まとめてイロイロ
４月２２日 Ｔペース走
Ｔペース走っす
メニュー内容は平均キロ3:55で８kmです。
ブログ（ラン日誌）の間隔が空いてしまいました😅
イロイロ忙しかったのもありますが、こまめに書かなくてはと思います。
その時に感じた体の調子や感触は、やはりその時でないとあやふやになります（歳のせい😭）
これって後で結構参考になったりするものです。
で、忘れてしまっているので、タイムだけ見るとまあまあだったようです😁
４月２３日 ＪＯＧ 56:00 7.7km
４月２４日 ＪＯＧ 57:29 7.8km
４月２５日 ランオフ
４月２６日 ペース走
ペーランっす。
２５日はなぜランオフだったのか、ブログを書いていて思い出しました😅
家族で夢の国へ行ったんだった。
緊急事態宣言の初日となってしまいましたが、チケットはもう購入済みだったのでコッソリと行ったんだった💦
海の夢の国へ行ったんですが、現着９時１０分頃で屋上駐車場でした。
販売済みのチケットは２万枚という事でしたが、混み具合から購入済みのほとんどの方が来ていたのでは？
行ってしまった者が言うのもなんですが、密は避けられないものと思いました。
で翌日のペース走。
キロ4:40で２６kmとします。
夢の国から日帰りの疲労も気になりましたが、タイムを見るとまあまあだったようです。
しかし、決して余裕があったのではなく、ラスト５kmくらいはペースを守るのに苦労した記憶があります🤔
４月２７日 ＪＯＧ 35:32 6.1km
４月２８日 ＪＯＧ 59:01 7.8km
４月２９日 ランオフ（雨のため）
４月３０日 レペティション
レペっす。
メニュー内容はダニエルズ さんから（R 200mJOG 200m）×6＋（R 400mJOG 400m）×6＋（R 200mJOG 200m）×2 です。
祝日ですが、コロナのせいで市内の学校も部活動中止となっているようなので、陸上競技場で走ろうと思っていたのですが、競技場自体が使用中止になっていました😭
仕方なくロードでのレペティションとなりました。
ホントはトラックでおニューのシューズのデビューだったのですが、アスファルトということで、テンポネクストです。
最近出走率が高いです。
おニューのシューズですが、マスターズ陸上に出るために公認されているものを選びました。
HANZO Wです。
HANZOシリーズの最新、最高峰です😳
トラックでのガチ走、またはスピ練用としてなので、背伸び感がありましたが買ってしまいました。
まだ室内でしか履いていませんが、軽いです！
勿体無いのでトラック練習までとっておきます😁
さてレペですが、終始フォームが崩れないように意識して走りました。
短距離走のようにダイナミックにがむしゃらに走れば設定したタイムは悠々こなせます。
しかし、あくまで長距離を走るイメージのフォームで走る事を心がけました。
これは何からもらった情報か忘れてしまいましたが（多分ラン食さんの動画？）なるほどと思います。
お陰で設定タイムは結構ギリギリになりましたが😅
５月１日 Ｔペース走
Ｔペース走っす。
どうにも苦しくて７kmでギブ！
悔しくて走ったおかわりの1.6kmもキロ4をどうにか切るしまつです。
実は脚が痛いっす🥲
いつから出始めたのか記憶が曖昧です。
こういうのもこまめに書いておけば良かったと思います。
痛みの部位は、右の前面太腿の付け根付近。
骨盤のちょうど下あたりで、前面から外側にかけてです。
確か初めは軽い痛みだったと思いす。
それも走っている時は痛くありませんでした。
それが日が経つにつれ、痛みの出る頻度が増えて、とうとう走っている時にも出るようになってしまい、歩くのも困難なほどになりました😭
グロインペインも疑いましたが、痛みの部分が外側寄りのため違うのかな？と思います。
ググってみると、筋膜の張りや硬さも原因となりうるみたいなので、昨夜は必死にフォームローラーでほぐしました。
気になった時から、メンテナンスしてればよかったんですけど、本格的に痛み出してからあわててやってます😅
ほぐしたのがよかったのか、今朝は痛みは引いています。
まだ違和感がありますが、昨日まで普通に歩くたびに痛みが出てたくらいなので、やはり筋膜があやしいです。
