ペース走
結果ペーランっす。
仕事休みだったんですが、色々用事があって夕方から走り始めました。
風邪がまだ抜けてないようで、なんか背中の辺りがザワザワする感じがするし、昨日あたりからはくしゃみが出るようになっています。
よせば良いのに、Ｅペース１５０分の持続的ランニングをやろうと走り出します。
台風の影響なのか湿度が高く感じました。
こうなると撃沈する理由は十分に揃っております。
案の定、半分も持ちませんでした(ToT)
次のポイント練習に向けてリカバリーしていきたいです
お気に入りは
これでした。
過去形なのは、地元では８月の半ばを過ぎる頃に一気に自販機から撤収されちゃったんですよね。
味もさっぱりしていて、何より１００円ポッキリというのに惹かれてほとんど毎朝買っていた気がします。
そして自販機で見かければ必ず買うのがポッカのキレートレモンスパークリングですね。
どっちも炭酸なんでよすね^_^
疲労抜きＪＯＧ with ワラーチ
疲労抜きＪＯＧです。
昨日のＴペース走の後、やはり体の調子がイマイチになってしまいました。
午後から仕事を休んで２〜３時間寝たら少し持ち直したかな？
相変わらず熱はないんですが。
私だけなのか年齢のせいなのか、風邪の症状がハッキリしないです。
去年も風邪だと思い、医者に行ったらインフルエンザと診断されました。
その時も熱は上がりませんでした。
上がっても３７．７度とかで３８度には届きませんでした。
カーッと上がってサーっと治ってほしいです。
ランの方は足は元気でした。
昨日のＴペースのダメージもなく、寝坊で時間がなくて３０分くらいしか走れませんでしたが。
Ｅペース走 持続的ランニング
いわゆるロング走になります。
ダニエルさんの１８週２Ｑメニュー（週間走行距離９０〜１１３ｋｍ）から、Ｅペースで走る持続的ランニングです。
メニュー内容はＥペースで３２ｋｍか１５０分のどちらか少ない方です。
マラソンの練習でロング走といえば３０ｋｍ走が定番ですよね。
それも最終的にはＭペース（レースペース）でというのが多いですよね。
ダニエルさんも実際にＭペース（レースペース）で走れれば自信になるでしょうと書いておられます。
しかーし、練習としてＥペースとＭペースは生理学的な効果は全く変わらないと言い切っておられます。
それじゃあ！と楽な方に飛びつくわけです、はい。
まあ実際、今目標としてるＭペースでの３０ｋｍなんて走れないし、撃沈必至です。
そしてダメージも残り、練習の継続性というか次のポイント練習にまで影響してしまいます。
設定Ｅペースはフルマラソンタイムが、自己ベスト狙いの３時間２０分から求めたキロ５分２１秒〜５４秒で行くことにしました。
現実的なつくばの目標タイムは、とりあえず自己ベストを少しでも切ることになりそうです。
さすがに何も食べないでは走れないと思い、バナナ一本を食べ、ウィダーインゼリーを半分くらい飲み、残りは走りながらとることにします。
あっもうウイダーじゃなくなったんだっけσ^_^;
ロング走なので給水ボトルとサプリメントのアミノダイレクトも持ちます。
今朝は家から外に出ると意外と湿度があると感じます。
ノースリーブを着たんですが、ランシャツでも良かったかも。
日が昇るまでは薄曇りで涼しいかな？と思ったのですが、太陽が照り始めると気温も上がってきました。
暑さにはめっぽう弱いので、早い時間に走り始めて良かったです。
走り始めてからは可もなく不可もなくという感じですね。
ペースの維持にきつくは感じず、かといって決して楽には感じませんでした。
やっぱり軽く風邪ひいたみたい。
喉も痛いし、体のダルさもあります。
無理せずにランオフも考えたんですが、この歳になると一度風邪を引いてしまうと長引くんですよね(-_-;)
若い頃はユンケルでも飲んで一日中寝てれば治ったりしたもんです。
しかし今は中々風邪が治らず、症状が長引くことが多いです。
まあ悪い癖なんですが、走れる時に走ってしまった訳です。
もちろんこの後は体を積極的に休めます。
食事もしっかりとって、昼寝でもしようかな？
疲労抜きＪＯＧ ＋ ＷＳ
今朝も薄曇りで涼しそうだったので、Ｔシャツの中に長袖のインナーを着てみました。
そしたら・・・
まだ早かった^_^;
ここんところ、 職場で咳を遠慮なくされる方がいて＂具合が悪りぃ〜＂とのたまっております。
年配の方達に多いと思うのですが、咳が出てるのにマスクをしない方って多いと思います。
自己防衛でマスクはしていたのですが、おかげさまで少し喉の調子が悪くなってきた気がします。
怪我とかではなく、風邪をうつされてのランオフは悔しいです。
体調を見ながら明日はロング走的なものをやろうと思っています。
定番の３０ｋｍ走かダニエルズ さんの１８週メニューからＥペース持続走を考えています。
内容は同じなんですがf^_^;
どちらにしろペースはＥペースで行こうと思っています。
ダニエルズ さんによると、Ｅペースでのロング走とＭペースでのロング走の効果はほとんど変わらないようです。
だったらＥペースで！と思ってしまうのは意識低いですかね？
