Ｔペース走
１２月１７日 Ｔペース走
Ｔペース走っす。
前日のビルドアップとのセット練になります。
ランの内容は、いつもの８ｋｍでペースを4:00で。
昨日に引き続き、今朝もメッチャ寒いです🥶
２kmのウォーミングアップの後にＴペースへ上げます。
相変わらずキロ4に余裕を感じることはできません😭
８ｋｍも保つのかという不安しかないです。
途中、いつものように巡航モードには入れましたが、ラスト１kmは苦しかったです。
ペースを落とさないようにいろいろ試行錯誤して走る感じです。
夜明け前の早朝だと言うのに、＂ん゛ぁ゛っ！！＂とか奇声を発しながら走りました😓
ヨダレをぬぐう余裕もありません。
暗いから出来ることですけど。
結果を見れば設定内で走れていますが、今まででいちばんキツかったですね。
少し疲労が抜け切れてないのかも知れません。
さて、手の寒さ対策ですが、ホッカイロを一つ手に持って走ってみました。
ニットのミトンタイプの手袋に中で握る形になります。
両手でなく片手に一つなのは、Ｔペース走なのでビルドアップより距離が短いというのもありますが、様子見ですね。
まあ、貧乏性です🙄
ミトンタイプにしたのは、５本指タイプだと手袋の中で指先に当たらないからです。
結果です。
途中まではホッカイロの温かさを感じており、良いじゃん！と思っていましたが、５０分を過ぎる頃には温かく無くなってきました。
よく触ればほんのり温かさを感じるのですが、手を温めるほどではないです。
それでも、それまでは温めてくれていたので、あると無いとでは違うと感じました。
実際に走り終わった後に、かじかんで動かないということにはなりませんでしたし😌
家に帰って来て、使ったホッカイロを捨てようかとも思いましたが、なんとなくもったいないのでお腹に貼って仕事へ行きました。
そしたらお昼過ぎまで十分に温かいじゃありませんか😳
なぜランニングの時は温かくなかったのか？
汗がしみたから？
（気温が低いのでそんなに汗はかいてないと思う）
手で握っていたから、酸素に触れづらかった？
（間違ってなければホッカイロって酸化という化学変化で温かくなるんですよね？）
手袋はニットタイプなのでバンバン風は通します。
謎です。
ビルドアップ
１２月１４日 疲労抜きＪＯＧ 41:48 5.5km
１２月１５日 ＪＯＧ 59:02 9.1km
１２月１６日 ビルドアップ
ビルドアップっす。
お尻の痛みがなかなか引かないオッサン...
文字だけだとシュールです😑
気温がガチで下がってきているので、なんとかやる気を上げていきたいです。
冬の朝練はつらいですね。
今日はいつもの3-5-5。
設定は前回のリベンジで、4:30-4:15-4:00でいきます。
玄関を出ると思わず『サブッ！！』と声が出るほど空気が冷えています。
いつものように起きてからグダグダしてたら時間がなくなったので、あわててスタートします😓
まあ、テーピング とかしてたんですけど。
やっぱりテーピング って貼ってもらうのが良いですね。
今回のお尻とかだと、一人では貼りづらいです。
（朝の５時前にこんな事で家族を起こしたら怒られる😓）
さてランですが、寒いのでウォーミングアップから少し速めで入っていってしまいます。
身体が温まるまでは無理しないように意識的にペースを落とし、フォームを大きくしたり無駄な動き？でアップします。
１段目。
前回と同じく意外と4:30が走れます。
まあ同じく３段目の不安もありますが。
２段目の4:15。
これも問題なく走れます。
同じく、３段目を走れるかどうかの不安はありますが、なんとなくいけそうな気はします。
３段目の4:00。
入りの300mくらいはキツく感じました。
しかしその後は苦しいながらもペースは維持できています。
そしてほぼ全力を出し切りながらも設定を守れました😁
走り終えた途端、手の冷たさを感じます。
痛いです😭
家に帰ってお湯で手を温めましたが、その時に涙が出るほど痛みがありました。
よく言うジンジンするやつの最上級のものです。
何か対策を考えなければなりません。
一度、スノーボード用のグローブで走った事もあります。
さすがに暖かいですが、かさばりました😓
峠走
１２月１１日 疲労抜きＪＯＧ 41:38 5.4km
１２月１２日 ＪＯＧ 1:02:52 9.1km
１２月１３日 峠走
峠走っす。
ブログに載せるのが遅れてしまいました😞
こういう時って、気持ちがイマイチなんです😔
原因はお尻の痛み。
痔とかじゃなくて、ハムストリングの上部の付け根辺りが痛みます。
２週間くらい痛みが続いているので気持ちが滅入っています。
テーピング でもしようかと思います。
峠走ですが、前回よりも時間がかかっています。
お尻が痛いのが気になって気持ちよく走れません。
それでも追い込んだのか、走り終わった後は２時間ほど寝込んでしまいました😭
そういえば最近GARMINの心拍数計測がひどいです。
だいぶ高めに計測するので、リカバリー時間とか全くあてになりません。
とうとう今日はリカバリーが４日と表示されました。
トレーニングステータスはオーバーリーチなんてなっちゃてます😳
Ｔペース走
１２月１０日 Ｔペース走
Ｔペース走っす。
前日のビルドアップとのセット練で、Ｔペース走を走りました。
前日からの腹痛が治りません😰
トイレへ通う回数が半端ないです。
