ビルドアップ
１２月１日 ランオフ
１２月２日 ＪＯＧ 58:57 9.0km
１２月３日 ビルドアップ
ビルドアップっす。
峠走から中２日。
やっぱり、峠走から次のポイント練習に入るには２日以上は空けないと厳しいです。
峠走そのものに体は慣れてきますが、その分ペースを上げて負荷をかけていくので、体への負担も増していきます。
当たり前なんですけどね😅
で、その疲労により設定タイムをクリアできるか不安なビルドアップ。
今日もいつもの3-5-5。
タイムは今日は３段目をきっちり4:00にして、4:40-4:20-4:00。
今日も実は走るのが楽しみでした。
ニューアイテムを使用するからです。
まあ、ヘッドライトなんですけど、今まではぺツルの MYO RXP というものを使っていました。
調べてみたら購入したのは２０１１年の１２月、ちょうど９年前です😳
当時、性能的に結構上位のものを選んだと思います。
電源が単三電池と言うのも汎用性があると思い、選びました。
しかしここ最近、たまにすれ違うランナーや、はては散歩の人達がつけているライトを見ると、自分のより明るいなぁと感じていました。
そして物欲に負けてポチってしまいました。
ニューアイテムは同じペツルのスイフトRL といものです。
いやぁ〜、明るい！！！
９年の間の技術の進歩を感じます😳
ストレスフリーです。
で、ランですが、疲労が完全に抜きってない感じですが１段目の4:40は問題なく走っていけます。
2km目でタイムがこぼれていますが、体感的には4:40は守れています。
今日は曇天なのでGPS計測がいまいちなんでしょう。
２段目の4:20。
問題なく走れます。
この区間のデコボコな土手も、おニューのライトで見やすいです。
デコボコなんで着地には気を使うんですけど、明るいライトのおかげでストレスが軽減できて良いですね。
３段目の4:00。
入りの１kmはいつも苦しさがありますが、中盤の２km〜４kmはなんとか走れます。
ラスト１kmは上げるつもりはあるんですが、今日も上がりませんでした😭
なんとなくですが、３段目の4:00はキツいですが、タイムの結果としては出せるようになってきたかな？
ここで立ち止まらず、上のレベルに行きたいんですが、上げるとしたら１段目かなぁ？
4:30からスタートってキツそうです😔
峠走
１１月２８日 疲労抜きＪＯＧ 3.3km 4.4km
１１月２９日 ＪＯＧ 1:03:32 9.3km
１１月３０日 峠走
峠走っす。
今日は走りやすい気温でした。
今回も２本目を上げていこうと走り出します。
トータル26km走るので、この峠走をロング走の代わりにしています。
なので、上りでもある程度負荷をかけたほうがいいと思い、今日はGARMINのあまりあてにならない心拍数で160くらいを目安に走りました。
（胸ベルトタイプが欲しくなりますね）
１本目の上りはリズム重視で走りました。
そして下り。
思ったよりスピードが出てしまいます。
２本目の体力が残るか心配でしたが、自然にでるスピードに任せました。
下り走って変にペースを抑えると、フォームが崩れ易いんですよね。
２本目。
私はあまり間を空けません。
給水や補給をして、１〜２分くらいですぐスタートします。
１本目の上りよりタイム的には２分ほど縮めることができました☺️
さあ、最後の下りは突っ込みます😤
ラスト1kmくらいにオールアウトしかけましたが、フォームを維持することに集中してなんとかペースをもたせることができました。
下りはどちらもキロ4くらいで走れています。
しかし今日も２本目の下りが上がっていないですね。
やはりスタミナが足りないのでしょう。
ここでスタミナに効く練習（ロングペース走とかＬＳＤ）に切り替えることも考えますが、今シーズンはこのまま峠走で行ってみます。
Ｔペース走
１１月２７日 Ｔペース走
Ｔペース走っす。
