インターバル４００×１２

８月２４日　ランオフ

８月２５日　疲労抜きＪＯＧ　40:21  5.6km

８月２６日　ＪＯＧ　51:39  8.6km

８月２７日　インターバル

インターバルっす。

４００×１２本っす。

微妙に朝の気温が下がってきた感じがするので、ビルドアップが出来るかな？と思っていましたがやはりまだまだ暑いですね。

センバル（１kmインターバル）も考えましたが、まだまだスピードが足りない感じなので４００インターバルにしました。

とういか、暑さに弱い私ではセンバルさえキツイかな？とチキったんです(>_<)

今日は仕事休みのため時間に余裕はありましたが、暑さから逃れるために朝イチで走ることにします。

玄関を出ると予想通り気温はそれほど低くありません。

４００インターバルということなので自宅から３Km程のところにある土のグランドへ走っていくので、ちょうど良いウォーミングアップになります。

ここは水道やトイレもあるので練習場所として良いんですよね。

大きく周れば５００ｍはとれるので、グルグル３０Ｋｍをやったこともあります。

何より土ですし、周回なので給水や補給を持たないで走れるのが良いです。

ただし果てしなく飽きますが(｡-_-｡)

今日の設定は１分３０秒、リカバリーは１分１０秒以内の手動とします。

本当はリカバリーの部分を２００ｍくらいＪＯＧって、変化走的なものにしたいのですが、今の私には無理でしょう。

一本目はウォーミングアップで流しを入れなかったため動きの重さを感じましたが、設定内で走ることができます。

その後は淡々と本数をかさねていきます。

リカバリーの１分１０秒は初めのほうは短いと感じましたが、慣れていくもんですね。

今度やるときは１分でもいいかも。

半分を過ぎるころフォームがしっくりくはまる感じがありました。

その時のラップタイムも速いです。

同じ労力というか体の出力でも、フォームが違うとやっぱりスピードが違いますね。

ランニングエコノミーってやつですか？

そんなんで１２本まで走ることができました。

私がインターバルを走るときに狙う効果の一つである、速いランニングフォームの習得に手ごたえのようなものを感じられたのは収穫でした。

４年前にキロ４で１０Ｋｍ走れたころの感覚をうっすらと感じます。

まだまだ暑い日が続くようなので、今日みたいにスピ連に極振りしても良いかもしれません。

帰りはやっぱりシューズが汗でグチョグチョです。

家族に臭いテロだ！と言われないようにしなくては(´･ω･`)