大事をとって本日、５月２日はランオフとしました。
レペティション
４月１９日 ＪＯＧ 52:02 7.1km
４月２０日 ＪＯＧ 51:52 7.3km
４月２１日 レペティション
レペっす。
今日は仕事休みのため、競技場で練習しました。
レペなのでトラックです。
本日は私一人きりの貸切状態😁
さみしいですが集中できます。
メニューはダニエルズ さんから、（R200mジョグ200m＋R 200mジョグ200m＋R 400mジョグ400m）×5です。
前後にアップとダウンでEペースが3.2km入ります。
ダニエルズ さんのレペは休息のところがジョグになってるんですよね。
レペって完全休息して次に臨むかと思っていたんですけど。
設定が相変わらず高い理想の５km１７分５５秒からもってきてるので😅、ちょっとビビって休息は歩きました。
その高い設定のVDOTから200mは３９秒、400mは１分１８秒とします。
今日のシューズはテンポネクストです。
本当はHANZO Rにしようと思っていたんですが、ソールの接地する面がはげてきてるんです👨🦲
母指球のラインのボツボツがキレイになくなり、2層目が顔を出しています😓
これをみると私はミッドフット着地なのかな？
それともただこの部分で蹴っているだけなのかも。
ただいまスピ練用のシューズを絶賛物色中です。
ランはラストの400mだけ１.２秒オーバーと締まりのない終わりでしたが、終始フォームを意識して走りました。
トラックなので100mごとにラップを確認できるのが良いですね。
ダニエルズ さんのランニングフォーミュラでは、フォームが崩れることを良しとして無いみたいです。
たとえ速いタイムで走れても、がむしゃらにもがき、フォームが崩れてはアカンそうです。
ランニングはフォームの維持を出来るだけ保つ事だとおっしゃっております。
サボっている体幹のトレーニングも、やった方が良いとは思っております😅
レペティション＆Ｔペース走
４月１２日 ＪＯＧ 43:26 6.4km
４月１３日 ＪＯＧ 50:37 6.6km
４月１４日 ランオフ
４月１５日 レペティション
レペっす。
予定がズレました。
１４日は仕事休みだったので、ロング走を走る予定だったのですが、一日中雨でしたー😭
少しでも弱まったら走ろうかと、雨雲レーダーを何回も見てみます。
しかし夕方まで結構な勢いで降っていたので走りませんでした。
明けて、仕事前のいつもの朝練。
９月開催予定のマスターズ陸上の5000mを目標としたので、スピード練習です。
とりあえずＲ（レペティション）です。
一応ダニエルズ さんのメニューを参考にさせていただきます。
ダニエルズ さんのメニューでは全体的にみると、とりあえずはＥ(イージー)ペースからはじまり、身体を慣らしますが、次にＲ(レペティション)ペースがいきなり入ってきます。
おそらくランニングエコノミーの向上とかなんでしょう。
確かにレースペースよりも速いスピードで走ることは効果があると思います。
５０才のオッサンが、どれだけスピ練に耐えられるのかわかりませんが、メニューにならっていきます。😤
はじめは200mから挑戦？です。
挑戦と言ってる時点でビビってますね😅
詳しいメニュー内容は、Ｅペース3.2km＋（（Ｒペース200m＋ＪＯＧ200m）×４）×２セット（セット間は800mＪＯＧ）＋Ｅペース3.2km です。
設定Ｒペースは5000mの目標タイムである17:55から39秒で行ってみます。
ホントは現時点のベストタイムから割り出すんですけどね😁
どんだけ目標との差があるのか思い知ることになりますが。
実際に走ってみると、なんとか設定は守れました。
ほとんどの200mＪＯＧは、歩きになってしまいましたが、一応Ｒペース200mは39秒以内で走れました。
しかし、次のステップに出てくるＲペース400mのメニューは厳しそうです😱
タイムが単純に倍の、1:18って…。
確かに距離は倍なんですけどね😅
トラックにでも行って、無理矢理テンションあげて走ってみるかな？
そういえば、せっかく公式大会に出る予定なので、シューズも考えなくてはいけません。