昨日のビルドアップとのセット練でＴペース走を走りました。
テンポネクストを投入することを前日から決めていました。
私にとってですが、速く走れるのがやめられない麻薬のようなシューズですね。
足を鍛えると言う意味では多分、薄底シューズを併用して練習するのが良いと思うので、全ての練習で履かないようにはしたいと思います。
今のところキロ４が安定して出せるようになるまでかな？
そんな時は来なかったりして😭
さて、今朝は思ったより暖かいです。
思わず薄着のものに着替えようか迷いましたが、シューズも履いた後だったし面倒くさいのでそのままスタートします。
今日の設定は距離はいつもの８kmでタイムは一応4:05で。
もちろん行けるなら4:00は狙っていきます😤
そに為のテンポネクストですし。
ウォーミングアップのＪＯＧでは、セット練であるため体に若干の重さはありますが、まあ行けそうかと思いました。
寝る前にフォームローラーでほぐしたのが良かったのかな？
そしてＴペースへ突入。
入りの１kmに若干ですが余裕を感じることができています。
うわぁ、このペースで８kmかぁ😓
と言うマイナスの気持ちもあるにはあるんですけどね。
そしていつも落ちる２km目でもキロ４切りを保てています。
ここでキロ４を狙っていこうと決めました。
そうすると気持ちと共に体もいってやるぜ！となるのかペースが上がります。
GARMIN表示で3:45が出たりしてあわてて抑えて走ります😅
その後、苦しさはうなぎのぼりとなりましたが今日は我慢出来ました😂
何かで読んだことがありますが、ランニングで上のタイムを目指す際に、タイムが速くなるにつれて一概に体が楽になると言うことではないのではという事。
もちろん体の順応性もあると思います。
しかし、苦しさを我慢できるようになった事もひとつの要因であるのではという事でした。
まあ、考えてみれば上を目指すんだから楽ではない、楽なポイント練習なんて無いという事か。
ビルドアップ
１１月２４日 ランオフ
１１月２５日 ＪＯＧ 1:04:21 9.2km
１１月２６日 ビルドアップ
ビルドアップっす。
いつもの3-5-5です。
設定タイムは前回より１段目、２段目を微妙に上げて4:40-4:20-4:05に。
３段目の4:05は、いけそうなら4:00をねらってみます😤
そしてラスト１kmはフリーで、上げられるだけ上げたいのですが未だ上がったことはないです😅
今朝は6℃といい感じに気温が低いです。
手がかじかむのが辛いですが、気温が低いとスピードを出せるようになります。
目が覚めてからグダグダしていたら、いつものように時間がなくなりストレッチもあまりしないでスタートします。
ホントは寒い時期こそストレッチなどで体を温めた方が良いんでしょうけどね。
１週間ぶりのテンポネクスト👟
今朝はウォーミングアップのＪＯＧから違いを感じます。
スピードを出せるので、これを履いて走るのが単純に好きです💕
さて１段目。
気温の低さもあり、いつになく余裕があります。
逆に自分はどんだけ気温に左右されんだよ！と思います。
しかし、今朝は気温は低いんですが湿度が高いようです。
昨日の夜まで雨が降っていたらしく、路面が濡れています。
そして霧がかかってすごいことになっています。
私はヘッドランプを点けて走るんですが、霧に反射してしまい非常に視界が悪いです。
２段目の中間部分の３kmほどは土手の上を走るのですが、舗装が悪くデコボコしています。
昼間でも注意していないと足首をグリっといきます。
今朝は路面がまったく見えませんでした😅
２回ほどグリっといきました。
テンポネクストは厚底なので余計に気を使います。
その分そっと足を置いていく走りが身につきます。
これが良いのか悪いのかはわかりません。
非常に着地に気を使う２段目を終え、３段目に入ります。
いけるとこまで行っときました。
ほぼほぼ全開です。
