Ｔペース走&ペース走&インターバル
1月18日(水)、ポイント練習の日でしたが走れませんでした😥
人間ドックだったので終わってから走ったのですが、苦しくて途中でギブ😂
走る予定だったメニューはクルーズインターバル
一本目の2kmでくじけました
朝ご飯を抜いたり、胃カメラのために鼻に麻酔薬をやったりしたので体に負担があるのかな？
去年もポイント練習はできなかった記憶が・・・
1月21日(土)、Ｔペース走
先週はキロ4を意識して走りましたが思ったほど余裕がなかったので、それなら多少キツくても気持ち良く、それでいて出し切らないペースで走りました
（書いていて日本語がおかしい気がする😅）
終わってみればキロ4:51平均で走れているのでこんな感じで良いのかな？
1月22日(日)、ペース走
キロ5で３時間走です
キツかった🥲
３３〜３４ｋｍで一気に苦しくなり、フルで撃沈したような苦しさの中、一応最後までペースは維持して走りました
つくばとBEYONDと、今シーズンは２回フルマラソンを走っていますが、未だに長い距離に耐性がない気がします
フルを走る上では明らかな弱点と思われるので、サンシャインマラソンまでにこの時間走はあと３回は走りたいと思っていますが、怪我しないか不安です
1月25日(水)、インターバル1km×5
仕事のある日&寒波襲来による気温の低下で朝練がキツく、サクッと終わるセンバル５本にしました
１本目は入りから飛ばし過ぎたのか向かい風だからなのか、ラストの方はキロ4:10の表示が出てしまいます
そしてキッツい😭
２、４本目は追い風なのでフォームを意識する余裕がありましたが、向かい風となる１，３，５本目は必死で走ったおかげで、なんとか3:50を切って終えることができました
久しぶりにゼェゼェする練習をしたと思います
肺に少し痛みを感じるくらいです
ワタシはこういう練習は嫌いではないです
むしろ好きですね
練習をやったという達成感みたいなのを感じられるからかも知れません
それが身になってくれれば良いんですけど
Ｔペース走&時間走
２０分間Ｔペース走っす
先週のほぼＴＴ（タイムトライアル）で５kmの自己ベストが出て満足したので、キロ4で抑えていきます
キロ4なら余裕で走れるかなと思っていたんですが、思ったほど余裕がありませんでした😭
まあ本来Ｔペース自体が１０kmＴＴと同等のペースなので、そんなに余裕はありません
それでもキロ4で走るのは先週の出力全開というわけではないのでこれで良いと思います
で翌日のセット練の時間走
先週は２時間３０分の３０km だったので、今週は３時間は走ろうと思いスタートします
ペースはキロ5で
相変わらずキロ5で走っていてもそれほど余裕はありません
それにしばらくなかったトイレブレイク
３分ほどロスしてしまいます😅
ロング走の時はなるべく動き続けた方が効果があると信じているので、プラス３分追加します
ハーフ過ぎたあたりから左ふくらはぎの外側に痛みが出始めます
走り方を変えたりすると痛みが出ないんですが３０km でやめようか迷います
結果として３時間３分は走ったんですが、まあまあの痛みが出てしまいました
ググってみるとシンスプリントっぽいです
初めてです
ちょっとヤバいかな😥
ひどくなると疲労骨折になると見て顔面蒼白😨
大事にならない事を祈るばかりです
ペース走
ペーランっす
水曜日はポイント練習の日
いつもは仕事休みでゆっくり時間をとって練習するんですが、今日は仕事なので朝練です
マジ寒いです🥶
ホントは１６kmのペース走の予定だったんですが１２kmしか走れんかった💦
布団からなかなか出られず時間がなくなっちゃいました😅
今日の練習の目的は２月２６日のサンシャインマラソンでのＭペース4:30に余裕を持たせられたらと思い、それより速く走る事にします
と言ってもどれくらい速く走るのが良いんだろうか試行錯誤してます
今の走力を基準として考えると、いつものフラットな練習コースならハーフはキロ4:15で走れると思います
でもそれは全力に近いものとなります、多分😓
でも１６kmや１２kmならいけるかな？
という事で今日は１２kmをキロ4:15で押していきました
走ってみた感想はちょっときついかな？
練習の継続性を第一に考えてですが１６km〜２０km 走るとしたらキロ4:15〜4:25でも良いかも知れません
あくまでもＭペース4:30よりは速く走ろうかなと思います
