インターバル
１月４日 疲労抜きＪＯＧ 34:17 4.5km
１月５日 ランオフ
１月６日 インターバル
インターバルっす。
センバルっす。
ポイント練習のサイクルで、峠走がくるパターンでしたが、仕事がある日のため久々にインターバルを走りました。
最近走力が伸び悩みどころか縮みそうだったので、良い刺激になればと思いインターバルをチョイス。
距離は悩みましたが、レースはないけどマラソンシーズンなのでセンバル（１kmインターバル）です。
最近寒いのでなかなか布団から出られないですが、意を決して準備します。
外に出てみると今日は思ったほど寒くありません。
こりゃ走らな損だわ、と思いました。
走り出すまでが億劫なんです。
で、久々のセンバル。
本数は７本とし、レストは２分。
1本目は3:35となかなか良いタイムが出ます😳
おっ！なかなか良いじゃん！と思ったりもしましたが、４本目で3:50オーバー😭
できれば3:45以内でおさめたいと思っていました。
その後は５本目で持ち直しますが、６本目でまた3:50オーバー。
ラストは必死に走って3:48でした。
まあ、出し切って走ればタイムは徐々に落ちるものなので、出し切れたということなのでしょう。
そう信じたいです。
シューズはひさしぶりに薄底のHANZO Rを履きました。
イヤ、そしたらね、良い感じなんです。
シューズの薄さは感じますが、それが走りに悪影響はありません。
むしろダイレクトに伝わる感じで良いんですよね。
峠走はHANZO Cで走り、ここんところビルドアップもＴペース走もその速さに甘え？テンポネクストを履いて走っていましたが、当初の予定通りＴペース走をHANZO Rにしても良いかもしれません。
Ｔペース走
１月３日 Ｔペース走
Ｔペース走っす。
前日のビルドアップとのセット練として、Ｔペース走を走りました。
距離は８ｋｍ、タイムはキロ4で行きます😤
まだまだ走りきれるかどうか不安になる設定タイムです。
本日は仕事休みの為、いつもの夜明け前ではなく、明るくなってからスタートしました。
お正月だし、明るくなってからでも交通量は少ないと見越しました。
最近寒すぎるってのもあって、太陽が出てくれば少しは違うと思ったのもあります。
でも寒いです🥶
手はミニホッカイロを持っているのでかじかむ事は無くなり、改善されました。
でも足がスースーします。
ランニングシューズは通気性が良いので、マジ冷えます。
いつも走った後にすぐシャワーを浴びて温めるので、今シーズンはまだ霜焼けになっていません。
でも温める時ってジンジンした痛みがあります。
手ほどはつらくないんですけど。
ランですが、相変わらず私にはまだまだキロ4は厳しいです😭
苦しみながらも設定は守れてるので良いんでしょうかね？
でも毎回苦しいので、ちょっと挫けそうになるんですよね😔
ビルドアップ
１２月３０日 疲労抜きＪＯＧ 31:52 4.3km
１２月３１日 ＪＯＧ 59:26 9.1km
１月１日 ＪＯＧ 58:42 9.1km
１月２日 ビルドアップ
ビルドアップっす。
寒い朝でした🥶
峠走から３日間ＪＯＧでつないだので、疲労は抜けてると思っていました。
しかし前日のＪＯＧの後からイヤな感覚が...
階段の上り下りで左膝の外側にピキっとした痛みが走ります。
平地を歩く分には痛みは出ません。
本当に階段でしか痛みは出ません。
これはやった事が有るものです。
チョーケイです。
前日に慌ててフォームローラーでほぐしてみます。
（毎日ヤレよと自分で思います）
朝起きてみると痛みが引いたので、よせば良いのにテーピング をガチガチに貼ってビルドアップを走っちゃいました😅
今日もいつもの3-5-5で、設定タイムは4:30-4:15-4:00です。
この設定タイムで走るのはこれで４回目になりますが、まだまだ不安しかありません。
いつもギリギリで、設定を上げようなんてこれっぽっちも思わないのです。
今は耐え時なんでしょう。
焦らずに、この設定タイムで走ることを当たり前に出来たらと思います。
案の定、３段目のキロ4:00は文字通り死守する走りとなりました。
走り終わった後に咳き込んで呼吸困難になり、死ぬかと思いました🥵
膝痛は結果的には１日だけでおさまったのですが、要観察です。
峠走
１２月２６日 疲労抜きＪＯＧ 41:25 5.5km
１２月２７日 ＪＯＧ 47:02 8.0km
１２月２８日 ＪＯＧ 57:33 8.9km
１２月２９日 峠走
峠走っす。
仕事が忙しくてだいぶ遅れてのアップになってしまいました😅
ブログを練習日誌代わりにしてるので、日々の走る意欲にも影響が出て来ちゃうかな？
