Ｔペース走
Ｔペース走っす。
ビルドアップの翌日におこなう岩本式セット練習です。
内容はアレンジが入って前日のビルドアップの３段目のペースで、２０分以上８.５km未満で走ることにしています。
今日の設定は強気の４：２０で行くことに。
天気は曇りで気温も高くありません。
なんか行けそうな気はしました。
このメニューは全体の練習時間も短く、苦しい時間も短くなるのでとても好きです(^○^)
いつものストレッチの後にスタートします。
前日のビルドアップや峠走による疲労やダメージはあまり感じません。
昨日はちょっとしたお祝いの席で、昼間からビールと日本酒を一杯づついただいてるのでアルコールオフはできませんでした。
２kmのウォーミングアップの後に４：２０へ突入！
１kmほど走るまでは結構なキツさを感じましたが、その後は巡航モードに入ることができました。
終わってみれば久しぶりに８kmまで走ることができて嬉しいです。
次のポイント練習まで中３日なので、疲労をしっかり抜いておきたいですね。
ビルドアップ（撃沈）
６月１９日 ランオフ
６月２０日 ＪＯＧ 1:11:22 9.8km
６月２１日 ビルドアップ
ビルドアップっす。
もはや恒例になってしまっている撃沈っす(＞人＜;)
設定は４：５０〜４：３５〜４：２０で。
峠走によるダメージがギリギリ抜けた感じで臨みました。
やっぱり峠走のダメージはでかいです。
１９日はランオフではなく、疲労抜きＪＯＧをやった方が良かったかも知れません。
気温は曇りなのもあり低めでしたが、走っている間はちょうど太陽が出てきて、少し暑く感じました。
それでも真夏に比べれば全然涼しい状況です。
それなのに撃沈！！
今回は目標ペース維持がダメでも一旦歩いてしまうのではなく、ギリギリ出せるペースで粘ってみました。
それでも２段目より遅いペースしか出せなくなります。
その後は失意のダウンＪＯＧ（；￣ェ￣）
次回、設定を落とすかどうか悩みます。
３段を全体的に落とすか、２、３段目だけを落とすか。
それとも今回のように、３段目はできるギリギリで粘るか。
今のところ今回のパターンかな？
しかし、相変わらず心拍数の計測はダメです(-_-)
峠走
６月１６日 疲労抜きＪＯＧ 50:57 7.0km
６月１７日 ランオフ
６月１８日 峠走
峠走ッス。
本日は仕事休みの為、時間の取れる練習として峠走をチョイス。
久しぶりの峠走です。
自宅からスタートの峠走だと、登り坂に到着するまでに２kmほど走ります。
そして登り坂も２kmしか続かないので、細切れになってしまいます。
で、わざわざ車で３０分かけてお気に入りの峠走のコースまで出掛けるんですけど、このコースも登りは６.５km程しかないのでいつも２往復します。
今日は薄曇りのため、あまり気温が上がらなそうです。
あまり暑い時は山の中なんで、アブちゃんが出てきて走りづらいからちょうどよかったかな？
それでも駐車場では２匹ほど見かけました:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
暑い時は回避してＬＳＤとかかな？
ランの方は前日に休足したので体が動きます。
ポイント練習をしっかりこなすためには休足日も必要なのかと思いますね。
しかし調子が良いのは１ターン目だけでした。
２回目の登りではペースがガタ落ちします。
もう途中で何回もやめよう思ってしまいました。
最後の下りももはや惰性で降りてきました。
まあ、それでも着地筋はいくらか鍛えられてると信じたいです。
Ｔペース走
Ｔペース走っす。
岩本式セット練習で、ビルドアップの翌日にビルドアップの３段目のペースで行うものです。
設定は前回と同じく強気の4:20で。
玄関を出ると、朝５時の時点では曇りですが気温も湿度も高いようでむわっとしています。
しかし今日は短めの練習なので気持ちも楽ですね(^.^)
走り出してみると、体はやはり重く感じます。
２kmほどウォーミングアップの後に4:20へ突入。
なんとかキープして走ります。
本来は８.５km走るメニューですが今日も短縮です(＞人＜;)
前回と同じ６kmでギブ。
しかし、サブスリーってこれくらい平均で走らなければならないと思うと、気が重くなります。
私にできるのかな？？？
と、最近思うようになっています。
これも走力が伸び悩んでるからなんです（´-`）.｡oO
ビルドアップ（撃沈）
６月１１日 ランオフ
６月１２日 ＪＯＧ 53:39 8.5km
６月１３日 ＪＯＧ 44:36 7.0km
６月１４日 ビルドアップ（撃沈）
ビルドアップっす。
撃沈っす。