それにこのＭペースだと相対するＴペースはキロ4:14で、仮にいつもの２０分Ｔペース走（やってるのはほぼほぼ５kmＴＴ）だと物足りなすぎる😅
とりあえず今までやってなかったＭペース近辺のミドルスピードを加えた３つのスピードの練習
水曜日 １２〜２０km のペース走 キロ4:15〜4:20
土曜日 ２０分Ｔペース走 翌日のセット練を考えてキロ4程度に抑える
日曜日 ３〜３時間１０分のレースタイム走 キロ5程度
でサンシャインマラソンを攻略していくプランを立てました
シューズは土曜日だけ気持ち良く走るのにアルファフライで走り、それ以外はターサーＲＰ３で鍛える感じで
もちろん今日もターサーで走りました
怪我しなければ良いな🙏
ペース走
キロ５で３０km走っす。
昨日のほぼ５kmＴＴで自己ベストが出たので、気分良く今日はセット練で時間走です
と、確かに気分は良いのですが体は正直です😅
５１歳のオッサンが自己ベストを出したら、何かしらのダメージがあるのは世の中の常識です
実際、体が重かった😞
まあセット練なので、そもそも重い状態で走るのは当たり前なんですが限度があるって事ですね
ホントはレースタイム走として３時間１０分走りたかったんですが、２時間３０分でやめました
３０km とキリも良いし
走ってる間は前日のダメージのせいなのか余裕はほとんどなかったし、途中何回も＂長ぇな！＂とボヤきます
セット練として走るなら前日のＴペース走は無理しないようにしようと心に誓いました
ペース走&Ｔペース走
BEYONDから中５日のペース走
ホントはダニエルズ さんのメニューを走ろうと思っていたのですが、20km でギブしました😭
本来はＥペースから入り、その後はＭペースとＴペースを交互に、距離も結構走るという厳しいメニューです
しかしフルマラソン明けのおっさんの体では無理がありました😓
一応キリの良い20km まで走りましたがそれで精一杯です
そして本日土曜日はＴペース走
体のキレを取り戻すためガチで走りました😤
この時点でＴペースと言わないんですが、最後までフォームは崩さないように走りました
結果は5km の自己ベスト！
タイムだけ見ればサブスリーへ挑戦できる資格を得た感じかな？
正直、サブスリーは今シーズン無理かなと思います🤔
しかし２月２６日のサンシャインマラソンでは、３時間１桁台を確実に走りたい
サンシャインマラソンはアップダウンが結構というか、かなりあるので３時間１桁台で走るにはサブスリーの走力が必要だと思います
すでにサブスリーを来シーズンへ持ち越していますが、そこに繋げるタイムで走りたいですね
中止にならない事を祈ります🙏
BEYOND 2022
ビヨンドっす
フルマラソンっす
自己ベストっす😆
今年も楽しい大会でした♪
お祭り大会ですね
去年と同じく3:10にエントリー
キロ4:30で押していきます
リベンジです🔥
速いグループから1分毎に順次スタートしていきます
それぞれにペーサーがつきます
ワタシの3:10グループはＧグループで１２番目のスタートです
速い人たちが多いですね😳
スタートしてみると去年ほどではないけど、今年もキロ4:30にあまり余裕を感じられません😞
去年ほどではないんですけどね
それに天気が快晴過ぎて暑さを感じます
暑さにとことん弱いワタシには黄色信号です
おまけに後半になるにつれ風が強くなってきます
向かい風のところは後ろについても厳しいものがありました
結果としては今年は34kmまで保った感じです
１周5kmちょっとのコースを７周と少し走るのですが、残り１周ちょっとというところでいつものようにふくらはぎにグリッとくる攣りがきてしまい、一旦止まって伸ばします
その後リスタートしてもペースを回復できず、これぞフルマラソンと言う洗礼を思う存分あびまくります😭
ラスト１周の5kmは修行そのものでした😵
なんとか出せるスピードの上限を探りつつ走ります
リミットを超えると途端に攣り始めます😭
スピードというよりフォームですね
満身創痍の状態での最善のフォームを探って走る感じです
あと心拍数ですがワタシは170に近くなるとオールアウト寸前ですね
160を超えたくらいから深呼吸をしたりしてなんとか心拍数を下げる努力はしてましたが、それも追いつかず体は限界に近づいていきます
せめて3:15は切りたいと思いゴールまで気が抜けませんでした
タレてしまったレースなので内容的には満点ではないですが、自己ベストを出すことができました🎉
来年もまた出たいです😄
