Ｔペース走
Ｔペース走です。
いわゆるクルーズインターバルです。
今朝は涼しくてとても走りやすかったです。
しかし早く起きれなくて、なんか尻すぼみの内容になってしまいました。
Ｔペースの部分はキツイのはキツイんですけど、まあ４'２０"はキープできました。
時間があれば４本目も３.２ｋｍいけたかも？いやキツイか(´Д` )
で、今日は仕事終わりに時間ができたので２部練というかＪＯＧりました。
疲労抜きＪＯＧ ＋ ＷＳ
疲労抜きＪＯＧです。
今朝は薄曇りで走りやすい気温でした。
良い感じに疲労も抜けてきています。
長距離陸上系YouTuberであるたなーさんの動画でやっていた、どこまでいけるか選手権というものがあります。
動画の内容は目標とするペースで、ＭＡＸ３０ｋｍとしてどこまで行けるかという練習内容でした。
目標ペースからこぼれたら、潔くやめて次につなげます。
で、撃沈したら距離的な事だと思うのですが、
フォロー練習を翌日とかに実施するということでした。
そして次に挑戦する時は、必ず前回よりも距離を伸ばす事としています。
この練習を見て思ったのは、私の今までの練習ではペース走などで撃沈した時に、そのまま距離又は時間くらいは稼ごうとフラフラになっても走っていました。
これだと体へのダメージが大きいです。
確かにやった感は得られますが、次のポイント練習にスムーズに入れません。
そして怪我のリスクも高いですね。
これからは撃沈した場合、上手に次のポイント練習につなげられるよう調整してみようかと思います。
ペース走
結果的にペース走っス
娘ちゃんの模試の為、茨城県の大甕というところまできたので、せっかくなのでどこかで走ろうと思い、まず笠松運動公園へ。
しかし、現在は国体期間中の為全面立ち入り禁止になっていました(T . T)
仕方なくググって探してみると、水戸の千波公園が車で３０分くらいの距離なので行ってきました。
駐車場がわからなくて有料のところに停めてしまいました(＞＜)
走ってみてから気づいたのですが、千波湖の周りにいくらでも無料の駐車場がありました。
無駄に感じる５００円はイタイ(-_-;)
まあ綺麗なトイレが近くにあるので良いかなと無理矢理納得しました。
いざスタートしてみると、台風の影響なのか湿度がメッチャ高く感じます。
風はコース脇に植えられている木などの為あまり影響を感じませんでした。
風向きにもよるんでしょうけど。
走るコース自体はゴムチップのようなものでとても走りやすかったです。
１周３ｋｍでしたね。
距離表示もありました。
何よりランナーの数が多くて刺激になります。
地元じゃ滅多に見れない美ジョガーの方たちなんかもいて、テンション上がりました。
それも結構速い(･･;)
ランの内容はダメダメでした。
急な気温の上昇もあり、早々にペースをキープ出来ずＪＯＧへチェンジ。
なんとか２０ｋｍを走って終了。
相変わらず暑さに弱いです(;´д｀)
疲労抜きＪＯＧ ＋ ＷＳ
疲労抜きＪＯＧです。
今日は仕事が休みなので、ゆっくり起きてからスタートできました。
今朝は晴れて時々日が差す程度で、気温もまあまあで走りやすかったです。
一昨日のインターバルの疲労が少しあるかな？という程度で、問題なく走れました。
ＷＳも以前と比べると若干ではありますが自然とスピードが上がってきました。
このまま怪我なく走力が上がっていってほしいです。
さて、今シーズンの目標を夏前に立ててはみましたが、最近ダニエルズ さんのメニューをやってみて現実的な目標の重要さを感じ始めています。
メニューをこなせず撃沈するのもアリだと思うのですが、やった感って言うんですかね、練習メニューをしっかりこなす事でもそのやった感があると思うんです。
結局メニューをコンプリートする為に日和ってペースを落とすって話です、はい(´･Д･)」
明日はポイント練習としてロング走的な事をやろうと思っています。
ダニエルズ さんの１８週２ＱプログラムのＱ１からなにかやってみようと思っています。
やっぱり前回コンプリートできなかったメニューである
Ｅペース４.８ｋｍ、Ｍペース９.６ｋｍ、Ｅペース１.６ｋｍ、Ｍペース６.４ｋｍ、Ｔペース１.６ｋｍ、Ｅペース１.６ｋｍ
のリベンジかな？
それとも完遂しやすそうなこちらのメニュー
Ｅペース３.２ｋｍ、Ｔペース３.２ｋｍ、Ｅペース６０分、Ｔペース３.２ｋｍ、Ｅペース３.２ｋｍ
のどちらか迷っています。
