インターバル＆Ｔペース走
４月２日 ＪＯＧ 49:12 6.7km
４月３日 インターバル１km×5
４月４日 Ｔペース走
インターバル＆Ｔペース走っす。
走力が落ちてきた感が…😱
疲れがあるのか？
イヤ、練習量は変わっていません。
どうにも悩みますが、原因がわからないです。
まあ、毎年気温の上昇と共に走力も落ちてたんですけど😭
Ｔペース走はまだギリギリキロ4を保っています。
このまま保って夏を越すことが目標かな。
今シーズン、フルを一本走って記録を残しておこうと思っていましたが、回避することにしました。
ヴェイパーを買って、自己ベストを狙おうかと思っていましたが、モチベが上がりませんでした😅
そのかわり、苦手なロング走をガッツリ走り込もうと思い、そのためのシューズを購入しました。
ニューバランスのFuellCell TCを購入です。
ちょっとお高いですが、やはりカーボン入りと言うところに惹かれました。
すでに３回ほどロング走で履いてるんですが、感触はイマイチ😓
最初に感じたのはヒールの柔らかさ。
人によっては着地にブレすぎると思うくらいです。
そしてその柔らかさのせいか、私にはカーボンが入っているのを感じることができません。
まあ、ロング走で履くために選んだから足に優しいと納得しときます。
高かったので納得するしかないんですけど😭
ワラーチはじめました。
４月１日 ＪＯＧwithワラーチ 50:17 6.75km
冷やし中華はじめましたのノリで。
久しぶりにワラーチで走りました。
ふと思いつき、暖かくなってきたので良いのではと履いて走りました。
やっぱり良いですね☺️
シューズの恩恵なく、自分の脚のみで走る感覚は好きです。
これで距離が走れればもっと良いんですが、履き始めは紐ずれが出来て皮が剥けてしまいます。
何回か履いて、皮も丈夫になっていけば距離も踏めそうです。
最近のＪＯＧは、２kmほどの距離にある土のグランドまで行って、ランニングドリルをして帰ってくるパターンです。
そこで今日はワラーチでバウンディングをやってみました😳
柔らかめの土のグランドなので、大丈夫でしたね。
さすがにアスファルトの上では無理だとも思いました。
ワラーチの達人なら出来るのかな？
脚を鍛えるために、これから出来るだけワラーチを履こうかと思います。
ペース走
３月２９日 ＪＯＧ 1:07:03 7.0km
３月３０日 ＪＯＧ 53:36 7.0km
３月３１日 ペース走
ペーランっす。
今日は暖かい日でした。
イヤ、暑いくらいでした😵
風が強めに吹いていたので、暑さにやられることはありませんでしたが。
走る前に立てた設定は、距離は考えずに３時間は走ろうとしました。
それならペースも自ずと決まってくるはずなのに、私はアホですねぇ😔
キロ5:00で入ってしまいます。
案の定、ペースがもたずに崩れます。
本来、ペース走は余裕を持って走り終えた方が効果が大きいと聞きます。
自分を知れ、現実を見ろと言うことですかね。
しかし、一方で崩れてからの粘りの走りにも効果がある事は、ウルトラの練習で身をもってわかっています。
泥くさい根性理論とかではなく（精神耐性はつくと思います）、それこそ粘りのある走りがつくと思っています。
最近は歳とともに疲労が抜けるのに時間がかかるようになってきており、次のポイント練習までに疲れを残さないように意識しすぎていたのかも知れません。
これからのペース走は時間走で行こうかな。
とりあえず３時間で。
サブ３を狙うのに、３時間を走る体力がないとおはなしにならないですし😅
一応、ＬＳＤとは違う路線で行くつもりです。
巷で言われるキロ７〜８分のＬＳＤではなく、気温にもよりますが、もう少し速い感じです。
なぜかと言うと、フォームが崩れるのが怖いからですね。
現在、１月からフォーム矯正のドリルを週に３、４回ほど、時間にして１５分ほどですが地道に続けています。
内容は足を回すドリルやバウンディングですが、正直まだ実際にフォームが変わったとは実感できてはおりません😭
