぎりクリアできるところを狙い、4:50〜4:35〜4:20でいくことにします。
玄関から外に出るとまあまあの気温です。
すでに太陽は昇っていますが、曇っているのでいい感じです。
１０分ほどストレッチをしてからスタート。
私のビルドアップは相変わらずの軟弱メニューなので、初めの２kmはウォーミングアップとなっております。
設定で走りきれるかドキドキしながら１段めの4:50部分に入ります。
まあ、キツイと感じる事もなく淡々と走れます。
本当に調子が悪いときは１段目からヤバイ臭いがするので、今日はいけそうかな？
２段目。
今日の設定は少し落として4:35にしています。
たった１０秒弱ほどですが、ずいぶん楽に感じます。
これは今日はいけるかな？と思いながらも、３段目が控えている為に気は抜けません。
そして３段目。
３段目も落として4:20にしています。
もう３段目は終始ドッキドキで走りました。
途中、やっぱりダメか！と思うくらいキツイ時が何度かありましたが、フォームを変えてみたり試行錯誤してなんとかペースを保つことができました。
ラスト１kmは微妙だけど上げれたし。
終わってみれば、出し切った感満々の良い練習でした。
やっぱり設定通りに走れると気分が良いです。
小さな成功の積み重ねが大きな成功に繋がるのかな？なーんて偉そうなことが頭に浮かんでいますが、すぐ忘れる模様。
ペース走＆ＬＳＤ
５月２８日 疲労抜きＪＯＧ 51:34 6.9km
５月２９日 ＪＯＧ 1:07:39 10.0km
５月３０日 ペース走 2:23:32 27.3km
５月３１日 ＬＳＤ 3:04:43 26.7km
まずはペーランっす。
設定はキロ５で２６kmです。
暑くなる予報だったので、涼しい朝のうちに走ってしまおうと思ってました。
ウェアも今年初めてのランシャツです。
しかし玄関を出ると思った以上に気温が高い(-_-;)
これはヤバイかな？と思いつつも、ストレッチをやります。
１０分ほどのものなのですが、この時点で額にたらりと汗が(￣O￣;)
まあ、真夏だとこのストレッチだけで汗だくになるので、まだ涼しいんだと自分に言い聞かせて走り出します。
３日ほどアルコール抜きの日々を過ごしたので気分はスッキリです。
飲まないと翌日の寝覚がホントにスッキリですね。
ただ気付いたのは、気持ちはスッキリでも体の疲労まではとりきれないかな？
まあ、飲まない分だけ回復してるとは思うんですが、完全回復には休肝日も休足日も必要なんでしょうね。
と思いつつ、飲まなかったのにそんなに万全の状態にならなかったことに戸惑いながら走っていきます(｡-_-｡)
そうして走っていくと、時間と共に日射しと気温がダダ上がりになっていきます。
こうなってくると暑さにめっぽう弱い私は、修行の域に。
案の定、２１kmを過ぎる頃にはペースが保てなくなってしまいました(◞‸◟)
なんとか２６kmを走り切り、その日を終えます。
そして明けて翌日のＬＳＤ。
セット練としてＬＳＤを走ってみました。
設定はキロ７で１８０分。
初めての組み合わせです。
ちょうど連休だったし、ネットでｅＡ式トレーニングなんて見つけたものだからやってみました。
ｅＡ式トレーニングの中にペース走とＬＳＤのセット練があって連休にちょうどいいし、負荷もいくぶん軽めに距離が踏めるかと思います。
フルマラソンで目標を達成するには、フルの距離を設定タイムで走りきることですし、やはり距離をふむ練習は外せないかと思います。
私の休みはあまり連休がありません。
今回のセット練はいい感じなのですが、時間の確保が難しいです。
これから暑くなっていくので、どうやって距離耐性が上がる練習をしていくかあれこれ悩みます。
ビルドアップ（撃沈）
５月２２日 疲労抜きＪＯＧ 41:21 5.5km
５月２３日 ランオフ
５月２４日 ビルドアップ
ビルドアップが撃沈ッス。
２３日は雨の為にランオフしました。
一応朝起きたんですが、雨脚が強いので断念しました。
そして１日おいてのポイント練習。
インターバルと迷いましたが、ビルドアップを選択。
リベンジですねψ(｀∇´)ψ
ウェアは迷いましたが、ランシャツはまだ早いかな？と思いＴシャツにします。
トータル１５kmの５km×３で、初めの２kmはウォーミングアップになっている軟弱メニューです。
設定は前回より少し落として4:50〜4:35〜4:15くらいかな？と走り出します。
走り出しの２kmのウォーミングアップ部分からヤバイっす。
１日ランオフしてるのに体が鈍重！(;´д｀)
それでも苦しみながらも３段目に突入しますが、わずか１kmでギブ！
「うぅわオレヤベェぞ！」と大きな独り言が出てしまいました。
休足日明けなのに体が重いという事は、疲労が抜けきっていないんだと思います。
２１日のペース走は気持ちよく走ることができましたが、ダメージが思ったより大きかったのかも知れません。
また、走っている最中に汗が目に染みるほど出ていたので、暑さにもやられたかな？
（ランシャツにすれば良かった(･_･;）
その後、１kmの細切れでスピードランを入れてみるも一定で走れません。
５００mも走ると苦しくなってしまいます。
うーん、どうしよう？
一回キッチリ疲労を抜くかな？
アホな性格上、ランオフはできないんですよね。
それともビルドアップに固執せずに、インターバルやレペティションかな？
ペース走
５月１８日 疲労抜きＪＯＧ 1:01:29 8.3km
５月１９日 ランオフ
５月２０日 ＪＯＧ＋坂道ダッシュ×５ 59:12 9.8km
５月２１日 ペース走
ペーランっす。
今日は曇りで気温が低く風も弱いという、ペース走にこれ以上ない最適な状況でした。
設定はキロ５で２６kmとします。
２６kmという距離はダニエルさんの著書からなんとなくです。
最終的には３０km以上にもっていきたいと思ってはいます(￣^￣)ゞ
起きてからバナナ一本と、賞味期限が１ヶ月過ぎたMAURTEN GEL100 を摂ります。
これで最後のMAURTENです。
一つ１０００円弱なのでもったいなくて捨てられませんでした(｡-_-｡)
この前食べた時と味も変わらずイケました。
２回目となると味について良く吟味してみます。
まあ賞味期限の関係で、変な味がしたらすぐ吐き出そうとしてるからなんですけど(._.)
