２６km走
２６km走っす。
ペーランっす。
今日は冷たい風が強めに吹いていました。
ホントは３０kmを走る予定だったんですが、撃沈です😨
２週間前にキロ4:30で２７kmまで保てたので、今日もキロ4:30で行ってみようと思ったんですが、アカンかったです。
３０kmを走り通す気満々で、ペースをあまり上げすぎないように4:30で刻んだんですが、１６km くらいでペースが保てなくなりました😭
その後はキロ5:00オーバーで惰性で走りましたが、それも耐えられなくなり２６kmで終了しました。
ウーン、なんでダメだったんだろう？
単純にペースが高望みなんでしょうけどね。
しかし３０km走は１月から始めて今日で７回目になります。
もうちょっと速く走れても良いんじゃないの？と思ってしまうのは甘いのかな？
体調が悪かったのかも知れません。
体の調子が悪い時ってビールが美味しく感じません🍺
今日のビールはあまり美味しくなかったんだよなぁ😔
そもそも毎日飲んでるのが意識低いです。
とりあえず休肝日を作らなければ。
なんかこの文章に既視感が…
インターバル＆Ｔペース走
３月１日 ＪＯＧ 1:15:27 7.0km
３月２日 ＪＯＧ 55:23 6.5km
３月３日 インターバル
インターバルっす。
センバル５本っす。
高校入試が行われるため、娘が学校休みなので遅めのスタートです。
イヤ、遅すぎでした😅
７本走りたかったのに、余裕かましてたら時間がなくて５本になってしまいました。
それならいつもより突っ込んでいこうと思いましたが、あまり変わりません🥲
それどころか４本目は危なく3:50をオーバーするとこです。
あとこの日はGARMINさんがご乱心だったみたいです。
心拍数計測はいつものことですが、ペース計測までおかしくなっていました。
ウォーミングアップ中なのにキロ0:44ってクルマかよ！！
３月４日 Ｔペース走
Ｔペース走っす。
明けて本日はＴペース走を走りました。
昨日のインターバルとのセット練です。
日曜日のクルーズインターバルや、昨日の１kmインターバルの手応えがイマイチだったので、今日は珍しくやる気がありました。
メニュー内容はいつもの８kmをキロ4:00以内で。
やる気があるので、3:55を切っていこうと野望を抱いてスタートします。
結果は８km平均で3:51。
なにげなく８kmの自己ベストで走り終えました😳
Ｔペース走なのでＴＴ（タイムトライアル）ではありません。
若干。
ホントに若干ですが一応余裕を持たせて走ったつもりです。
速くなってくると、走るのが楽しいです😆
クルーズインターバル
２月２７日 ランオフ
２月２８日 クルーズインターバル
クルーズインターバルっす。
ホントはダニエルズさんのマラソン用メニューを走る予定でした。
しかし撃沈🥲
走りたかったメニューは、Ｅペース60分＋（Ｔペース3.2km＋休息2分）×3＋Ｔペース1.6km＋Ｅペース1.6kmです。
Ｅペースは5:20で刻んでいきました。
そしてＴペースは一応4:00で引っ張ります。
しかし２本でギブ！！
多分、はじめのＥペース60分がなければＴペース部分だけはこなせると思います。
このメニューはマラソン用ということで、距離もある程度走るようになっています。
ようは、スタミナ(持久力)がないんですよね😱
今回の設定タイムではフルを走り切る持久力が足りないということですね。
一応Ｔペースが4:00なので、サブ3を考えた設定です。
３月か４月にボッチフルを走ろうと思っていましたが、どうしようかな？
間違いなくサブ3は無理なので、テンションがイマイチです。
走るならテンションを上げるのにヴェイパーを買おうと思っています。
なんか２になるみたいで、価格も26,950円と安くなってるし。
発売は４月１日からのようです。
Ｔペース走
２月２６日 Ｔペース走
Ｔペース走っす。
昨日のインターバルとのセット練習としてＴペース走を走りました。
内容はいつもの８kmをキロ4:00以内で。
本日は娘が学校休みのため、遅めのスタートです。