違いを感じるのは走った後に、ハムストリングが疲労する様になってきたことかな？
そんなんなので、できるだけフォームを維持して走る事を意識していこうかなと、思っているわけです。
Ｔペース走
３月２６日 ＪＯＧ 39:20 5.7km
３月２７日 ＪＯＧ 52:49 6.8km
３月２７日 Ｔペース走
Ｔペース走っす。
ここ１週間ほどビールを抑えています。
ポイント練習の日はご褒美として飲んでますけど🍺
今まで夕飯の時に当たり前のように毎日飲んでいましたが、ランが不調というのもあり、抑えることにしてみます。
いつまで続くかな？😁
さて前回、Ｔペース走のメニューを完遂できなかったので、今回は意気込んで臨みました。
２kmのアップからそのままＴペースへ上げます。
少しビビりもあったので、ペースはgarmin 表示キロ3:55〜4:00でいって、８kmを走り切るプランは立てたんです。
しかし相変わらずの突っ込みグセで、最初の１kmを3:51で入ってしまいます。
そのまま落とすことができずに、なんとかラスト400mまで引っ張ることができますが、最後に向かい風にさらされました。
がんばってもキロ4:10しか出せず、ラスト１kmのラップは4:01となんとも締まりのない結果に😅
でもまあ、まだ走力は維持できてるようです。
今晩は美味しいビールが飲めそうです。
これから気温の上昇とともに、ビールの美味しい季節になっていきます。
毎日飲まないように、我慢できるかな？
まとめてイロイロ
ブログ（練習日記）更新が滞りました😓
調子がイマイチだと、ヤル気も出ないです。
で、滞っていたラン内容。
３月１５日 ＪＯＧ 43:08 6.2km
３月１６日 ＪＯＧ 49:18 6.6km
３月１７日 インターバル１km×５（トラック）
３月１８日 ＪＯＧ 16:47 2.9km
３月１９日 ランオフ
３月２０日 Ｔペース走5.5km＋1.6km＋1.6km
３月２１日 ランオフ
３月２２日 ＪＯＧ 50:12 6.5km
３月２３日 ＪＯＧ 48:26 6.5km
３月２４日 インターバル１km×5
３月２５日 ペース走 26km
３月２６日 ＪＯＧ 39:20 5.7km
３月２７日 ＪＯＧ 52:49 6.8km
と、ブログをサボっていた割にはまあまあ走っていました。
１７日の人生で２回目のトラックでのインターバルは良かった〜☺️
タイムではなく、トラックでの練習ですけど😁
タイムはいつもの感じで成長もみられなかったんですが、途中でキッチリとタイムを確認できるのは良いです。
突っ込みすぎるクセをある程度は矯正できると思いました。
で、明けてのセット練習のＴペース走の予定でしたが、調子が悪くて早々に諦めました。
そのままＪＯＧでも走れば良いのに、それさえ走る気力がありませんでした😓
翌日にリベンジと思いましたが、雨のためランオフ。
良い休足になったと思い、改めて２０日にＴペース走を実施。
８km保ちませんでした😭
２０分間はどうにか走って、その後泣きの1.6kmを２回入れてクルーズインターバル的にしました。
その1.6kmは走ってみるとタイムは維持できています。
もちろんいっぱいいっぱいですが、コレは根性出せば８km行けたんちゃう？
そして２４日のインターバル。
ラストは思いの外タレましたが、突っ込むクセは抑えられた感があります。
で、インターバルとのセット練習で２５日はペース走です。
セット練習の王道である、スピード＆スタミナの内容になるのかな？
ホントは３０km、イケれば３時間は走りたかったんですが、２６kmでギブ😵
どうにもロング走はまともに走れてないです。
そういえば柴又100kが開催するようです。
今回は気付くのが遅れて、もう準備が間に合わなそうなので私は見送ります。
私はウルトラ向けの練習では、最後の方はキロ７〜８分まで落ち込みますが、４０〜５０kmのロング走を週イチで３ヶ月ほど走りこみます。
それを考えれば３０kmなんてって思いたいです💦
実際にウルトラの練習時期はゆっくりですが、フルの距離は週イチで走ったんだよなぁ。
