インターバル＆Ｔペース

９月４日　ランオフ

９月５日　ＪＯＧ　56:22  9.0km

９月６日　インターバル＆Ｔペース

インターバルとＴペースっす。

ランYouTuberのラン食さんが動画でやっていたメニューです。

本来の内容は（４００インターバル×５）を２セット＋７kmＰＲです。インターバルのセット間とＰＲ（ペーラン）との間は7分間の休息を入れます。

７kmＰＲの部分はラン食さんは３分２０〜２５秒で２０分間のＴペース走的なものと言っていたので、私は４分２０〜２５秒で５kmで。

で、走ろうと昨日から決めていたんですが、走り出すと思ったより気温が低く感じます。

これはペーランできんじゃね？

と思い、家に帰ってシューズをスピ練用からペーラン用に履き替えます。

しかし１〜２kmも走るとやっぱり暑いことに気づきました(｡-_-｡)

そこからまた元のメニューへ変更して走ります。

４００インターバルは短い分、負荷が高いため土のグランドで走りたかったのですが、行くのが面倒になりロードで走ることにしてシューズもそのままでいくことに。

このメニューはほぼ１ヶ月ぶりです。

終わってみれば前より楽にこなせたかな？という感じですね。

Ｔペースの部分は相変わらず苦しいです。

初めはスピ練の後なので余裕なのですが、中だるみがあります。

最後に上げて帳尻を合わせるのはもはやパターン化しています。

余裕がないんですね。

上げられるなら一定ペースで走り通したいですね。

ペーランの代わりなので、一応アップとダウンを含めて２時間弱は走ってみました。