ビルドアップ

３月３１日　疲労抜きＪＯＧ　41:18  5.6km

４月１日　　ランオフ

４月２日　　ＪＯＧ＋坂道ダッシュ×3  50:02  9.3km

４月３日　　ビルドアップ　1:32:08  19.6km

ビルドアップっす。

１５kmの３段、設定タイムは4:50〜4:30〜4:20で。

いつもの軟弱メニューで、はじめの２kmはウォーミングアップになっています。

１０分ほどストレッチをしてからスタートします。

日の出から間もない時間の為、気温も１０度くらいで走りやすいです。

大体ポイント練習の前は設定タイムで走り切れるかわからないので不安です。

じゃあ設定を落とせよ！とも思うんですが、サブスリーを目指すにあたって上を狙わないと、走力が上がらないと思うのでギリギリいけるかな？というところを選びます。

走り出すとスピードが出過ぎることが度々あり、garmin をチェックしながら走ります。

３段目を走り切ることがビルドアップのキモだと思うので、３段目まで持たせるために抑える感じです。

そして３段目、あと５kmもつかいつもドキドキしながら走ります。

でも今日は気温が低い朝のうちに走り出すことができたし、ポイント練習の間隔も３日空けれたので行けそうな気がしながら走りました。

終わってみればまあまあかな？(｀・ω・´)

まだまだ走力が上がっている感じはないので、引き続きギリギリの練習をやって行きたいと思います。