倦怠感もあり、正直ランオフも考えました。
でも食事は普通にとれるのでいっときました。
設定はいつものメニューで８kmをキロ4:00で。
お腹が冷えないようにスポーツ腹巻を着け、風が通らないように前面にナイロン袋をはさみます。
極寒仕様です😬
いつものようにギリギリで起きたのでスタートまで時間がなくなり、ストレッチもそこそこに走り出します。
今日も入りの２kmまで非常にキツく感じました。
でもなぜかその後に巡行モードっていうんですか？そのペースが当たり前になるって言うんですかね、うまく表現できないですが体感的には楽に？なります。
毎回Ｔペース走は入りがキツイので、我慢の先にこれがある事を信じて走っています。
まあ、ラスト２kmくらいになると必死の走りになりますが😅
体調的にどうかと思いましたが、設定タイム内で走れることができました。
これはこれで自信になります
ビルドアップ
１２月７日 疲労抜きＪＯＧ 42:32 5.4km
１２月８日 ＪＯＧ 1:00:08 9.0km
１２月９日 ビルドアップ
ビルドアップっす。
峠走から中２日、まだ大腿四頭筋あたりがこわばっており、左足が足底筋膜炎になりかけなのか、足の裏を触ると痛みがあります😔
慌てて前日の夜にフォームローラーでほぐしてみました。
こういったメンテナンスも毎日やれば良いんでしょうけど、私はサボることが多いです😅
体幹トレーニングに良さそうだと、せっかく買ったケトルベルもホコリをかぶっている状態です。
こんな事ではいけません。
わかっているけど、わかっているつもりですけど、なかなかできません。
もう何年も足踏み状態なのは、自分のこの性格が原因でしょうね。
しかし今年は今までで1番のタイムの伸びがあります。
やる気も自然と出てくるものですね😅
ランですが、今日もいつもの3-5-5。
設定は4:30-4:15-4:00と前回より１段目を上げて挑戦してみます。
１段目。
4:30のペースは問題なく走れます。
ただ、後半が保つかどうかの不安だけです。
２段目。
4:15のペースも問題なく走れます。
しかし後半への不安は大きくなっていきます。
ここでお腹の調子が急激に悪くなります。
同じ食事をしている家族は何ともないので、多分、冷えからくるものだとのだと思います。
途中にあるコンビニに駆け込むかとも思いましたが、設定内で走れているのでもったいないと思い、このまま走り続けることにします。
そのかわり、大人の男としての何かを失っていきます😓
３段目。
ギリギリですが、4:00のペースは保てます。
このまま行くことを改めて誓い、走り続けます。
そして何かを失い続けているのですが、腹痛は大きくなるばかりです😨
ラスト１kmはとうとう設定をわってしまいました😭
しかし、腹痛さえなければ完全に行けたと思います。
トレーニングの視点から見れば走りきって良かったと思います。
思いたいです...。
あまり気温が低くなると、お腹の冷えにも注意しなければいけないですね。
お昼の時点でもまだ腹痛が治りません😭
峠走
１２月５日 疲労抜きＪＯＧ 41:58 5.5km
１２月６日 峠走
峠走っす。
今日は久しぶりに日曜日に峠走です。
今日は駐車場が車で溢れていました😳
ボランティアのゴミ拾いの方達やらハイキングの方達やらでいっぱいです。
私の走るコース上にはいらっしゃらなかったので、お互い邪魔にならなくてよかったです。
ランの方はＴペース走から中１日で、少し疲労が残っている感じですね。
Ｔペース走自体のダメージなら中１日でもいけますが、セット練にしているのでおっさんにはキツかったです😞
前回と比べるとペースが全体的に落ちていました。
それでも今日のできる範囲では追い込んでるつもりなので、良い練習ができたと思います。
Ｔペース走
１２月４日 Ｔペース走
Ｔペース走っす。
昨日のビルドアップとのセット練になります。
今朝もギリギリの時間で起きてあわてて準備します😅
玄関を出ると結構風が強く吹いています。
気温はそんなに低くなく、10℃くらいです。
ストレッチもそこそこにスタートします。
イヤ、もはやそれはストレッチと言って良いのか？という、１分にも満たない時間で、ただ関節をグリグリ動かしているだけです😅
さて、ランの方ですが、ウォーミングアップの時点で風の強さに気持ちが折れそうになります😥
枯れ葉が舞い上がり、ホコリなどで目が開けられません。
コース的に前半が向かい風になり、後半は追い風で楽になるので、なんとか気持ちを奮い立たせてＴペースへ突入。
今日の設定は距離は８km、ペースを4:00でいきます。
いきなりキツイです😖
いつものことですが、このペースで８km走れんのか？という不安しかありません。
おまけに強い向かい風のため、ほぼ全開近くで走らないとペースが守れません。
それでもペースは守ることができています。
そして待ち焦がれた後半部分、やっと追い風区間に入り、気持ちが楽になります。
楽すぎました…😅
走っている時に弱い追い風なら、空気が止まっている感覚があると思いますが、今日はそんなに甘くありませんでした。
体が後ろから押されます😳
いつもラストは苦しんで4:00ペースを維持するのに、今日はラスト２kmを3:52って…。
まあ、ペースは参考にならないけど、体感的には追い込んだつもりなので良しとします。
