インターバル＆Ｔペース

８月３日　疲労抜きＪＯＧ　34:02  4.7km

８月４日　ＪＯＧ　41:11  7.0km

８月５日　インターバル＆Ｔペース

てんこ盛りッス。

夏真っ盛りになったので、暑さに弱い私にはビルドアップは厳しいです。

スピード系の練習メニューを探していたら、超絶速いランYoutuberであるランニング食堂さんの動画に紹介されていたものが良さそうだったのでアレンジしました。

メニューの目的はＭＡＸスピードの底上げだったかな？

本来の内容はインターバルが（４００ｍ＋リカバリー１分）×５を２セット、セット間は７分休息。

インターバルが終わったらまた７分の休息をはさんで、７kmのペーランです。

私はなんかキツそうなのでペーラン部分を５kmにしてみます。

動画では閾値走的なもので２０分は走りたいとのことだったので、じゃあ５kmで。

４００ｍは１分３０秒を切らないくらいかな？

ラン食さんのタイム設定はレベルが違いすぎるので、リカバリー時間や休息時間とかもアレンジするべきだとは思うんですが、まずはやってみます。

先週も４００ｍインターバルをやっていますが、リカバリーは２分とりました。

今回は１分なのでビビリながらスタート。

なるべく一定スピードになるように意識して走ります。

さすがにリカ１分はキツいと感じますが、なんとか走れます。

合計９本走っていっぱいいっぱいな感じです。

次にペーランがひかえてるのでここでもビビってましたね。

ペーランに入りますが、４：３０は切らないくらいでいいかな？と思い走ります。

しかしスピードを出した後なので、４：３０ペースはリラックスして走ることができます。

まあ、どこまで保つか分からないので一応キープして走っていきます。

そのままやや速めのペースで５km走り終えますが、少し物足りなさがあります。

初めてのメニューなので手探り状態だからしょうがないですね。

次回はもう少しタイムとか距離とか考えてみます。

で、おかわりの１kmＴＴを走っておわりました。

このメニュー自体の感想ですが、自分流にもう少しアレンジできれば全体的なスピードの底上げが期待できると感じました。

何が自分に効くのか？

暑いからメニューは限定されますが、それを考えて色々試せるのも夏の内ですよね。