２月２３日普通のＪＯＧ、２４日４００ｍレペティション

２３日の普通のＪＯＧです。

最後にＷＳ（坂道）をプラスです。

中止にならなければレースの日でした。

かと言って一人サンシャインをやろうとも思いません。

次のレースである、４月５日のハーフに向けて練習したいと思っています。

この日は春一番なのか、暴風と言っていいくらいの風が吹いていました。

開催されていても記録は望めなかったでしょう。

そして今日の４００レペティションです。

ネットからひろった情報によりタイムを設定しました。

それによると本数は最低５本、できれば８〜１２本という事です。

設定は今の走力レベルから１分２５秒前後、３０秒は見ないようにしたいと思います。

休息は２分以内が望ましいと言う情報からも、レペなので取れるだけ取って、きっちり設定タイム内で走ることにします。

自宅から３ｋｍちょっとにある、土のグランドへアップがてら走ります。

ここはグランド内を大きく走れば６００ｍくらいはとれるので、ちょうど良かったですね。

何より柔らかめのグランドなので、スピード練習には最適でした。

一本目は感覚が掴めず、１分１８秒と突っ込んでのタイムです。

その後は２０秒から２８秒まで落ちますが、なんとか踏ん張りました。

目的がランニングエコノミーの向上なので、５本目からはリカバリーを２分半とりましたが、もっととっても良かったかも。

正直、５本でいっぱいいっぱいの感はありましたが、１２本を走り抜きました。

初めてレペティションをやってみましたが、もっと休息をとって走るタイムを上げてみた方が良いのかな？

走タイムをきっちり守る為、レペの休息は完全休息と言われてますし。

本数も減らせばタイムも上がるだろうし、要検討ですね。

インターバルとの区別もありますしね。