久しぶりに次のポイント練習までに３日空きましたが、現在、仕事が忙しい期間に入っているため、ＪＯＧもやっと走れてる状態です。
娘が冬休みに入ってるので、朝に１時間ほど余裕ができているのにもったいないです😓
峠走ですが、２本目の下りで差し込みが来てしまいました。
久しぶりにキツイ差し込みでした。
大迫選手のように握りつぶしてみましたが、ぜい肉をつまんだだけでした。
それだけ追い込んだという事にしておきます😅
Ｔペース走
１２月２５日 Ｔペース走
Ｔペース走っす。
昨日のビルドアップとのセット練としてＴペース走を走りました。
岩本式で、内容は前日のビルドアップの３段目のペースで８ｋｍほど走ります。
改めて考えてみると、結構キツイ練習だと思います。
そう感じてしまうのは、今の自分のレベルより上の設定タイムで走っているからなのでしょう。
しかし、その上のレベルを目指しているのだから当たり前と言えば、当たり前ですよね。
今日もその若干？背伸びした設定で８ｋｍをキロ4:00で行ってみます😤
今朝は寒さも落ち着いて昨日より気温は高く感じます。
しかし風が結構強く吹いています。
天気予報では北寄りの風で風速5mだそうです。
体感的にもっと強い風の時にキロ4で走れているので、言い訳にはなりません😓
コース的にちょうど半分で追い風になるので、前半は耐えて走ります。
相変わらず私にはまだまだキロ4は優しくないです😭
今日もこのペースで８ｋｍも走れんのかよ？という不安をいだきながら走っていきます。
２km目のラップが4:00を超えた時に焦りましたが、後半は楽になるはずだとブツブツ言いながら耐えます。
そして待ちに待った後半の追い風区間に突入！
ホントに耐えて待った甲斐がありました😆
追い風となり、フォームを意識する余裕も生まれましたが、やっぱり今日もラスト１kmくらいはもがきの走りでした。
苦しい練習ですが、ここで耐えていればキロ4を当たり前にできると信じて続けていこうと思います。
ビルドアップ
１２月２１日 ランオフ
１２月２２日 ＪＯＧ 57:57 9.0km
１２月２３日 ランオフ
１２月２４日 ビルドアップ
ビルドアップっす。
今サイクルはランオフを入れすぎました😓
たっぷり休息したから、設定タイムは守らなければいけません😤
設定はいつもの距離が3-5-5でタイムは4:30-4:15-4:00で。
この設定は３回目のチャレンジになります。
今まではなんとかぎりぎりクリアしています。
今日もクリア出来るかドキドキです。
それだけまだキツイ設定という事なんでしょう。
サブ３はもっと上のレベルだと思うので、ここで立ち止まっていたくないですね。
具体的にはキロ4でハーフくらいは走れるようになりたいと思ってはいます（思うのは自由です😆）
そのくらいの走力があればサブ３は大丈夫かと愚考しております。
で、ランの方ですが、相変わらず今朝も時間ぎりぎりのスタートになりました😅
１段目、4:30。
まあ、問題はないんですが、前回より余裕がない気がします。
２段目、4:15。
やはり、前回より余裕がありません😭
気を抜くとすぐ設定をオーバーしてしまいます。
それでも設定は文字通り死守しています。
３段目、4:00。
もういっぱいいっぱいですね😵
がむしゃらに走ってなんとか設定をキープしました。
設定は守れているんですが、余裕は全くありません。
ぎりぎりの練習なので、気持ちが切れないようにキープし続けるのがキツイですね。
現在、いわゆるプラトー状態にはまっていると思われます。
峠走
１２月１８日 ランオフ
１２月１９日 ＪＯＧ 1:04:09 9.2km
１２月２０日 峠走
峠走っす。
ここんところの厳しい寒さと疲労が抜け切らない感じがしたので、久々にランオフもいれました。
でもやっぱり疲労抜きＪＯＧくらいはやった方が良いかな？
さて峠走ですが、いつものコースへ車で出かけます。
車の外気温計が−3℃を表示しています。
日曜日ですが誰もいませんでした。
まあ、集中できて良いんですけどね😅
今回も上りより下り、また１往復目より２往復目を上げる感じで走ります。
タイムは結果的に微妙ですが上げることができました😆
思ったように練習できると気分が良いもんです。
相変わらず峠走は身体へのダメージが大きいです。
峠走の走り方には慣れて来たので、太腿前部などにダメージは残らないのですが、身体が通常運転にもどるのに時間が必要です。
具体的には家に着いてからですが、小一時間ほど食欲もわかなくて寝込んじゃいます。
調子悪いのを妻に言うと怒られるので言えませんが😅
身体を鍛えてるのになんで身体を壊してんの？と疑問に思うようです。
そんなんだから無理に平静を装うのも慣れました。
それこそ身体に悪そうなのであまりお世話にならないようにはしていますが。
