１月２８日エアロバイク、２９日疲労抜きＪＯＧ、３０日センバル５
２８日は雨のためおとなしくエアロバイクを漕ぎました。
２９日の朝も天気が大荒れの為走れず、夕方に疲労抜きＪＯＧです。
で、今日はセンバル５本です。
過去に自己ベストを出せた練習を振り返ってみると、月に２〜３回ほどインターバルをやっているのがわかりました。
インターバルは私にとって必要な練習とし、これから忘れずに組み込んでいきたいです。
今朝は風が結構ありましたが暖かかったです。
昨日からインターバルをやる気満々だったので気持ちも乗っています。
しかし、アップで１kmも過ぎたところで盛大にコケました。
左のつま先がアスファルトの何気ない段差に引っかかったようです。
体がまだ起きてないのもあったのかな？
やっぱり年齢かな？
リカバリー出来ず右肘と右膝の外側をすりむきました。
すぐに立ち上がって走り出せましたが、めっちゃ痛いっす(ToT)
おかげで心拍数も上がり体は温まります。
あくまで感覚です(¬_¬)
そして一本目。
突っ込んでいこうと決めていたのでまあまあのタイムです。
転んだ痛みも今は気になりません。
しかし二本目以降はやはり落ちます。
四本、五本目はフォームも崩れていたと思います。
久しぶりにもどしそうなくらいに追い込みました。
キツイけど１kmなんで我慢できます。
月に２回以上は実施したいと思っています。
２Ｑプログラム
ダニエルさんの２Ｑプログラムです。
メニュー内容は Ｅペース４０分＋（Ｔペース３.２ｋｍ＋休息２分）×４＋（Ｔペース１.６ｋｍ＋休息１分）×２＋Ｅペース１.６ｋｍ です。
このメニューは４回目くらいかな？
Ｔペースをガッツリやるので気に入っています。
今日の設定タイムはＥペース 5:20〜5:50 くらい 、 Ｔペース 4:25 で行くことにします。
今日の天気は曇りで風も弱く気温も低めです。
コンディションとしては最高でした。
気持ちもなんかいけそうな気がしてました。
あまり入りのＥペースを気張りすぎると最後の方がキツくなるので、抑え気味に走ります。
背筋もロキソニン入りの湿布を貼ったままなので違和感など何も感じません。
そしてＴペース。
やっぱりキツいっす！┌(;￣◇￣)┘
Ｔペースなんで当たり前ですが決して楽ではありません。
それでも４本とも粘ればペースが維持できたので、最後まで走ることができました。
そしてＴペース１.６ｋｍの部分も気持ちが切れることなく走り切れました。
終わってみればメニューを完遂できたので、非常に気分がいいです(*´꒳`*)
しかしまだまだ目標Ｍペースの4:44には不安があります。
キツいと感じるＴペースからキロ１５〜２０秒落ちのペースでフルを走れるんだろうか？
１月２５日疲労抜きＪＯＧ、２６日普通のＪＯＧ
疲労抜きＪＯＧに普通のＪＯＧです。
２４日は完全オフでした。
エアロバイクくらいはやるべきでした。
体重がまったく減っておりません(￣∇￣)
で、慌てて２５日にＪＯＧです。
背筋はいまだに違和感があります。
走りには影響しないのですが、爆弾を背負ってる感じです。
２６日の今日はロキソニンの湿布を貼ったまま走ったので違和感もまったく感じませんでした。
湿布の残りが少なくなってきたのでケチって使っています(｡-_-｡)
明日は仕事休みなのでポイント練習を考えています。
本命レースである２月２３日のサンシャインマラソンでは、自己ベスト狙いの３時間２０分切りのＭペース（４：４４）にいまだに不安があるので、それより速いＴペースかＩペースが組み込まれたメニューをやろうと思っています。
結局つくばからあまり走力が上がってないです。
自分としてはランニングに結構な時間を割いているつもりだったんですが、サブスリー達成には足りないのかなぁ？
多分足りないんでしょうね。
夏から距離は走ってきましたが走力アップにはあまり結びついていない気がします。
疲労抜きＪＯＧは効果があると思うのでこれからも続けていくつもりですが、ポイント練習との兼ね合いかなと思っています。
ゆっくりなペースなのでフォームは速く走っている時とはどうしても違います。
ランニングエコノミーという点から見ると、速く走っている時（ＴペースやＩ、Ｒペース）のフォームをどれだけ追求できるかだと思うんです。
年齢的なものなのかスピードが落ちてきているので、それの維持も考えていきたいと思います。
２Ｑプログラム（半撃沈）
今日は仕事休みなのでポイント練習をやりました。
ダニエルさんの２Ｑプログラムからのメニューです。
内容は Ｅペース４０分＋（Ｔペース３.２ｋｍ＋休息２分）×４＋（Ｔペース１.６ｋｍ＋休息１分）×２＋Ｅペース１.６ｋｍ です。