６時を回るともう明るいですね。
いつもより１時間遅いので交通量も多いですね。
集中して走るならやっぱり５時台かなぁ。
Ｔペースなので楽ではないのはもうわかっています。
ただ、設定を割ってしまうかも知れないという不安は少なくなりました。
２ヶ月も続ければ慣れてくるって事ですかね。
しかし、今日はあまり調子が良くありませんでした😵
設定タイムは守れていますが、余裕はなかった感じです。
やはり３０km走のダメージが抜けていないかも知れません。
そんなんで今週末の３０km走は回避を考えています。
そのかわりのメニューを今考えていますが、同じ距離走タイプにしなくてもいいかな？
そうするとダニエルさんのメニューから、クルーズインターバルが組み込まれたものなんか良いかも。
インターバル
２月２３日 ＪＯＧ 57:57 6.5km
２月２４日 ＪＯＧ 46:29 6.4km
２月２５日 インターバル
インターバルっす。
センバル５本っす。
やっぱり３０km走のダメージが抜け切らなかったかも。
身体にはいつもより大きな疲労は感じてはいなかったのですが、大事をとってインターバルを７本から５本に減らしてみました。
いつもより２本減るから突っ込んでいってタイムも上がるかと思ったんですが、ダメでした😥
いつもより走っている時の苦しさが大きく感じます。
タイム的にはそんなに落ち込んではいないのですが、５本に減らして3:45前後ではアカンと思います😔
そもそも私のインターバルは、Ｔペース走とのセット練習としているので、７本は多いかな？と疑問に思いはじめていました。
１kmを一定ペースで走れていない（前半突っ込んで後半は4:00まで落ちることも）ので、本来の目的であるスピードを高めるのに非効率ではないのか？と思うのです。
Ｔペース走とのセット練習とするならば、もっとスピードに極振りした方が良いかも？
それには距離を短くして、200mとか400mのメニューでしっかりスピードを出したほうが良いかも知れません。
これはラン食さんのメニュー復活かな？
こんな風にイロイロ考えるのも最近、自分比較ですがランニングに対して前より真摯に向き合うようになってる気がします。
自己ベストが出せそうなほどタイムが伸びてきてるので、その恩恵ですね😆
結果が出れば（速くなれば）テンションもモチベーションも自然に上がります。
単純です。
今週末はびわ湖毎日マラソンが開催されます。
ランチューバーの方達が結構出走されるので、楽しみです。
３０km走
２月１９日 ＪＯＧ 56:34 6.9km
２月２０日 ＪＯＧ 53:22 6.7km
２月２１日 ＪＯＧ 1:01:51 7.1km
２月２２日 ３０km走
３０km走っす。
ペーランっす。
今日は暖かい日でした。
風も私が走った時間はほとんどありません。
走るには少し暖か過ぎたかな？
前回の３０km走のタイムを考慮して、無理せず4:35くらいで押していってラストに上げられれば上げるプランで臨む予定でした。
しかし、相変わらず突っ込んでしまいます😅
ほぼ4:30ペースで行ってしまいました。
案の定、ラスト５kmくらいから厳しくなります。
右脹脛にも痙攣の兆候が出始め、満身創痍となってしまいます😭
ラストのたった３kmもペースが保てず、今の実力（走力）を突きつけられた感じです。
次回こそは4:35で刻んでいき、余裕を残して走り終わりたいと思います。
今回みたいにあまり出し切ってしまう練習だと、回復に時間がかかってしまい、次のポイント練習に支障が出てしまうと思うので。
Ｔペース走
Ｔペース走っす。
今朝もまあまあ寒かったです🥶
使い捨てカイロがなければ、手がかじかんでしまったでしょう。
今日も苦しかったです😓
まあそもそもがＴペースなんで、楽ではないのは当たり前なんですけど、いつもキツイキツイ言ってます😅
ここで冷静に振り返ってみると、この４週間は８km平均で3:55は切ってきています。
ホントに微妙ですが結果は速くなってきていると言えるのかな？
ポジティブに考えることにします😌