１日のランオフ、そして２日間のつなぎ練習としてのＪＯＧ、そして前日のアルコールオフで万全の状態となるべくして臨みましたが、撃沈しました(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
メニュー内容はいつものトータル１５kmの５km×３です。
設定は前回クリアできた4:50〜4:35〜4:20で。
玄関を出ると１７〜１８度とまあまあの気温です。
ランシャツでちょうど良いくらいですね。
いつものストレッチを１０分ほどやってからスタート。
私のビルドアップは、始めの２kmはウォーミングアップになっている軟弱仕様です。
走り出すと体の重さに気づき、早々に今日はヤベェなと思いながらいつもより慎重に慣らします。
そして4:50部分に突入。
やはり重いな、と思いながらペースを刻んでいきます(*ﾟ∀ﾟ*)
余裕がないので、ちょくちょくペースを確認しながら速すぎないように、また遅すぎてペースを戻すのに余計な体力を使わないように一定ペースで走ります。
２段目、真ん中の4:35部分。
楽ではないですが意外と走れました。
鬼門の３段目、4:20。
始めの１kmは苦しいながらも走ります。
２kmを過ぎたところで急に気持ちと体力が売り切れてしまいました(-_-)
その後は失意のダウンＪＯＧ。
走り始めから体が重いのは何が原因なんだろう？
疲労が抜けてないのかな？
そういえば最近は走り出してから今日はイケると思うことがありません。
年齢のせいで片付けてしまうと、上を目指せなくなってしまう気がするのでそれは考えないようにしています。
ペース走＆ＬＳＤ
６月６日 疲労抜きＪＯＧ 56:11 8.0km
６月７日 ＪＯＧ 49:58 8.1km
６月８日 ＪＯＧ 57:43 9.8km
６月９日 ペース走
まずペーランっす。
珍しくまた連休なのでｅＡ式トレーニングのセット練をやってみました。
しかしお天気はピーカンです。
雲が見当たりません(>_<)
天気予報もちょうど私の連休は真夏日の予報に…
気温が高くなるのは確実なので、設定を１０秒ほど下げてみます。
トータル２６kmで５:１０〜１５くらいとします。
一応前日はアルコールオフしています。
ストレッチ後に走り出してみると、すでに日射しが強いのを感じます。
風は心地よく吹いていますが、強い日射しの為追い風区間がキツイっす(＞＜)
私がよく走るコースは約３.7kmの四角形です。
暑い季節は向かい風とか横風の区間はよほど強く吹いてなければ気持ち良いんですが、追い風区間は空気が止まった感じで暑さが倍増します。
設定を１０秒ほど落としているので、初めの方は楽に感じましたがやはり暑さにやられてきます。
そして２３kmでギブ！
あと３kmどうにかならんのか思いますが、どうにもならんかったとです。
翌日にセット練としてＬＳＤを走る予定なので、一定ペースで走れるとこまででやめちゃいました。
そして６月１０日 ＬＳＤ
もうね、日射しがヤバイっす。
それなのに昨日２３kmでギブしたので、調子に乗ってキロ６で走り出しちゃいます。
アホや。
１８kmまでしかもちませんでした(._.)
その後はキロ７くらいでフラフラになりながらなんとか３時間走り切ります。
最後の方はヤバかったっすね。
お腹が空いてハンガーノック気味でしたし。
朝ご飯は普通に食パン一枚とバナナを食べたんですけど、私の場合は補給食はやっぱ必要かな？
Ｔペース走
Ｔペース走っす。
岩本式セット練で本来の内容は、１５kmビルドアップの翌日に３段目のペースで８.５km行うものです。
私の場合はその時の調子により、短縮することが多いです。
というかほぼ短縮です(・Д・)
本日の設定は昨日のビルドアップから4：20でいくことにします。
今日でアルコールオフも3日目、目覚めはスッキリしています。
今晩は飲む予定なのでそれも楽しみ( ^_^)
いつものストレッチをやってからスタートします。
気になる気温は今日も曇りのためそんなに高くありません。
２kmのウォーミングアップの後に4：20へ突入！
初めはやはりきつめに感じます。
Ｔペースなんだから決して楽ではないと、自分に言い聞かせながらペースを保っていきます。
まあ、本当に自分に適したＴペースかというと背伸び感はあるんですがσ(^_^;)
それでも３〜４kmも走っていくと苦しいながらもペースが上がり気味になります。
おっ！このペースに慣れてきたかな？と思うんですが、いつものことで、体力の終わりが近づいてるだけでした(＞＜)
案の定６kmでギブ！
それでも前回の２０分間よりは走れたので良しとします。
しかし、心拍数の計測が最近またおかしいですね。
まったく参考になりません。
ベルト型をポチろうかな？
今晩のビールが楽しみです。
