２月８日エアロバイク、９日ＪＯＧ

８日のエアロバイクです。

体重を落としたい為に漕いでいますが、まったく変化がございません(｡-_-｡)

６１kgを行ったり来たりです。

身長が頭でっかちの１６８cmなのでベスト体重は５６〜５８kgだと思うんです。

減らないのはやはり食事の量ではないかと思いはじめてます。（やっとかよ！）

どうにも腹いっぱい食べる習慣が抜けません。

こういうところも意識を変えていかなくてはサブスリーには届かないんでしょう。

普通のＪＯＧです。

今朝は快晴でした。

風が強くなりはじめる前に走りました。

サンシャインマラソン当日もあまり風が吹かなければ良いなぁ。

２月６日ＪＯＧ、７日クルーズインターバル、８日疲労抜きＪＯＧ

２月６日の普通のＪＯＧです。

２月７日のクルーズインターバルです。

仕事休みのためポイント練習として２Ｑプログラムを実施しました。

メニュー内容はいつもの　Ｅペース４０分＋（Ｔペース３.２ｋｍ＋休息２分）×４＋（Ｔペース１.６ｋｍ＋休息１分）×２＋Ｅペース１.６ｋｍ　です。

あんまり同じメニューばかりだと体に対しての刺激とか、走力アップを考えるとどうなのかな？と最近思い始めてはいるんですけど(-_-;)

ランの方は苦しかったの一言です。

Ｔペース１.６km×２は走れませんでした(T ^ T)

風もなく気温も低めで日差しもある絶好のコンディションだった為、ショックが大きいです。

まあまあ練習してきていると思うのに、前回より調子が悪いと気持ちが萎えます。

何が足りないんだろう？

未だに自己ベストを出せた２０１５〜１６年頃の走力に戻っていません(ToT)

年齢的なものとは思わないようにしてはいます。

私より上の年齢で速い方はたくさんおられるので。

８日の疲労抜きＪＯＧです。

ランユーチューバーのクロロさんの動画に感化されて、ケトルベルと腹筋ローラーをポチっちゃいました(￣∇￣)

使ってみると良い感じです。

腹筋ローラーは短い時間でも結構追い込めます。

ケトルベルのスイングトレーニングは自分の弱い体幹に効く感じです。

背筋を痛めたばかりなので恐る恐るですけどね。

しかしケトルベルは高かった(>_<)

２月４日エアロバイク、５日疲労抜きＪＯＧとエアロバイク

４日のエアロバイクです。

体重が落ちるようにと願いながらこぎました。

本日の朝ランの疲労抜きＪＯＧと夜のエアロバイクです。

エアロバイクは体重を減らしたい為にやっています。

決してビールを美味しくいただくためではありません(￣^￣)ゞ

今日で２日目の禁酒中です。

まだ２日かよ！！

仕事帰りのコンビニの誘惑をなんとか振り切り、今日も無事帰宅できました。

２月３日エアロバイク、４日インターバル

エアロバイクです。

翌日にセンバルをやる予定だったので走りませんでした。

そして今日のインターバル、センバル５本っス。

今の時期にしては暖かかったですが、非常に風が強く吹いていました。

１kmのコースを往復するのですが、きっちりと追い風向かい風になってます(ﾟoﾟ;;

いつものようにあまり時間がなくなり、ストレッチもしないでウォーミングアップのみでスタートします。

暖かくてたすかりました。

先週より微妙にタイムが上がりました(⌒▽⌒)

3:50のラップを見ないで終わることができています。

相変わらず心拍数の計測はあてになりません(｡-_-｡)

今のところ、速くより楽に走るフォームの習得はランニングエコノミーの向上に効果があると信じています。

どれだけＭペースに余裕を持たせられるかだと思います。

もちろんスタミナ（持久力）ありきですけど。

今シーズンは３０kmペース走を実施してないのでそこは不安です。

ダニエルさんの２Ｑプログラムのメニューではトータル２６kmくらい走るので、それで良いかな？とは思っているんですけど。

２月１日エアロバイク、２日２Ｑプログラム

２月１日のエアロバイクです。

飲み会の前にビールが美味しくなるように願いながら漕ぎました。

２日のダニエルさんの２Ｑプログラムからのメニューです。

内容は　Ｅペース４０分＋（Ｔペース３.２ｋｍ＋休息２分）×４＋（Ｔペース１.６ｋｍ＋休息１分）×２＋Ｅペース１.６ｋｍ　です。

設定タイムはＥペース　5:15〜5:45 、Ｔペース　4:25 で。

最近このメニューばっかりです。

背筋を痛めて思わぬ走れない日々があったり、目標タイムには不安しかないため少しでも走力が上がってくれればと言うのが理由です。

Ｔペースをガッツリ走るので走力は上がるはず。

多分・・・。

ランの方は気温の高さと向かい風が手強かったです。

Ｔペースの部分なんかランシャツ、ランパンでも良いくらいの気温でした。

メニューの終わりの方は風が強く吹き始め、メチャクチャキツかったです。

少しこぼれるラップも(^_^;)

全体的に見れば設定タイムの範囲内かな？と思います。

あともう少しの余裕が欲しいですね。

普通のＪＯＧ

普通のＪＯＧです。

今朝は風が強く吹いていましたが暖かかったです。

疲労抜きＪＯＧの７分以上ではなく、ペースを意識せず走ってみました。

ちょうどＥペースの範囲になるもんです。

明日はポイント練習を考えていますが、どうしようか迷います。

３０kmのＭペース走も完遂できれば自信がつくのでやってみたいとは思いますが、失敗しそう(;´д｀)

いつもの２Ｑプログラムからのクルーズインターバルになりそうです。

今日は職場の飲み会なので飲み過ぎないようにしなくては(￣^￣)ゞ

でもそんなに量は飲めないんですけど。

１月３０日エアロバイク、３１日疲労抜きＪＯＧ

３０日のエアロバイクと３１日の疲労抜きＪＯＧです。

エアロバイクは体重を落とそうと悪あがきです(^^;;

こんな風に時間がある時エアロバイクを漕げば体重も減っていくんでしょうけど、継続できるかな？（やれよっ！）

サンシャインマラソンまであと２２日です。

練習の量を落として行かなくてはいけないので、体重は気を付けていきたいです。

練習の質は上げる意味でインターバルなどのスピ練をやりたいのですが、年齢的に怪我が心配になってしまいます。

まあ、やれるだけやってみようかと思ってはいますが。

あ、今日Maurtenをポチっちゃいました。

ビビって２つしか買いませんでした。

高いですねぇ。

その分効果を期待しています。