設定ペースは走る前は Ｅペース ５：１５〜５；４５、Ｔペース ４：２０ で行くことにします。適当です(°▽°)
背筋の痛みはまだ完全にとれません。
２年前にギックリ腰を患った時に処方されていたロキソニン入りの湿布を寝る前から貼っています。
そのまま貼ったまま走ってみることにします。
そしたら痛みが気にならないんです！！
違和感というか多少の痛みみたいなものを感じますが、走りには最後まで影響しませんでした。
最近の鬱憤を晴らすべく、ここぞとばかりに走りで追い込むことができました。
怪我する前から比べるとペースは落ちてるし、メニューも完全にこなせなかったんですけどね(・ω・)
ランの方は、Ｔペース部分がやっぱりキツいです。
早々に４：３０を切れればいいやと落とします。
（目標タイムが自己ベスト３時間２０分切りなので、Ｔペースは最低でも４：２７で回したいと思っています。）
そして４本でいっぱいいっぱいになりました。
ここからＴペース１.６ｋｍ×２はどう考えても無理っス！
それでも３.２ｋｍ×４の方は設定内で走れたので嬉しかったですね٩( ᐛ )و
次のポイント練習を考えている日まで中３日あります。
今まで走っては痛みがぶり返していたので、明日ＪＯＧができるか心配です。
思い切り走れない・・・
背筋を痛めてから思い切り走れなくなって2週間になります(･_･;
走らずに記録だけ残っている日は、あまりの痛さにギブした日です。
ＪＯＧ程度ならなんとか走れるんですが、Ｔペースとかだと厳しいです。
背中の痛みによって呼吸が浅くなり、さらに痛みが増す悪循環になります。
痛みが少しひくと焦ってＴペースとか走ってまた痛みがぶり返しています。
マジヤベェなぁ〜(-｡-;
エアロバイクでは痛みが出なくて、運動後も痛みがぶり返してこない為ほぼ毎日漕いではいます。
タバタ式なんかもやったりして、体力の維持には努めていますが時期が時期だけに焦ります。
２Ｑプログラム（撃沈）
２Ｑプログラムです。
内容はＥペース４０分、（Ｔペース３.２km•休息２分）×４、（Ｔペース１.６km•休息１分）×２、Ｅペース１.６km です。
設定ペースは Ｅペース5:15〜5:40くらい、Ｔペースは4:20にします。
今日は娘ちゃんの入試の為、茨城県に来ました。
待っている間に千波湖でランニングです。
ここは一周が３kmでほぼフラットのジョギングコースとなっており、とても走りやすいです。
で、３日明けの本格的ランニングです。
昨日はあまりの背筋の痛さに１００ｍも走らずにギブしました。
もういいかげん走らんといかん！ということで半ば強引に２Ｑプログラムを実施してみました。
いつもの中野ジェームズさんのストレッチを１０分ほどやってからスタートします。
正直ストレッチの時から痛みがあります(ｰ ｰ;)
走りだしてもやっぱり痛いのでした(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
なんとか走りますが、痛みは時間と共に増してきます。
なんとかＥペースは走りきりますがＴペースのペースが維持できません。
早々に4:30に落とします。
Ｔペース３.２kmの４回目はもうヘロヘロでした。
4:50のペース表示が出る始末です。
残りのＴペース１.６km×２なんてとてもじゃないけど走れませんでした。
確かに背筋の痛みが増すにつれて呼吸が浅くなり苦しくなってきますが、走力も落ちていると思います。
エアロバイクを活用して、体力くらいは維持しなければと思います。
エアロバイク
エアロバイクです。
昨日一昨日と、大事をとってランオフしました。
なにかしら体を動かそうと思い、エアロバイクをやってみます。
走れない鬱憤を晴らすように、結構追い込んで漕いだつもりでも心拍数は思ったほど上がりません。
ここでも年齢を感じます。
それでも室内で冬ですが、汗が止まりません。
夏場は扇風機をあてながらやります。
冬は風邪をひきそうなのでやめましたが、微風であてようかと思いました。
継続すればコレは体重を落とすのに良いかもしれません。
継続すればなんですが(ﾟ∀ﾟ)
そして今朝、ＪＯＧを再開してみたら背筋にこの前とまったく変わらない痛みが！
走る時の着地時に痛みが出ます。
治ってないやんけ！！！
マジヤベェっす。
練習がここに来て急減速です。
焦ってます:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
明日は仕事休みなのでポイント練習を考えています。
一応少しくらい痛くても走れるとこまで走ろうと思いますが、不安です(ｰ ｰ;)