ペース走、もう少しゆっくり走って距離を踏んだ方が良いのかな？
ペース走
３月１２日 ランオフ
３月１３日 ランオフ
３月１４日 ペース走
ペーランっす。
２日もランオフしてしまった😞
１２日は朝イチで走っていれば、走れたんです。
余裕ブッこいてたら用事ができて、走る時間がなくなってしまいました😭
１３日は雨でした。
朝イチで走る気満々だったんですが、まだまだ日の出前の雨のランはキツイっす。
で、明けてペーランです。
今回は時間走にしました。
３０km走も良いんですが、私は調子に乗ってペースを追い込みすぎて、ダメージが大きかったという失敗をしたので、その対策メニューです。
とりあえず３時間は走ろうと決めます。
で、キモとなるペースです。
最後まで走り続けられる、尚且つ、その後の練習につなげられる丁度いいダメージとなるのが理想です。
イヤ難しいからソレ。
その日の体調や、天候などの状況もあるので毎回同じでなくても良いとは思います。
今日はキロ5:00でいくことにします。
このペースが最適かどうかは、次のポイント練習が問題なく走れるかどうかだと思います。
その前に今日、このペースで走りきれるかどうかなんですけど😅
結果はペースを保てませんでした😭
やはり２０kmを過ぎる頃にキツくなります。
その後に落ちすぎることはないんですが、この弱点はなんとかしたいと思います。
走り終えてからの疲労は、さすがに出し切って走る３０km走より少ないです。
あとは３日後のポイント練習までどんだけ回復するかですね。
とりあえず時間走は続けようと思います。
インターバル＆Ｔペース走
３月８日 ＪＯＧ 55:18 6.7km
３月９日 ＪＯＧ 45:24 6.4km
３月１０日 インターバル
インターバルっす。
センバル５本っす。
いつもの朝イチではなく、明るくなってからのスタートでした。
朝食を食べてからになるので、私には少し違和感があります。
でも、フルマラソンに限らずレースなら食べてからスタートなので、慣れないとダメですね。
今回は１kmの前半に突っ込みすぎないように、なるべく一定になるように心がけて走ってみました。
ペースのグラフを見てみると、今までよりはマシですがまだ中間に落ち込みが見られます。
なかなか難しいです😞
ラストの５本目は4:45をオーバーしてしまいました😅
理想はできれば4:40で揃えたいとこです。
３月１１日 Ｔペース走
Ｔペース走っす。
初めてのトラック練習です😆
ランチューバーの方々の練習を見て、トラックでの練習に憧れを抱いていたんですが、本日、意を決して行ってきました。
平日と言うことで、人はいないだろうと見込んで行ってみたわけです。
競技場に到着してみると、なんか人が微妙にいます。
高校生の陸上部の子達でした😳
まだ春休みにはなっていないと思っていましたが、入試期間ということもあるのでしょう。
休みの学校もあったんですね。
でも人数的にはそんなに混んでいないので、恐れずに入場料を払って入場です😤
３つくらいの高校の陸上部がいましたが、人数はそれほどいません。
まあ、３年生は卒業ですから１.２年生だけなのかな、多分。
トラックの使用方法は、それこそYouTubeや競技場のホームページなどで勉強してきたので大丈夫だと思います。
アップを終えて、今日は日差しが強かったのでランシャツでいきます。
メニューはいつもの８kmでタイムはキロ3:55とします。
シューズはテンポネクストにしました。
タータンなので、HANZO Rでも良かったかも知れません。
GARMINを手動ラップに切り替えて、設定タイムのキロ3:55の200mと400mのタイムを頭に叩き込んでスタート。
いやぁ〜、タータンって走りやすい😆
おまけにトラックだから、リアルにペースが確認できて良いですね。
これは質の高い練習ができるわ（レベルはさておき😅）
ちょっと高校生達の中に、私だけ社会人というのが恥ずかしかったですが、良い練習ができました。
トラック練習はアリですね。