結果はキロ4で走ることができています😆
しかしラストは今日も上げられませんでした。
走り終わった後はえづくほど咳き込んだりします。
出し切っており、ダメージもあると思いますが設定をクリア出来ると気分が良いです。
明日のセット練もテンポネクストで行こうかな？
峠走
１１月２１日 ランオフ
１１月２２日 ＪＯＧ 1:04:12 9.3km
１１月２３日 峠走
峠走っす。
停滞してる感があります😔
今のビルドアップ＆Ｔペース、峠走のパターンを開始して２ヶ月。
ここんところ伸びがないです。
しかし今シーズンは大会もなく変な焦りもないので、このままいこうかと思っています。
たしかに違うメニューをやれば、新しい刺激が体に入って良い結果につながることもあります。
しかし今シーズンは地道にこのままのメニューで負荷を上げていく感じにしようと思います。
Ｔペース走
１１月２０日 Ｔペース走
Ｔペース走っす。
昨日のビルドアップとのセット練としてＴペース走を走りました。
なんか体がスッキリしません😓
疲労が抜け切らない感じですね。
そんな中でもタイムが伸びていけば気力も湧いてくるんでしょうけど、少し停滞気味なので厳しいものがあります。
おまけに今朝はあったかいです😑
天気予報を見ていたので、うっすいノースリーブで玄関を出ましたがシグレットに変えようかと思いました。
湿度も高いようで生暖かく感じます。
暑さに極端に弱い私の頭の中ではCAUTION！ランプが点滅しております。
走り出すと、空気が重いです。
喉には優しいんですけどね😅
２kmのウォーミングアップの後にＴペースへ上げます。
今日は昨日のビルドアップの結果から考慮して、設定を4:05にしました。
そもそもＴペースなんで当たり前ですが余裕がないです🥺
すでに８kmを走りきれるか不安しかありません。
４kmを過ぎる頃、あと半分かよ！と言う気持ちと、最低ラインにしている２０分間走だったらあと１kmで終われる！という考えが頭の中でグルグルまわります。
結果、前回よりは１km頑張って６km走ってギブ。
中途半端な結果です。
で、泣きのおかわり１.６kmを走って終了しました😭
久しぶりに汗だくです。
今日はとりあえず気温のせいにしときます。
ビルドアップ
１１月１７日 疲労抜きＪＯＧ 33:41 4.4km
１１月１８日 ＪＯＧ 55:59 9.0km
１１月１９日 ビルドアップ
ビルドアップっす。
峠走から中２日、疲労が抜け切らないのか体が重く感じます。
歳のせいとは考えないようにしています🤫
メニュー内容はいつもの3-5-5。
この前のＴペース走を半撃沈してるので、ビビって設定を4:45-4:25-4:05に落としてみます😓
落とすと言っても３段目は４分１桁台にしました。
しかしこれでずいぶん気持ちが違いますね。
実際、少しですが余裕を持って走れました。
結果のタイムを見れば、ちょっと頑張ればキロ4を切れています。
ラスト１kmは追い込んでるので、出しきれていないという事でもありません。
走りを止めたら咳き込んでえづいたし🥵
散歩のおっちゃん達の怪訝そうな視線を感じました。（自分もリッパなおっちゃんです）
夏から比べるとずいぶんタイムが上がってきています。
気温の低下の影響が私には大きいのですが多分、この出し切る感の練習が今のレベルアップに繋がっていると思っています。
殻を破ると言うんですか、ひとつ上のレベルで走る事の効果は大きいのでしょう。
そういった場合、私にとってビルドアップはやりやすいメニューです。
撃沈に注意が必要ですが、３段目で追い込むのが好きです。
しかし思ったのですが、このままレベルを上げ続けるには、ずーっと苦しい思いをして練習を続けなくては行けないんでしょうね。
上を目指すなら当たり前なんですけどね。
イヤ、追い込むのは嫌いではないんですけど。
（決してＭではない。…と思う）
まあ、今日は良い練習でした☺️