調べてみたら、トラックで使用できるシューズって、かなり限られているんですね。
テンポネクストはもちろんNG
いま持ってるシューズではHANZO Rなら大丈夫そうですが、ソールのグリップがはげてきてます👨🦲
薄底を物色中です。
ちなみに時間がなくて、メニューの最後のＥペースは走れませんでした😅
４月１６日 Ｔペース走
Ｔペース走っす。
前日のレペとのセット練でＴペース走を8km走りました。
今回はいつもの突っ込んでギリギリで走るのではなく、出来るだけペースを意識して走ってみました。
前半を抑え気味に3:55〜3:58くらいにし、後半は3:50〜3:53くらいのプランで走ろうと思ってました。
しかし３km目で3:51.7が出てしまい、抑えられません。
結局余裕がないってことなんですよね。
それでも後半は苦しくてもタイム的には落ち込まずに走り通せました。
まだ暑くなってないので、走力は維持できているようです。
インターバル＆Ｔペース走
４月８日 ＪＯＧ 54:47 6.4km
４月９日 ＪＯＧ 51:01 6.6km
４月１０日 インターバル
センバル5本ッス。
微妙に身体が重い感じがします😞
しかし、目標も明確になりつつあるので、ヤル気を出していきます。
１本目は想定内でしたが、それ以降はダメダメでした😭
４本目は久しぶりに3:50をオーバーする始末。
これはアカンと思い、ラストの５本目はがむしゃらにもがくも、3:46とあまり上がらずに終了😭
明けて、
４月１１日 Ｔペース走
前日のインターバルとのセット練でＴペース走っす。
相変わらずこのパターンのセット練習が良いのかどうかは全くわかりません😅
昨日の不甲斐なさを払拭するべく、珍しく？意気込んでスタートします。
最近はＴペース走でしか使用していないテンポネクストを履いているので、テンションもアゲアゲです😤
相変わらず入りの１〜２kmは苦しいですね。
これで８km走り切れるのかという不安しかありません。
しかし、これもいつも通り苦しさの次に巡航モードに入ることができます。
ラスト１kmはフォームが維持できませんでした。
ここでフォームを維持できるようになれば、タイムもさらに伸びるんでしょうけど、それでも８kmを平均キロ3:52は満足です。
このスピードを夏を通して維持できるかがレベルアップのカギかなと思っています。
この夏はスピードの維持、できれば向上に努めたいと思っており、９月の末に行われる予定のマスターズ陸上に出場してみようかと思っています。
種目は５０００mを予定しています。
今年は市内で開催予定なのでこのチャンスに出てみます。
ただ出場するのに8,200円ほどかかるみたいなので、それはイタイかな。
目標は非常に高く、１７分台にしてみます😳
はたして暑さにトコトン弱い私が、夏の終わりにベストを出せるのか？
そこが不安材料です。
インターバル＆Ｔペース走
４月２日 ＪＯＧ 49:12 6.7km
４月３日 インターバル１km×5
４月４日 Ｔペース走
インターバル＆Ｔペース走っす。
走力が落ちてきた感が…😱
疲れがあるのか？
イヤ、練習量は変わっていません。
どうにも悩みますが、原因がわからないです。
まあ、毎年気温の上昇と共に走力も落ちてたんですけど😭
Ｔペース走はまだギリギリキロ4を保っています。
このまま保って夏を越すことが目標かな。
今シーズン、フルを一本走って記録を残しておこうと思っていましたが、回避することにしました。
ヴェイパーを買って、自己ベストを狙おうかと思っていましたが、モチベが上がりませんでした😅
そのかわり、苦手なロング走をガッツリ走り込もうと思い、そのためのシューズを購入しました。
ニューバランスのFuellCell TCを購入です。
ちょっとお高いですが、やはりカーボン入りと言うところに惹かれました。
すでに３回ほどロング走で履いてるんですが、感触はイマイチ😓
最初に感じたのはヒールの柔らかさ。
人によっては着地にブレすぎると思うくらいです。
そしてその柔らかさのせいか、私にはカーボンが入っているのを感じることができません。
まあ、ロング走で履くために選んだから足に優しいと納得しときます。
高かったので納得するしかないんですけど😭