味はサッパリ系で、ネバネバしておらずスルリと食べれます。
マロンみたいな風味が感じられました。
個人的にレース中に摂取しやすいと感じます。
ドリンクタイプもあるので、そちらの方がさらに摂りやすいだろうと思われますね。
実際にトップレベルで使われているので、性能などは間違いないだろうと思います。
さてランの方ですが、１０分ほどのストレッチをやってからウォーミングアップほぼ無しでスタート。
問題なくペースを維持できるのでgarmin 表示で4:55になるように走っていくことにします。
今日は本当に天気がベストコンディションです。
余裕があれば３０kmくらいいっとくかな？と少し思ったりもします。
まあ、無理はしないですけど(ﾟ∀ﾟ)
ペース走の意義の中に、余裕を持って走りきるというのを見たことがあるので、そこのところを狙います。
１６〜１７kmくらいでアミノバイタルなどのサプリを補給＆給水します。
その後に少しペースが上がり気味になるも、淡々と走ることが出来ました。
そして２６kmで終了！
あと４kmくらいは走れそうでしたが、余裕があって終われば次のポイント練習までの回復も早いかな？
これから暑くなってくるとこの余裕も無くなってくるんですけどね。
Ｔペース走
Ｔペース走ッス。
ビルドアップの翌日に行う岩本式セット練習として、Ｔペース走をやってみました。
本来はビルドアップの３段目のペースで８.５kmなのですが、走る前から自信がないので６kmくらいいければ良いかなと思っていました。
いつものストレッチを１０分ほどやってからスタートします。
昨日ポイント練習としてビルドアップを走っているので体は重いです。
無理せずに4:15くらいで行こうかと思います。
ウォーミングアップの２kmを過ぎ、そのままＴペース部分に入ります。
しかし苦しいくせに4:10を切るというペースに上がってしまいます。
まあ気持ちも身体も余裕がないんでしょうね、ペースを落とせません>_<
4:15まで落とす勇気がないって言うのかな？
そのまま３kmを過ぎる頃には、今日も２０分間であがる！！と心に誓ってしまいます(^◇^;)
そして２０分でＴペースをあがります。
その後ダウンＪＯＧ中に少し物足りなくなってしまい、１.６km×２くらいＴペース追加できるかな？と欲がでます。
そして１.６kmの一本目。
ダウンを挟んだので走り始めはいい感じでした。
しかし１kmを過ぎる頃には、ダメ！！一本で終わり！！とまた心に誓ってしまいました（−＿−；）
まあ２０分間の部分は、一定ペースで走れたので良しとします。
これから気温が上がり暑くなってくるので、暑さに弱い私はさらに思うように走れなくなってきます。
夏場の練習は毎年悩みます。
ビルドアップ（撃沈）
５月１３日 疲労抜きＪＯＧ 41:36 5.5km
５月１４日 ＪＯＧ＋坂道ダッシュ×５ 1:19:50 13.4km
５月１５日 ＪＯＧ＋坂道ダッシュ×５ 1:05:34 10.9km
５月１６日 ビルドアップ
ビルドアップっす。
撃沈っす。
今朝は曇りで気温があがらなそだったのでリベンジと思い、ビルドアップにしました。
設定は１５kmの３段で、4:50〜4:30〜4:10で行くことにします。
私のビルドアップは、最初の２kmがウォーミンアップになっている軟弱仕様となっております。
いつものストレッチを１０分ほどやってからスタートしますが、初めから体が重く感じます。
１段目。
4:50のペース自体は楽に感じました。
今日はなんとかいけるかな？と思い、走っていきます。
２段目。
4:30になり苦しいですが、この先の4:10のペースにまだ恐怖感を感じず、なんとかいけそうな気がしていました。
しかし、苦しさは増えていきます。
そして３段目。
前回よりはダメダメ感は少ないものの、キッツイっす(>_<)
せめて前回よりは走ろうと思い、もがきます。
３段目の２kmを過ぎた頃にフッとペースが落ちてきました。
もうがむしゃらに持ち直しますが、ヤッパリ長くはもちません(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
今回も撃沈となりました。
ここ最近、倦怠感みたいなものがあり疲れが抜け切っていない感じがします。
晩酌を控えようかな？
